جدول المحتويات
كريات الدم البيضاء
كريات الدم البيضاء هي إحدى مكونات الدم، والسائل الليمفي في الجسم، ويتمّ إنتاجها في نخاع العظم الأحمر، وهي على عدّة أنواع تنقسم بشكل رئيسي إلى الخلايا المحببة وغير المحببة، ولكنها تتبع إلى نظام المناعة، فتهاجم مسببات الأمراض وتقضي عليها، ونقصها في الدم يعني نقصاً في المناعة، لذلك يجب الحفاظ على مستوى طبيعي لها في الجم، للتمتع بصحة أفضل.
كيفيّة زيادة كريات الدم البيضاء
زيادة كريات الدم البيضاء يعني تقوية وتنمية المناعة، إذ إنّها تعد أحد خطوطها الدفاعيّة، وهنالك العديد من العوامل التي تسهم في زيادة عددها ومنها:
- تناول الأغذية التي تحتوي على حمض الفوليك، ويسمى أيضاً فيتامين B9، ويتواجد في الحليب ومنتجاته، والحمضيّات مثل الليمون والجريب فروت، والخضار الخضراء مثل الفاصولياء، والباميا، والسبانخ وغيرها.
- تناول الأغذية المحتوية على البروتينات، مثل الحليب ومنتجاته، واللحوم بأنواعها من أسماك، ودواجن، ولحوم حمراء، وفول الصويا، والبيض، فالبروتين هو المكوّن الأساسي لكافّة خلايا الجسم منها الخلايا البيضاء، ولن يستطيع الجسم تجديدها أو إنتاج المزيد دون توفر كميّات كافية منه.
- شرب الشاي الأخضر فهو يحتوي على العديد من مضادّات الأكسدة، التي تساعد في القضاء على بعض مسبّبات الأمراض، وبالتالي يحمي خلايا الدم البيضاء.
- تناول الأغذيّة الغنيّة بالفيتامينات وخاصّة فيتاميني أ و ج، فهما عنصران هامّان في تطوير وإنضاج خلايا الدم البيضاء، ويمكن الحصول عليهما من الخضار والفواكه الطازجّة مثل الحمضيّات، والجزر، والرمان، بالإضافة لفيتامين هـ، فهو يحمي من الإصابة بالسرطان، والالتهابات التي قد تصيب كريّات الدم البيضاء فتؤثر على عملها أو عددها، ويمكن الحصول عليه من زيت الزيتون، وزيت دوار الشمس وغيرها.
- تناول الأغذية المحتوية على السيلينيوم وهو من مضادات الأكسدة، ويتواجد في اللحوم، والمكسرات، والبيض، والمشروم.
- الحفاظ على أخذ كميّة كافيّة من فيتامين د وذلك بالحرص على التعرّض لأشعة الشمس، أو تناول الأطعمة المحتوية عليه مثل صفار البيض، والحليب.
- تناول الأطعمة التي تحتوي على الزنك مثل اللحوم وبخاصّة المحار.
- ممارسة الرياضة، فهي تعمل على تنشيط الجسم بشكل عام، وتعزيز وظائفه، وتقوية وتنمية المناعة.
- الابتعاد عن التدخين، فهو يسبب العديد من الأضرار وذلك بسبب احتوائه على العديد من المواد الكيميائيّة التي تضرّ الخلايا البيضاء عند وصولها للدم.
- الحفاظ على وزن مناسب، فالسمنة وزيادة الوزن تضعف مناعة الجسم.
- الراحة النفسيّة وتجنب الضغوط، فالقلق والتوتر والحزن، وجميع المشاعر السلبيّة تعمل على إضعاف المناعة في حين السعادة والرضى تقويها.
- تجنّب الإجهاد أي بذل نشاط فق طاقة الجسم واحتماله.
- النوم لساعات كافيّة أثناء الليل، وتجنب السهر.
