احسب السعرات الحرارية اللازمة لاكتساب الوزن ، فالكثير من الناس يريدون زيادة الوزن بشكل مثالي وصحي ، لذلك من الضروري حساب السعرات الحرارية اللازمة لاكتساب الوزن ، حتى يتم معرفة السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم حسب وزنه و بعض المواصفات ، وفي هذه المقالة سنلقي نظرة على كيفية حساب السعرات الحرارية لأي شخص لديه مقال kololk.com.
احسب السعرات الحرارية التي يحتاجها جسمك لزيادة الوزن
- إن معرفة السعرات الحرارية لكل طعام مفيد جدًا لفقدان الوزن أو اكتسابه.
- يجب على الأشخاص الذين يرغبون في إنقاص الوزن تناول الأطعمة منخفضة السعرات الحرارية والعكس صحيح للأشخاص الذين يرغبون في زيادة الوزن.
- لأن وزن الجسم يتأثر بعناصر مثل الدهون والبروتينات ، لأن السعرات الحرارية تؤثر على صحة الجسم بفقدان الوزن أو زيادته.
- يحتاج كل جسم إلى سعر حراري واحد لكل كيلوغرام من وزن الجسم في الساعة.
- تحتاج المرأة المتوسطة 2500 سعرة حرارية.
- يحتاج الرجال إلى 2700 سعرة حرارية في المتوسط ??يوميًا
- يعتمد هذا المقدار على التمثيل الغذائي للشخص ونمط الحياة والعمر.
- لذلك علينا أن نعرف كيف نحسب السعرات الحرارية بجهود الجميع ، وهذه هي الطريقة.
احسب كمية السعرات الحرارية التي يحتاجها كل جسم لاكتساب الوزن من طعامه
- يجب عليك استخدام حاسبة زيادة الوزن.
- تعتمد هذه الآلة الحاسبة على حساب عدد السعرات الحرارية الزائدة عن السعرات الحرارية العادية من أجل زيادة الوزن خلال فترة زمنية معينة حتى تصل إلى الوزن المطلوب.
- سيتم سؤالك عن وزنك الحالي ، والوزن الذي تريده ، وعمرك ، وجنسك ، ومجهودك البدني ، سواء كان صفرًا ، أو خفيفًا ، أو متوسطًا أو قويًا ، وكم من الوقت تريد أن تكون بوزنك (بالأسابيع) )).
- احرص على عدم زيادة الوزن لفترة قصيرة حتى لا تؤثر سلبًا على صحتك العامة.
- يضيف الجسم نسبة معينة من الدهون الضارة ، وإذا بالغت في تقدير الوقت الذي يستغرقه اكتساب الوزن ، فستخبرك الآلة الحاسبة.
- يمكن أيضًا أن يتم ذلك من خلال معادلة "Mifflin Saint-Guire" ، التي تحسب معدل الأيض الأساسي للشخص النحيل للغاية للتأكد من أنه يستوفي السعرات الحرارية الأساسية الخاصة به:
- معدل التمثيل الغذائي للذكور:
(10 × وزن كجم) + (6.25 × ارتفاع سم) - (5 × عمر) +5. - معدل التمثيل الغذائي للإناث:
(10 × وزن كجم) + (6.25 × ارتفاع سم) - (5 × عمر) - 161. - لتحديد ما إذا كان وزن الشخص مثاليًا أو يحتاج إلى زيادة الوزن أو إنقاصه ، يمكن استخدام مؤشر كتلة الجسم (BMI) ، حيث يكون مؤشر الصحة للوزن المثالي هو 18.5:
24.9. - إذا كان المؤشر أقل من 18.5 ، فيجب أن يكون الشخص قد اكتسب وزنًا وأن يكون نحيفًا للغاية.
نصائح لإضافة السعرات الحرارية
- يجب أن يأكل الشخص من 3 إلى 5 وجبات في اليوم.
- هناك حاجة إلى كميات معتدلة من البروتين ، حيث أن تناول 0.8:
2.0 جرام لكل كيلوغرام من وزن الجسم يساهم في زيادة السعرات الحرارية وزيادة الوزن. - تأكد من تناول الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الكربوهيدرات والدهون ، وكذلك العصائر كثيفة السعرات الحرارية ، مثل:
اللحوم والدجاج ومعكرونة السلمون والبطاطا الحلوة وزبدة الفول السوداني والشوكولاتة والصلصات وخبز القمح المستخدم في بلدك. - التين والمانجو والموز والأفوكادو والتمر والكاجو والجوز ومنتجات الألبان والجبن كامل الدسم والبابايا والبيض والمكسرات والعسل الغني بالفول السوداني والكاجو.
أخيرًا التمارين التي تساعدك على زيادة الوزن مثل رفع الأثقال والمقاومة والمشي. - كما يمكن للإنسان أن يأكل كميات كبيرة من الطعام لإرضائه وزيادة سعراته الحرارية.
- تمامًا مثل تناول ملعقة من السكر ، فهو يحتوي على 40 سعرًا حراريًا ، وفي نفس الوقت يحتوي كيلو الخيار أيضًا على 40 سعرًا حراريًا.
- الأشخاص الذين يرغبون في زيادة الوزن يأكلون كميات أقل من الطعام بمستويات أعلى من السعرات الحرارية اعتمادًا على طبيعة أجسامهم.
- من يريد إنقاص وزنه فعليه أن يأكل كيلو من الخيار ليشعر بالشبع ، إلخ.
عوامل حساب السعرات الحرارية اللازمة لزيادة وزن الجسم
- السعرات الحرارية هي مقياس للطاقة الموجودة في الطعام والشراب.
- يعتمد ذلك على الوزن الحالي للشخص.
- عمر الشخص ، لأنه كلما كان الشخص أصغر سنًا ، كلما احتاجه المزيد من السعرات الحرارية ، خاصة في مرحلة الطفولة.
- تؤثر الهرمونات مثل هرمون الغدة الدرقية أيضًا على عدد السعرات الحرارية التي يحتاجها الشخص
- وعقاقير مثل المنشطات الكويتية.
- لذلك ، يحتاج الأشخاص الذين يتناولون هذه الأدوية إلى سعرات حرارية أكثر من الشخص العادي.
قائمة السعرات الحرارية لبعض الأطعمة
- قطعتان من الدجاج:
136 سعرة حرارية. - قطعتان من اللحم:
142 سعرة حرارية. - بيضة واحدة:
78 سعرة حرارية. - - الموز:
يحتوي على 151 سعرة حرارية. - الخوخ:
53 سعرة حرارية. - تفاحة واحدة:
59 سعرة حرارية. - عدد السعرات الحرارية في ملعقة واحدة من العسل الأبيض:
60 سعرة حرارية. - 5 ملاعق كبيرة من الفول تحتوي على 260 سعرة حرارية.
- رغيف بلدي متوسط ??يحتوي على 420 سعرة حرارية.
- شريحة فلافل صغيرة 80 سعرة حرارية.
- تحتوي أطباق الكشري على 840 سعرة حرارية.
- 1 كوب طماطم:
يحتوي على 22 سعرة حرارية. - كوب الجزر:
50 سعرة حرارية. - كوب واحد من البروكلي يحتوي على 45 سعرة حرارية.
- كوب واحد من الفراولة يحتوي على 53 سعرة حرارية.
- يحتوي كوب العنب على 100 سعرة حرارية.
أخيرًا ، لقد قمنا بتغطية موضوع شيق ومهم للغاية في هذا المقال بعنوان "حساب السعرات الحرارية التي يحتاجها جسمك لزيادة الوزن ، والعوامل التي تؤثر على هذه الزيادة ، والأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية الموصى بها ، بالإضافة إلى قائمة ببعض الأطعمة والمشروبات.
وسعراتهم الحرارية.
