جدول المحتويات
الرجيم
يلجأ الناس إلى الرجيم في حالات زيادة الوزن، ويريد معظم الناس الحصول على نتائج سريعة في خسارة الوزن والتخسيس خلال وقت قصير، ولذلك للحصول على جسم مثالي ورشيق ومتناسق، وللتخلص من الدهون التي تشوه شكل الجسم، ولكن للحصول على ذلك يجب الالتزام بنظام رجيم صحي وجيد ولا يؤثر سلبا على الجسم.
ولكن هناك رغبة في إنقاص الوزن بسرعة، ولبدء الرجيم يجب الانتهاء والتخلص من الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية، والأطعمة المشبعة بالدهون، واستبدالها بأطعمة ذات سعرات حرارية قليلة وذات نسبة دهون معدومة، وفي هذا المقال سوف نعرض لكم نظاما لرجيم صحي يساعد على خسارة من 9 إلى 10 كيلوغرامات خلال سبعة أيام فقط.
طرق وخطوات عمل الرجيم
مع ممارسة الرياضة بشكل يومي، والالتزام بنظام الرجيم والمحافظة عليه، تستطيع خسارة 10 كيلوغرامات خلال أسبوع.
- اليوم الأول من البرنامج:
- الإفطار: شريحة واحدة من التوست مع كأس من الحليب الخالي الدسم.
- الغداء: شريحة واحدة من الجبن الخالي الدسم، وسلطة خضار، وكأس من عصير الأناناس والكيوي.
- العشاء: حبة فاكهة واحدة أي نوع تفضله، مع كأس من الحليب الخالي الدسم.
- اليوم الثاني:
- الإفطار: شريحة واحدة من التوست، حبة واحدة من الفواكه، كأس من الحليب الخالي الدسم.
- الغداء: بيضاتان مسلوقتان ، سلطة الفواكة، كأس من عصير البرتقال.
- العشاء: حبتان من البطاطا المهروسة، كأس من عصير الكيوي والأناناس.
- اليوم الثالث:
- الإفطار: شريحة توست واحدة، حبة واحدة من التفاح أو أي نوع فاكهة، كأس من الحليب الخالي الدسم.
- الغداء: قطعة صدر الدجاج ويجب أن تكون منزوعة الجلد، و سلطة الخضروات، كأس من عصيرالأناناس والكيوي.
- العشاء: شريحة واحدة من التوست، حبة فواكه، حبة بطاطا مهروسة.
- اليوم الرابع:
- الإفطار: شريحة توست، كأس من الحليب الخالي الدسم، خمس شرائح من الأناناس، حبة فاكهة واحدة.
- الغداء: قطعة من الهمبرجر، كأس ممزوج من عصير الكيوي والأناناس.
- العشاء: سلطة الخضروات ويمكن وضع معلقة من المايونيز، كأس حلب خالي الدسم.
- اليوم الخامس:
- وجبة الإفطار: شريحة توست، كأس من الحليب خالي الدسم، حباتان من المشمش.
- وجبة الغداء: سلطة التونة ولكن بدون زيت، سلطة من الخضروات، حبة من الفواكه.
- وجبة العشاء: حبة بطاطا مسلوقة، وبيضة مسلوقة، كوب من عصير الكيوي الممزوج مع الأناناس.
- اليوم السادس:
- الإفطار: شريحة واحدة من التوست، كأس حليب خالي الدسم، حبة واحدة من الفاكهة.
- الغداء:أربع قطع من السوسيس المشوي، سلطة خضروات، كأس من عصير الأناناس الممزوج مع الكيوي.
- العشاء: حبتان من البطاطا المهروسة، كأس من عصير الكيوي والأناناس.
- اليوم السابع :
- الإفطار: شريحة توست، نصف حبة من الجريب فروت، كأس من الحليب الخالي الدسم.
- الغداء: سلطة الدجاج، ست حبات من الفصوليا وست من البزيلاء المطبوخة على البخار، كأس من عصير الأناناس والكيوي.
- العشاء: سلطة فواكة طازجة، بيضتان مسلوقتان ، كأس حليب خالي الدسم.
