أفضل آلات ومعدات رياضية للتخسيس بسرعه

• ممارسة الرياضة وفقدان الوزن

  لفقدان الوزن ، يجب أن تحرق سعرات حرارية أكثر مما يحتاجه جسمك كل يوم ، وممارسة الرياضة تساعد على إنقاص الوزن على المدى الطويل عن طريق الحفاظ على وزنك ، حيث تظهر الأبحاث أن النشاط البدني المنتظم يزيد من فرصك في الحفاظ على فقدان الوزن ، ويمكن أن يكون تم تحسينه من جلسة تمرين واحدة ابدأ ببضع دقائق ، ويمكن ممارسة أي تمرين ، حيث يساعد ذلك الجسم على التكيف ببطء مع النشاط ، يجب أن يكون الهدف هو ممارسة الرياضة لمدة 30 دقيقة على الأقل معظم أيام الأسبوع للحصول على الفوائد الكاملة.

  التمرين ، يمكن أيضًا القيام بالتمرين في أقل من 10 للقيام بذلك في 15 دقيقة لأن كل تمرين قد لا يبدو كثيرًا من تلقاء نفسه ولكنه يساعد في الوصول إلى هدفك ، يمكنك زيادة الوقت تدريجيًا عندما تشعر أنه يمكنك التمرين أكثر من ذلك ، يمكنك البدء في الأنشطة الهوائية مثل المشي وركوب الدراجات والركض والسباحة والتزلج والرقص واللعب مع أطفالك أو أخذ دروس اللياقة البدنية أو الأنشطة التي تزيد من معدل ضربات قلبك ، يجب أن يتم تدريب القوة مرتين على الأقل في الأسبوع كتدريب القوة طريقة رائعة لبناء العضلات وحرق السعرات الحرارية ، مما يساعد في الحفاظ على مرونة الجنس و [1]

  أفضل معدات اللياقة البدنية لفقدان الوزن

  فيما يلي أفضل معدات التمرين لمساعدتك على إنقاص الوزن: [2]
  • جهاز المشي : إذا كان الهدف هو إنقاص الوزن ، فيجب أن يكون جهاز المشي جزءًا من برنامج التمرين اليومي لأنه أفضل طريقة لحرق السعرات الحرارية وتعزيز فقدان الوزن لأنه يحفز الحركة مثل الركض والمشي لجني فوائد إضافية يجب اتباع ما يلي:
  • لا تمسك بمقبض العداء الجانبي أثناء الركض أو المشي.
  • حافظ على وتيرتك ولا ترتاح أثناء التمرين.
  • الدراجة الثابتة : إنها واحدة من أفضل آلات إنقاص الوزن ، وهي مصممة لتقليد الركوب في الهواء الطلق وحرق الكثير من السعرات الحرارية.
  • التجديف : يساعدك على تحقيق أقصى استفادة من برامج القلب وإنقاص الوزن وهو الجهاز المثالي لحرق السعرات الحرارية وفقدان الوزن.
  • ستيب ميل : على غرار المصعد سريع الحركة ، فهو يحاكي حركة صعود السلم المتحرك بسرعة وهو أحد أصعب المعدات في التمارين الهوائية وتمارين إنقاص الوزن.
    كما أنه فعال جدًا وفعال يجعل الجسم يتحرك عكس الجاذبية فيحمل معظم وزنه.
  • تمرين الاهتزاز : إنه أحد أحدث آلات إنقاص الوزن حيث أنه آلة حديثة لإنقاص الوزن مصممة للمساعدة في إنقاص الوزن ، مما يشجع على تقليل السيلوليت وبالتالي فقدان الوزن.
  • أب رولر : هو جهاز خفيف الوزن لتمارين البطن وعضلات البطن والخصر ، مما يساعد على تقليل الوزن الزائد.
  • ستيبر : هذا الجهاز مفيد لفقدان الوزن ، حيث يستهدف الساقين بشكل فعال ، وهو وسيلة ملائمة لحرق السعرات الحرارية ، كما أنه تمرين لتقوية القوة يبني قوة الجزء العلوي من الجسم بينما يساعد في إنقاص الوزن.
  • طاولة مقلوبة : تحتاج إلى الاستلقاء ، وهي مناسبة لجميع أجزاء الجسم ، ولكنها أيضًا مناسبة للاستخدام المنزلي ، يساعد هذا في تقليل السيلوليت بطريقة فريدة جدًا ، والتي بدورها تساعد الأشخاص على إنقاص الوزن.
  • جهاز مساج القدم Morning Walker : إنه الحل الأمثل لمحاكاة المشي الحقيقي.
    مزود بمحرك DC وجهاز هزاز يعمل بالأشعة تحت الحمراء ، مما يساعد على بناء جسم صحي ومتناسق.
    المشي في الصباح هو أخف شكل من أشكال التمارين لخسارة الوزن.
    إنقاص الوزن مع هذا الجهاز يصبح أسهل ويوفر الوقت.

  التغذية والتمارين

  فيما يلي أهم الأساسيات لفقدان الوزن من خلال ممارسة الرياضة وماذا نأكل قبل التمرين وبعده:
  
  • معلومات أساسية :
    • قد تستمر التمارين لمدة ساعة أو ساعتين ، لكن النظام الغذائي 24 ساعة في اليوم.
    • يجب أن تأكل 4 أو 5 وجبات يوميًا ، ويمكن تقسيمها إلى وجبة إفطار وغداء وعشاء جيدة بالإضافة إلى وجبات خفيفة.
    • لا ينبغي أن يتضور الجسم جوعًا لأن عدم إعطاء الجسم العناصر الغذائية التي يحتاجها سيؤدي إلى توقف الجسم عن الحرق ، مما يؤدي إلى توقفه عن حرق الدهون.
    • يجب تناول الطعام قبل التمرين ، حيث يستقر الطعام في المعدة ، مما يقلل الجوع ويمنح العضلات الطاقة التي تحتاجها لممارسة الرياضة.
    • تناول الكثير من الماء وشربه بعد التمرين ، لأنه يساعد على تجديد الجليكوجين ، وهو الطاقة اللازمة لممارسة الرياضة لأنه يفقد أثناء التمرين.
      يتكون الجليكوجين من البروتين الغذائي والسكريات من الكربوهيدرات.
• وجبة قبل التمرين :
  • الجلوكوز هو مصدر الطاقة المناسب لممارسة الرياضة ، لذا يمكنك تناول الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات التي يسهل هضمها.
  • بشكل عام ، كلما اقتربت من ممارسة الرياضة ، قلت السعرات الحرارية التي يجب أن تتناولها.
  • لا يجب أن تأكل وجبات كبيرة لأن الجسم يستغرق 4-6 ساعات لهضم الدهون ، و 3 ساعات لهضم البروتين وساعتين لهضم الكربوهيدرات.
• مثال لوجبة خفيفة قبل التمرين :
  • الموز والتفاح من الخيارات الرائعة للوجبات الخفيفة لأن الموز يحتوي على البوتاسيوم ، مما يساعد في الحفاظ على الوظائف المناسبة للأعصاب والعضلات.
  • الشوفان.
    يحتوي الشوفان على نسبة عالية من الألياف ، لذلك يتم إطلاق الكربوهيدرات تدريجياً في مجرى الدم ، مما يحافظ على استقرار مستويات الطاقة أثناء التمرين.
  • الحبوب.
  • الزبادي والفواكه.
  • للمكسرات غير المملحة.
  • العصير والحليب.
  • البطاطا الحلوة.
• وجبة ما بعد التمرين:
  • يجب أن توفر وجبة ما بعد التمرين الطاقة اللازمة للتعافي من التمرين واستبدال الطاقة المفقودة من التدريب.
  • تتمثل المهمة الغذائية الأولى بعد التمرين في تعويض السوائل المفقودة أثناء التمرين.
  • يجب استهلاك الكربوهيدرات والبروتين في غضون 15-60 دقيقة من التمرين ، حيث يساعد ذلك في تسريع وقت الشفاء عن طريق تجديد مخازن الجليكوجين وزيادة تخليق البروتين.
  • يمكن تناول الزبادي اليوناني مع الفراولة لاحتوائه على 14 جرامًا من البروتين و 20 جرامًا من الكربوهيدرات.
    الزبادي سهل الهضم أيضًا ، لذلك يمتص الجسم العناصر الغذائية.

معدل فقدان الوزن الصحي