الغذاء هو أحد أسس الحياة اليومية ولأنه جزء مهم من حياة الإنسان ننصح بتناول ثلاث وجبات في اليوم.
تناول الفاكهة والخضروات التي تلعب دورًا مهمًا في صحتنا ، فما هي أهم شروط اتباع نظام غذائي صحي.
هذا ما سنتعرف عليه في الموضوع التالي ، لذا ترقبوا ذلك في مقالنا الرائع دائمًا kololk.com.
مفهوم الغذاء الصحي
الأطعمة الصحية هي الأطعمة التي نعتمد عليها للحصول على الفيتامينات والمعادن في نظامنا الغذائي اليومي.
الوجبات والأطعمة الأخرى ، وتجنب أي طعام أو شراب غير صحي أو غير صحي.
ليست هناك حاجة لزيادة أو تقليل السعرات الحرارية سوى الحصول على عدد كافٍ من السعرات الحرارية.
للحصول على ما يحتاجه الجسم كل يوم.
يحاول جميع خبراء التغذية تقديم المشورة بشأن أفضل نظام غذائي صحي ، ومن أفضل الطرق تناول ما يكفي من الخضار والفواكه.
بالنسبة لأولئك الذين يتناولون منتجات الألبان والمأكولات البحرية والأطعمة قليلة الدسم ، هناك فوائد كبيرة لأن المكسرات خالية من الدهون.
تحتاج إلى التوقف عن تناول الملح والصوديوم والدهون المتحولة.
يهدف إلى توفير مجموعة من الأطعمة المفيدة للجسم من حيث الكمية والنوعية.
لا نستفيد من مجموعة معينة من الأطعمة.
حافظ على الأطعمة الصحيحة وتناولها بكميات متوازنة ومعقولة.
إنه يعني شيئين:
التمتع بجسم صحي ومثالي ، مع حماية صحتك بشكل كبير.
يرتبط الغذاء الصحي بالعادات الصحية التي تبقى مع الشخص طوال حياته.
على سبيل المثال ، تجنب تناول كميات كبيرة من البروتين وتجنب تناول الدهون غير الصحية.
هذه العادات الغذائية لها آثار سلبية وإيجابية على صحة الإنسان وحياته اليومية.
مصطلح الغذاء الصحي
يجب أن تكون الأطعمة غنية بالمصادر المفيدة الأساسية مثل الدهون والفيتامينات والبروتينات والكربوهيدرات.
يجب أن تحتوي الأطعمة الصحية أيضًا على كميات معتدلة من الدهون الجيدة والجيدة.
ضرورة الغذاء الصحي الذي يحتوي على تحفيز لجهاز المناعة البشري.
الفوائد الصحية للأغذية الصحية
تقليل مخاطر الإصابة بالأمراض المزمنة مثل أمراض القلب والسكري وضغط الدم وهشاشة العظام وأنواع معينة من السرطان.
لذلك ، نوصيك بالحد من الأطعمة غير الصحية مع تناول المزيد من الأطعمة الصحية.
واشرب الكثير من الماء ، حوالي ثمانية أكواب في اليوم.
الأطعمة التي ينصح بها أخصائي التغذية
شاي أخضر.
الكركم؛
الجرجير.
بصلة.
فول الصويا؛
ثوم.
طماطم.
قرنبيط؛
وجبات صحية وكاملة
وجبة افطار
كوب شاي أو قهوة.
30 جرام جبن متوسط ??أو خالي من الدسم.
طماطم.
شريحتان من توست القمح الكامل.
قد تكون مهتمًا بـ:
ما هو النظام الغذائي الصحي وغير الصحي
أول وجبة خفيفة
175 مل حليب خالي الدسم.
1 كوب من أي سائل طبيعي غير محلى.
أو تحليتها بالعسل الطبيعي بدلاً من السكر.
الوجبة الرئيسية أو الغداء
- كوب شاي أو قهوة.
- 1 كوب سائل طبيعي غير محلى.
- حبتان كبيرتان من الفطر البني يمكن تحميصهما وحشوهما بالسبانخ.
- تتكون السلطة من خيار وطماطم وبدون ملح يمكننا استخدام الليمون أو الخل بدلا من ذلك.
- حبة بطاطس مسلوقة بدون قشر مطبوخة مع البصل والبقدونس الطازج.الوجبة الخفيفة الثانية
- مقالات قد تعجبك:
- الأطعمة المالحة
- طعام لطيف للمعدة
- الماء الدافئ والليمون والعسل قبل النوم
- كوبان من السوائل غير المحلاة طبيعيا.
- 1 فاكهة متوسطة الحجم أو 1/2 كوب فاكهة مجففة.
- وجبة خفيفة أو عشاء
- شريحة من خبز القمح الكامل.
- فاكهة متوسطة الحجم.
- كوب شاي أو قهوة.
- كوب مرق نباتي قليل الدسم.
طعام غير صحي
بيتزا
إنه أحد الأطعمة المفضلة لدى الكثير من الناس ، حتى الأطفال الصغار يحبونه.
للأسف ، هذه وجبة غنية بالسعرات الحرارية ، لذلك نوصي بعدم شراء البيتزا من المتجر.
من السهل صنعه في المنزل.
خبز ابيض
عيب الخبز الأبيض أنه يحتوي على القمح الذي يحتوي على البروتين.
هذا يمكن أن يؤدي إلى مشاكل واضطرابات في الجهاز الهضمي ، وحساسية محتملة من الغلوتين المصنوع من الخبز الأبيض.
المعجنات والكعك والكعك
إنه مصنوع من السكر المكرر ودقيق القمح المكرر ، مع إضافة دهون ضارة.
بالإضافة إلى احتوائه على نسب عالية من الدهون غير المشبعة.
زبدة
لسوء الحظ ، يتم استخدام السمن كبديل للزبدة ، وهي للأسف سيئة للغاية للصحة.
لأنه مصنوع من الزيوت المهدرجة ، فإن هذا يزيد بشكل كبير من نسبة الدهون غير المشبعة.
بطاطس مقلية و بطاطا مقلية
هذه الأطعمة ذات سعرات حرارية عالية وفائضة للغاية.
كما أنه يحتوي على مادة تسمى الأكريلاميد وهي مادة مسرطنة.
يتشكل ويحدث عندما يتم قلي البطاطس وتحميرها.
حليب قليل الدسم
يعتبر غذاءً صحياً ، لكنه للأسف غير صحي إطلاقاً بسبب قلة نسبة الدهون فيه.
كما أنه يحتوي على نسبة عالية من السكر والسبب في ذلك هو تعويض طعم الدهن المستخرج من الحليب بهذا السكر.
انظر أيضًا:
أفضل وجبات عشاء صحية ومليئة
أخيرًا ، قدمنا ??لك أيضًا أهم الأطعمة الصحية وغير الصحية ، بالإضافة إلى مجموعة من النصائح الغذائية الصحية التي نأمل أن تستفيد منها في هذا الموضوع.
كما ننتظر تعليقاتكم وآرائكم حول هذا المقال ونترك أسئلتكم في التعليقات أسفل الموضوع ، فأنتم بخير.
ما هي شروط الغذاء الصحي؟
