وفقًا لموقع كله لك الإلكتروني ، قال الخبراء في البرنامج التلفزيوني إنه إذا خفض الشخص 500 سعرة حرارية يوميًا ، فسوف يخسر 500-1000 جرام في الأسبوع.
روسيا رو.بالإضافة إلى ذلك ، يجب استبعاد المواد التالية من النظام الغذائي اليومي:
المعجنات - يؤكد الخبراء أنه "يمكن تناول كمية صغيرة من خبز الحبوب الكاملة.
ومع ذلك ، يجب استبعاد جميع المعجنات الأخرى المصنوعة من الدقيق الأبيض عالي الجودة ، لأن سعراتها الحرارية لن تفيد الجسم. نعم ، هم هي طاقة سريعة ، ولكن إذا لم يحرقها المرء ، فإنها تتراكم على شكل دهونعلى الرغم من عدم تسبب أي طعام أو شراب في زيادة الوزن ، فقد حدد باحثو السمنة الأطعمة والمشروبات التي ترتبط باستمرار بزيادة الوزن.
بشكل عام ، تميل هذه الأطعمة إلى أن تكون لذيذة جدًا ومعالجة للغاية وسهلة الهضم ، نظرًا لأنها غالبًا ما تفتقر إلى الألياف والبروتين. والأفضل من ذلك كله ، أنها تحتوي على نسبة عالية من السعرات الحرارية ، مما يجعل من الصعب الالتزام بأهدافك اليومية من السعرات الحرارية. إليك بعض الأطعمة والمشروبات التي تريد تجنبها لأنك تفقد الوزن في عام 2025 ، وفقًا لما يحدث في "تناول هذا".منتجات اللحوم والدواجن المصنعة
إذا كنت تحب اللحوم المصنعة ، فقد ترغب في إعادة النظر في استهلاكك.
وجدت دراسة نشرت في BMC Research Notes أن تناول اللحوم المصنعة مرتبط بشكل مباشر بزيادة دهون البطن والسمنة المركزية. تُعرَّف السمنة المركزية بأنها مؤشر كتلة الجسم أكبر من 30. كجم / م 2 بالإضافة إلى محيط خصر لا يقل عن 40 بوصة عند الرجال و 34.5 بوصة عند النساء.بطاطس مقلية
وجدت دراسة أجريت على أكثر من 120 ألف امرأة في منتصف العمر أن رقائق البطاطس (وغيرها من منتجات البطاطس المصنعة) كانت مرتبطة بزيادة الوزن ، وفقًا لتحليل تلوي نُشر في مجلة نيو إنجلاند الطبية.
وجدت دراسة أخرى نُشرت في المجلة الأمريكية للتغذية السريرية أنه بالمقارنة مع أولئك الذين تناولوا الأطعمة المقلية (مثل البطاطس المقلية ورقائق البطاطس) ، فإن أولئك الذين يقضون في البطاطس وشرائح البطاطس المقلية) هم أكثر عرضة للإصابة بمرض السكري والأمراض المصاحبة الأخرى ، أو حتى يموت مبكرا بدون.
الذين أفادوا بتناول كميات أقل من الأطعمة التي تحتوي على البطاطس ومنتجات البطاطس المقلية.منتجات اللحوم والدواجن المصنعة
إذا كنت تحب اللحوم المصنعة ، فقد ترغب في إعادة النظر في مقدار ما تأكله.
وجدت دراسة نشرت في BMC Research Notes أن تناول اللحوم المصنعة مرتبط بشكل مباشر بزيادة دهون البطن والسمنة المركزية. تُعرَّف السمنة المركزية بأنها مؤشر كتلة الجسم أكبر من 30 كجم / م 2 بالإضافة إلى محيط خصر لا يقل عن 40 بوصة عند الرجال و 34.5 بوصة عند النساء.بطاطس مقلية
وجدت دراسة أجريت على أكثر من 120 ألف امرأة في منتصف العمر أن رقائق البطاطس (وغيرها من منتجات البطاطس المصنعة) كانت مرتبطة بزيادة الوزن ، وفقًا لتحليل تلوي نُشر في مجلة نيو إنجلاند الطبية.
دونات
قد تعتقد أن تناول قطعة دونات واحدة فقط لن يؤثر على نظامك الغذائي. هذه أكثر ضررًا لمحيط خصرك مما قد تعتقد. الكعك يحتوي على نسبة عالية من الدقيق المكرر الذي يحتوي على نسبة منخفضة من الألياف والسكر المضاف ، ويتم قليه جيدًا ، مما يجعله غنيًا بالسعرات الحرارية.آيس كريم
غالبًا ما يتم إدراج الآيس كريم ضمن الأطعمة "المسببة للإدمان".
تظهر الأبحاث أن هذا العلاج الدسم المجمد يضيء مناطق الشعور بالرضا في دماغك ، مما يجعله طعام الراحة المطلق. إن تناول الآيس كريم بانتظام سيجعلك تتوق إلى نفس الرضا أكثر.مشروب حلو
على الرغم من أن المشروب السكرية هو مشروب وليس طعامًا ، فقد أظهرت العديد من الدراسات أن تناول المشروبات السكرية مثل الصودا أو مشروبات الطاقة يزيد من احتمالية زيادة الوزن.
تشير دراسة حديثة نُشرت في مجلة Nature Reviews Endocrinology إلى أدلة قوية تربط بين المشروبات المحلاة بالسكر وزيادة الوزن ومرض السكري من النوع 2 وأمراض القلب والأوعية الدموية وأنواع معينة من السرطان. المشروبات السكرية هي المصدر الأول للسكر المضاف في النظام الغذائي النموذجي.آيس كريم
غالبًا ما يتم تضمين الآيس كريم في قوائم الأطعمة "المسببة للإدمان".
تظهر الأبحاث أن هذا العلاج الدسم المجمد يضيء مناطق الشعور بالرضا في دماغك ، مما يجعله طعام الراحة المطلق. إن تناول الآيس كريم بانتظام سيجعلك تتوق إلى نفس الرضا أكثر.مشروب حلو
على الرغم من أن المشروب السكرية هو مشروب وليس طعامًا ، فقد أظهرت العديد من الدراسات أن تناول المشروبات السكرية مثل الصودا أو مشروبات الطاقة يزيد من احتمالية زيادة الوزن.
تشير دراسة حديثة نُشرت في مجلة Nature Reviews Endocrinology إلى أدلة دامغة تربط بين المشروبات المحلاة بالسكر ، وهي مصدر للسكر المضاف في الأنظمة الغذائية النموذجية ، وزيادة الوزن ، ومرض السكري من النوع 2 ، وأمراض القلب والأوعية الدموية وأنواع معينة من السرطان.تضيف أن جميع المعجنات تحتوي على مؤشر نسبة السكر في الدم مرتفعًا ، لذا يمكن أن تؤدي إلى ارتفاع مستويات السكر في الدم.
الأطعمة المالحة - أثبت العلماء أن الملح يحفز الشهية.
لذلك ، فإن الأشخاص الذين يحبون الأطعمة المالحة يأكلون عادة أكثر.حلويات
يقول الخبراء: "العقل البشري يستجيب بشكل إيجابي للمذاقات الحلوة ، وهذا يثير مشاعر اللذة والمتعة ، والتي بدورها تؤدي إلى الإفراط في تناول الطعام".
من وجهة نظرها ، يرتبط إدمان الأسنان الحلوة ارتباطًا وثيقًا بعاداتنا.
قالت: "هناك الكثير من الآداب الاجتماعية المرتبطة باستخدام الحلويات
على سبيل المثال ، في أعياد الميلاد ، يتم تقديم الكعك ، وفي الأعراس ، يتم تقديم الكعك والقهوة والحلويات.
وعندما يزور الأصدقاء ، فإننا غالبًا ما نقدم علبة حلويات أو شوكولاتة. "
