إذا كنت تبحث عن نظام غذائي لفقدان الوزن ، فأنت على المسار الخطأ لأنه قبل الشروع في أي نظام غذائي قاسي يحرمك من الطعام ويتركك تشعر بعدم الرضا ، فأنت بحاجة إلى معرفة ما يحتاجه جسمك ، لذلك أنت بعد 3 أيام فقط ، اضطررت إلى الاستسلام.
بدأت (الرجيم) وبدأت في المعاناة مرة أخرى.لذا ، يجب أن تعلم أن الأنظمة الغذائية منخفضة الكربوهيدرات والطعام الكامل والسعرات الحرارية المنخفضة هي أفضل الخيارات لفقدان الوزن وقد يكون الالتزام بها أسهل من الأنظمة الغذائية الأخرى ، لذلك في هذه المقالة سنقدم لك الأفضل الحميات الغذائية لفقدان الوزن.
تعرفى على النظام الغذائي الافضل للتخسيس للبنات
نظام غذائي صحي ولذيذ
هناك بعض الأنظمة الغذائية السائلة الجيدة في السوق والتي تتمتع بتوازن جيد بين البروتينات والكربوهيدرات والدهون ، بالإضافة إلى مكملات الفيتامينات والمعادن ، مثل معظم الوجبات السائلة التي يحصل عليها الناس من أطبائهم.
قد تساعد المنتجات التي تحل محل وجبة واحدة أو أكثر في الحد من عدد السعرات الحرارية التي يستهلكها الشخص كل يوم ، وبالتالي تقليل الوزن أو الحفاظ عليه ؛اختر نظامًا غذائيًا مناسبًا لك
اختر وجبة صحية تشبع جوع جسمك بأقل من 100 سعرة حرارية وتزود جسمك بالطاقة والعناصر الغذائية التي يحتاجها جسمك.
جزر صغير ، تفاح متوسط ، إلخ.الأنظمة الغذائية التي تشمل الأطعمة التي يحبها الناس ، والتي يسهل تحضيرها ، والتي يجب أن تكون أيضًا في متناول الجميع ، مثل الأنظمة الغذائية التي تتطلب أطعمة غريبة وغير عادية ، أو التي تتطلب ساعات طويلة في المطبخ للتحضير ، قد تكون ناجحة مع الوقت والمال الناس ، ولكن ليس للجميع.
من ناحية أخرى ، تحتوي بعض الأنظمة الغذائية على قائمة طويلة من الأطعمة المحظورة ، ومن ناحية أخرى ، يُسمح بعدد قليل من الأطعمة ، وبالنسبة لبعض الأشخاص ، فإن حظر بعض الأطعمة يؤدي إلى تحفيز الرغبة الشديدة في تناول الطعام أو الشراهة ، ولكن بالنسبة للبعض الآخر ، يمكن أن يؤدي تقليل الأطعمة التي تؤدي إلى الإفراط في تناول الطعام إلى تحسين أداء النظام الغذائي.بعد التمرين ، يجب عليك اختيار الأطعمة الغنية بالبروتين في الوقت المناسب ، بما في ذلك اللحم البقري والدجاج ومنتجات الألبان والبيض وما إلى ذلك ، ويجب أن تكون خالية من الدهون والمكسرات حتى يتم تجديد الطاقة وتبدأ العضلات في تصنيع البروتين لحماية العضلات .
يبتعدون عن المشاكل التي تسببها التمارين الرياضية ، كما أن تناول الكربوهيدرات بعد التمرين هو أيضًا خيار جيد لتعزيز طاقة الجسم.هناك مجموعة متنوعة من الأنظمة الغذائية التي يمكن أن تساعدك على إنقاص الوزن
هناك العديد من الحميات الغذائية الشائعة لإنقاص الوزن ، بعضها لتقليل السعرات الحرارية ، والبعض الآخر لتقليل الكربوهيدرات أو الدهون ، وما إلى ذلك ، والاختيار بين العديد من الحميات الغذائية لفقدان الوزن يمكن أن يكون صعبًا ومربكًا ، خاصةً إذا لم يكن المرء على علم بها.
وتسمح لك فوائدها باختيار الأفضل بالنسبة لك ، تمامًا كما لا يوجد نظام غذائي واحد يناسب الجميع لأن الجميع مختلفون وما يناسبك قد لا يعمل مع شخص آخر.هناك العديد من الحميات الغذائية لانقاص الوزن الزائد وتحقيق الوزن المثالي ولكن يجب على الشخص اتباع نظام غذائي صحي ومتوازن حتى لا يؤثر سلبًا على صحته ، وسنشرح بعض الأمثلة لنظام صحي متوازن لفقدان الوزن الزائد وبعضها لا يمكن التخلي عن النصائح ، واتباع نظام غذائي صحي لفقدان الوزن.
إذا كنت تبحث عن نصائح لفقدان الوزن ، فستجد الكثير.
تعدك المجلات والكتب والمواقع الإلكترونية بمدى الوزن الذي يمكنك إنقاصه إلى الأبد. للقيام بذلك ، يوصون باتباع نظام غذائي لا يحتوي على الدهون أو الكربوهيدرات ، أو تناول الأطعمة ذات القيمة الغذائية العالية أو المكملات الغذائية المحددة.إذا كنت ترغب في إنقاص الوزن مع الاستمرار في تناول الكربوهيدرات المعقدة ، أضف بعض الحبوب الكاملة الصحية مثل:
- الكينوا
- قمح كامل
- طحين بني
- الذرة
- الشعير
أفكار الإفطار
- بيض مسلوق مع شرائح الأفوكادو والتوت
- السبانخ والفطر وجبن الفيتا
- عصير أخضر بالسبانخ والأفوكادو وحليب البندق والجبن القريش
- زبادي يوناني غير محلى بالتوت واللوز
أفكار للغداء
- سمك السلمون المدخن مع الأفوكادو والهليون
- لفائف الخس بالدجاج المشوي والفاصوليا السوداء والفلفل الحار والصلصة
- سلطة الكالي والسبانخ مع التوفو المشوي والحمص والجواكامولي
أفكار عشاء
- سلطة الدجاج والفلفل الحار والمانجو والأفوكادو والتوابل
- خبز الديك الرومي المشوي بالفطر والبصل والفلفل والجبن
- الفاصوليا البيضاء والهليون والخيار وزيت الزيتون وسلطة البارميزان
- القرنبيط مع براعم بروكسل والصنوبر
- سمك السلمون المشوي مع الزنجبيل وزيت السمسم والكوسة المحمصة
أفكار للوجبات الخفيفة
- مكسرات وفواكه مجففة صحية محلية الصنع
- القرفة وجبن بذور الكتان
- الحمص الحار
- بذور القرع المحمص
- شرائح الفراولة بالزبادي
ولكن ما هو علاج السمنة؟ ما هي الطرق المختلفة لخسارة الوزن؟
الأنظمة الغذائية الأنثوية يحتاج المراهقون إلى كمية عالية من السعرات الحرارية للحفاظ على التغذية الجيدة ودعم نموهم خلال هذا الوقت.
يعتمد عدد السعرات الحرارية المطلوبة على العديد من العوامل ، بما في ذلك العمر والجنس وعدد السعرات الحرارية المحروقة أثناء النشاط البدني. تحتفظ معظم الفتيات بسعرات حرارية تبلغ حوالي 2200 سعرة حرارية في اليوم.بعض النصائح المفيدة لفقدان الوزن
- تأكد من حصولك على مجموعة متنوعة من الأطعمة الصحية من مجموعات غذائية مختلفة.
- كن حذرًا عند إدخال الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من السكر أو الدهون.
- افحص كمية الطعام التي تتناولها بانتظام على مدار اليوم وتناول كميات أقل في المرة الواحدة.
نظام اللياقة البدنية الخاص بالفتاة نظام إنقاص الوزن تعتمد كمية الطعام التي يجب أن تتناولها كل يوم على عمرك ووزنك وجنسك ومستوى نشاطك.
يمكن أن يركز برنامج فقدان الوزن التابع لوزارة الزراعة الأمريكية أيضًا على خسائر الفتيات.النظام الغذائي إنقاص الوزن يحتاج دوميزي إلى حوالي 186 جرامًا من الحبوب خلال هذه الفترة.
يجب أن تشكل الحبوب الكاملة نصف الحبوب المستهلكة على الأقل. تعتبر منتجات القمح الكامل ودقيق الشوفان والأرز البني والشعير والحبوب الكاملة الأخرى أمثلة على الحبوب الكاملة التي يمكن تناولها.
