جدول المحتويات
النحافة
يحلم جميع الأشخاص رجالا ونساء بالحصول على جسم مثالي ووزن مناسب، لذا يلجأ البعض منهم إلى العمليات الجراحية وأخذ حبوب التخسيس التي باتت منتشرة في الآونة الأخيرة دون علمهم بالأضرار التي تسببها للكبد وأعضاء الجسم الأخرى، ويلجأ البعض الآخر إلى اتباع الحميات الغذائية لكنهم لا يستمرون عليها؛ لأنها تحرمهم من تناول أطعمتهم المفضلة، لذلك سنقوم في هذا المقال بذكر طرق ووسائل لنقصان الوزن بدون رجيم الأمر الذي يشجع الجميع على القيام بها والمداومة عليها والحصول على نتيجة مضمونة.
طرق ووسائل إنقاص الوزن دون رجيم
- الحرص على تناول الوجبات اليومية الرئيسية مع عدم إهمال وجبة الإفطار المفيدة جدا في حرق نسبة كبيرة من السعرات الحرارية.
- اللجوء إلى مضغ الكرفس لقدرته الفعالة في حرق نسبة عالية من السعرات الحرارية، أو تناول أنواع مختلفة من الفواكه عند الشعور بالجوع بين الوجبات.
- الإكثار من شرب الماء بمعدل يقارب من ثمانية أكواب إلى عشرة أكواب يوميا، حيث إن الماء يساعد الجسم في الانتهاء والتخلص من السموم والفضلات وطردها إلى الخارج.
- استخدام السكر المستخرج من الفواكه بدلا من استخدام السكر المصنع.
- تجنب الأغذية المعلبة لاحتوائها على نسبة مرتفعة من السعرات الحرارية فضلا على أنها تعرقل عملية الهضم.
- استخدام زيت الزيتون في تحضير الأطعمة المختلفة حيث إنه لا يسبب بالكولسترول فضلا عن فوائده العديدة التي يمنحها للجسم.
- تناول الألبان والأجبان ومشتقات الحليب الأخرى قليلة الدسم أو خالية الدسم.
- إنقاص نسبة الملح في الأطعمة بحيث أن مقدار ملعقة صغيرة منه تكفي حاجة الجسم، وذلك لأن الملح يحبس الماء في الجسم.
- استبدال تناول الخبز الأبيض بأنواع من الخبز الأسمر أو خبز النخالة لاحتوائه على نسبة مرتفعة من الألياف الغذائية التي تعمل على تسهيل عملية الهضم وشعور الجسم بالشبع.
- تناول مقدار فنجان صغير من المكسرات غير المملحة؛ لأنها تمنح الجسم شعورا بالشبع إضافة إلى غناها بالعناصر الغذائية المهمة والضرورية لصحة القلب والشرايين والجسم بشكل عام.
- تجنب تناول الطعام في الأوقات المتأخرة من الليل خاصة أوقات ما قبل النوم، وذلك لتحفيز المعدة على أداء وظيفتها بكفاءة.
- تجنب استخدام الليمون إلى جانب المأكولات المحتوية على البروتينات، وذلك لأنه يحد من إنتاج إنزيم الببسين الهام في عملية الهضم.
- تناول أنواع الشوكولاتة الخالية من السكر إضافة إلى شرب الشاي والقهوة والمشروبات الأخرى دون سكر.
- تناول الشوربات دون إضافة الكريمة كاملة الدسم لتجنب زيادة وزن الجسم.
- الإكثار من تناول حصص كافية من الخضراوات والفواكه يوميا.
- التقليل من تناول الأرز والمعكرونة والنشويات الأخرى بحيث يفضل تناولها مرة واحدة كل أربعة عشر يوما.
- الابتعاد عن تناول اللحوم الدسمة ومن المفضل تناول لحم الأرانب والدجاج المنزوع عنه الجلد.
- اعتماد الأغذية المسلوقة أو المشوية في قائمة الغذاء اليومي والابتعاد عن الأطعمة المقلية.
- تناول الوجبات الرئيسية الثلاث على فترات متباعدة ولمدة زمنية تقارب الثلاث ساعات على الأقل.
