جدول المحتويات
كريات الدم البيضاء
تعبر كريات الدم البيضاء عن الجهاز المناعي في الجسم، فكثيرا ما نسمع بضعف مناعة هذا الشخص وبالتالي تعرضه للإصابة بالعديد من الأمراض بسهولة حتى لو كانت بسيطة؛ لأن الجسم لا يستطيع بكل بساطة مقاومتها والقضاء على أسبابها؛ لذلك قام الأطباء المتخصصون في هذا المجال بوضع مجموعة من الطرق وخطوات التي يمكن اتباعها لزيادة نسبة كريات الدم البيضاء في الجسم، وبالتالي زيادة كفاءة الجهاز المناعي في الجسم. وفي هذا المقال سنوضح هذه الخطوات.
طرق وخطوات لزيادة نسبتها في الجسم
- احرص على تناول الأطعمة الغنية بالأحماض وتحديدا حمض الفوليك؛ لأنه يزيد كمية كريات الدم البيضاء في الجسم، بحيث يمكن الحصول عليه من خلال تناول أنواع محددة من الطعام كالحليب، والسبانخ، والبرتقال، والفاصولياء وغيرها.
- تناول الشاي وتحديدا الأخضر لأنه يحتوي على مجموعة من المواد المضادة لعمليات الأكسدة، والتي بدورها تحارب أنواعا كثيرة من مسببات الأمراض والعدوى، وأولها الفيروسات من خلال قدرته على تقليل نشاطها.
- الحفاظ على تناول الأغذية التي تحتوي على نسبة كبيرة من البروتينات وأهمها البيض واللحوم الخالية من الدهون والدسم كمنتجات الصويا.
- تناول الأغذية الغنية بالفيتامينات لأنها تساعد على تطوير كريات الدم البيضاء، والتي تتواجد بكثرة في الفواكه والخضار إضافة للحبوب الكاملة، ومن أهم هذه الفيتامينات ما يلي:
- فيتامين c: يساعد في إنتاج خلايا الدم البيضاء في الجسم وزيادة تأثيرها في حماية الجسم من الأمراض، حيث إن تناول ما لا يقل عن ست حصص من الفواكه والخضروات لتحصل على 200 ملليغرام يجعلك تصل إلى تحقيق النتائج المثلى . الخضروات التي تحتوي على نسبة عالية من فيتامين (c) تشمل الفلفل الأحمر، والأخضر، والقرنبيط، والبطاطا المخبوزة والطماطم .
- فيتامين a: الذي يعتبر أحد أهم العناصر الغذائية التي تدخل في صناعة خلايا الدم البيضاء وبالتالي دعم وتعزيز جهاز المناعة من خلال مساعدتها على مقاومة العديد من الأمراض، وحسب دراسات أمريكية فإن فيتامين (أ) أو a يزيد من كفاءة وفعالية الخلايا الليمفاوية وهي إحدى أهم أنواع خلايا الدم البيضاء، ويمكن الحصول عليه من خلال تناول الخضار كالسبانخ، والفلفل، والطماطم، والجزر.
- بيتا كاروتين: والذي يمتلك القدرة على التحول إلى فيتامين a وبالتالي القيام بوظائفه من إنتاج لخلايا الدم البيضاء ودعم الجهاز المناعي، إضافة إلى محاربة الفيروسات والجراثيم المسببة لأنواع عديدة ومختلفة من الأمراض، ويمكن الحصول عليه من الخضار وتحديدا الورقية كالسبانخ إضافة للبطاطا والقرع.
- فيتامين e: والذي يقوم بإنتاج خلايا الدم البيضاء وتحديدا التي تقوم بتدمير الخلايا السرطانية، ويمكن الحصول عليه من خلال تناول السبانخ والطماطم، والبروكلي تحديدا.
