منطقة الفخذ.
في هذا الموضوع سوف نقدم لكم أهم طرق ترقق الأرداف والوصفات والتمارين بالإضافة إلى بعض التقنيات الأخرى.
أكمل القراءة.
ما هى اسباب تراكم الدهون في الأرداف؟
هناك المزيد من العوامل التي يمكن أن تسبب زيادة الدهون في الأرداف.
فيما يلي أهم الما هى اسباب:
- اتباع نظام غذائي غير صحي: بصفة عامة تلعب الأطعمة التي ناخذها دوراً هاماً في التأثير ونتائج على الجسم، ويمكن تقييم النظام الغذائي الخاص بك ومعرفة هل هو جيد أم سيئ، فإذا لم تاخذ الكثير من الخضروات والفاكهة والألياف والبروتين والكربوهيدرات المعقدة، وتم استهلاك بدلاً من هذا الوجبات السريعة، فبالتأكيد سوف تتراكم الدهون في منطقة الأرداف ويزداد الوزن أيضًا.
- عدم ممارسة الرياضة: على الرغم من أن النظام الغذائي هام للغاية لكن التمارين أيضًا ضرورية في احصل على وزن مثالي وتجنب زيادة الدهون في الجسم.
ببساطة، إذا لم تمارس أي نوع من التمارين أو تحريك جسمك بشكل مستمر، سوف يتم إكساب المزيد من السعرات الحرارية في منطقة الأرداف والأفخاد وحول البطن. - عوامل وراثية: في بعض الأحيان يمكن أن يفعل الشخص كل شيئ بشكل جيد، ومع هذا هناك وزن زائد، فإذا كان الأمر هكذا قد يكون هناك عامل وراثي مثل أحد الوالدين لديه دهون في مناطق معينة في الجسم.
هناك أشخاص يمارسون الرياضة ويأكلون طعاماً صحياً، وما زالوا يكتسبون وزناً لهذا على الشخص أن يعرف سبب الحقيقي وراء هذا، وينظر للعائلة للحصول على جواب واضحة لإيجاد العلاج و دواء والطرق ووسائل الصحيحة.
طريقة تخسيس الأرداف
تغيير نظامك الغذائي
معرفة عدد السعرات الحرارية التي يحتاجها الفرد لإنقاص الوزن أمراً هاماً للغاية.
سوف تساعد الأطعمة مثل الخضروات الطازجة واللحوم الخالية من الدهون والأسماك والحبوب الشاملة والبقوليات على بناء روتين غذائي متوازن للتخلص من دهون الأرداف.
ينبغي أن نعلم أن استهلاك الخضروات كوجبات خفيفة، معظمها يحتوي على أقل من 100 سعر حراري لكل وجبة مما يساعد على تخسيس الأرداف وفقدان الوزن.
2- تجنب الكربوهيدرات البسيطة
ليس كل أنواع الكربوهيدرات مثل الأخرى -في حقيقة الأمر- هى مختلفة جداً عن بعضها لذا دعونا نعرف هذا.
الكربوهيدرات المعقدة هى التي تستغرق وقتاً أطول في الهضم، مما يمنح الشخص طاقة تدوم لفترة طويلة دون حدوث تقلبات في نسبة السكر في الدم، وتشمل الكربوهيدرات المعقدة الحبوب الشاملة والفواكه والخضروات، بينما الكربوهيدرات البسيطة تعطى دفعة قوية من الطاقة في الحال ثم بعد فترة قصيرة يشعر الإنسان بالجوع وارتفاع في نسبة الأنسولين، وعندما يحدث هذه الكثرة يؤدي الى تخزين للنشويات والتي تتحول بعد هذا كدهون لذا تجنب أو تقليل الكربوهيدرات البسيطة بقدر المستطاع لأنها ضارة للغاية.
3- الحركة ونشاط بدني مستمر
أي نشاط بدني يعني حرق سعرات حرارية خاصةً ممارسة التمارين رياضة.
على سبيل المثال، إذا كان وزنك 150 كجم، سوف تحرق تقريبًا 150 سعر حراري عندما تقوم بالمشي لمدة 30 دقيقة لكن سوف تحرق أكثر من 400 سعر حراري عندما تركض أو تمارس تمارين للقلب أو القوة لهذا الحرص على ممارسة التمارين رياضة لمدة ساعة من 3-5 أيام أسبوعياً من أجل تخسيس الأرداف والانتهاء من الدهون الزائدة.
4- اخذ الأطعمة الغنية بالتوابل
استهلاك الأطعمة التي تحتوي على الفلفل الحار والأعشاب الحارقة لديها القدرة على رفع معدل حرق الدهون فتساعد هذه الأطعمة على حَرق المزيد من السعرات الحرارية طوال اليوم، وهذا يعني خفض الدهون في الأرداف والأفخاد لذا حاول إضافة الفلفل الحار مع أطباق الباستا أو السلطة أو مع الحساء.
ولا ننسى أيضاً أن إضافة الفلفل الأسود هو فعال للغاية لفقدان الوزن، وبعض الناس يشربون عصائر طبيعية تحتوي على الفلفل الأسود لإنقاص وزنهم.
تنحيف الأرداف والأفخاد في أسبوع
إذا كنت لاحظت في الآوانة الأخيرة دهون متراكمة في الجزء السفلي من الجسم خاصةً في منطقة الأرداف والأفخاد، إذن يجب الانتهاء منها بإتباع هذه الطرق ووسائل لتخسيسها، وهى كالآتي:
- تجنب الوجبات السريعة:
تشير الدهون الزائدة في الأرداف والأفخاد على استهلاك الكثير من الكربوهيدرات البسيطة والدهون (الغير جيدة)، والمواد الحافظة، فكل هذا موجود في الوجبات السريعة.
ايضا أن يدل أيضاً على ارتفاع نسبة السكر في الدم وتخزين الطاقة لدهون لهذا علىك بالابتعاد عن اخذ الوجبات السريعة لضمان تخسيس الأرداف في أقل وقت.
- تنحيف الأرداف عن طريق الركض:
ممارسة تمارين القلب Cardio هى الأكثر شعبية ورائعة لحرق الدهون الزائدة في الجسم، ويمكن القيام بهذا يبسهولة من خلال الركض في المنزل أو القيام بنزهة مع أصدقائك لممارسة هذا لمدة 60 دقيقة و لا يقل عن ثلاث أيام في الأسبوع وسوف تلاحظين الفرق في أسبوع واحد.
- شرب المزيد من الماء:
استهلاك الكثير من الماء يومياً، سوف يساعد أيضاً على الإحساس بالشبع، مما يعني اخذ وجبات خفيفة وبكميات أقل.
عندما يتم تقليل كمية السعرات الحرارية، هذا يمنع من تراكم الدهون في الأرداف والأفخاد بالمزيد الى الحفاظ على خلايا الجسم بشكل جيد وسليم.
- علىك اخذ كمية جيدة من البروتين:
من المعروف أن البروتين هو اللبنة لبناء الجسم، وإذا لم يأكل الشخص ما يكفي من البروتين، سوف تعاني العضلات والبشرة والشعر من هذا النقص.
اوضحت الأبحاث أيضاً أن البروتين يساعد في استقلاب الدهون، وتقليل الشهية لهذا زيادة نسبة البروتين في نظامك الغذائي اليومي سوف يزيد من إحساسك بالشبع مع توازن الهرمونات مما يساعد على الحفاظ على وزن صحي.
طرق ووصفات تخسيس الأرداف
فيما يلي أهم الطرق ووصفات والطرق ووسائل البسيطة لتخسيس الأرداف:
بالرغم من احتواء الفاكهة على السكر ، إلا أنها ليست من النوع الضار (غير المكرر) الذي يرفع مستويات السكر في الدم ويعزز تخزين الدهون ؛ يجب تناول الكثير من الفاكهة ، وخاصة الحمضيات والرمان والكيوي والفراولة.
التقليل من تناول الملح: يمكن أن يؤدي تناول كمية كبيرة من الملح إلى الاحتفاظ بالمياه الزائدة في الجسم ، مما يؤدي إلى الانتفاخ ويؤثر على الجسم كله ، وخاصة الأرداف والفخذين ، لذلك قلل من تناول الملح قدر الإمكان وأضف الأعشاب والبهارات إلى الجسم.
احصل على مذاق أفضل وأفضل وحسّن مذاق الطعام أكثر ، فهو يقلل من تراكم الدهون وستلاحظ الفرق على الفور.
تأخذ كل مجموعة فيتامين ب المركب: فيتامين ب له تأثير إيجابي على الدورة الدموية ، مما يمكّن الدماغ من امتصاص الأكسجين والمواد المغذية التي يحتاجها الجسم.
يمكن أن يؤدي نقص هذا الفيتامين إلى اختلال التوازن الهرموني وسوء امتصاص الطعام.
أعشاب لتخسيس الأرداف والجوانب
يمكن أن تساعد بعض الأطعمة والأعشاب على تخسيس الأرداف وفقدان الدهون المتراكمة في بعض مناطق الجسم الأخرى.
ودمج الأعشاب والتوابل في طعامك سوف يحسن من نكهة الطعام ويساعد على إنقاص الوزن.
1- القرفة
هذا العشب واحد من احسن وأفضل الأعشاب الذي يعمل بشكل فعال في الانتهاء من الدهون الزائدة في الجسم.
عندما يتم اخذه بانتظام، سوف يساعد على توازن السكر في الدم بشكل طبيعي، ايضا أن يزيد من الاحساس بالشبع، مما يؤدي في التحكم في الشهية.
بالمزيد الى تساعد القرفة على زيادة التمثيل الغذائي والانتهاء من الكوليسترول السيئ في الدم.
2- الجينسنج
إذا كنت تالبحث عن أعشاب لتخسيس الأرداف والجوانب وإنقاص الوزن بأكمله، فالجينسنج رائع في هذا.
كشفت بعض الدارسات أن الجينسنج يساعد الأشخاص الذين يعانون من السِمنة المفرطة في فقدان نسبة كبيرة من الوزن.
هذا العشب مفيد للغاية -بناءاً على تجارب بعض الأصدقاء- فيجب أن يكون في نظامك الغذائي للتخسيس.
3- الفلفل الأسود
يحظى الفلفل الأسود شعبية كبيرة سبب رائحته النفاذة المفضلة، وإنه يمنع من تكوين خلايا دهنية جديدة.
الفلفل الأسود هو واحد من احسن وأفضل الأعشاب في التخسيس ولديه قدرة فعالة في حرق الدهون ايضا لو قمت بممارسة المشي لمدة 20 دقيقة لذا علىك بالإكثار من إضافته في الحساء مع العصائر أو المشروبات، ويمكن أيضاً إضافة الفلفل الأسود في السلطة الخضراء بدلاً من الكمون.
4- الخردل
ينتمي الخردل من نفس العائلة الصليبية للخضروات مثل الكرنب والبرووكلي والقرنبيط.
تتميز بذور الخردل ذات اللون الأصفر المائل للبني بالقدرة على زيادة معدل الأيض بنسبة 25%، مما يساعد على حَرق المزيد من السعرات الحرارية وفقدان الوزن وتخسيس الجوانب والأرداف أيضاً.
5- الكركم
والسبب في ذلك أنهم يستخدمون الكاري في المزيد من الأطباق ، فهذه العشبة تساعد على منع تكون الدهون ، لذلك يجب إضافة الكاري إلى الدجاج المشوي أو الأرز البسمتي أو اللحم والسمك لتقليل الوركين.
6- الزنجبيل
بالإضافة إلى ذلك ، يحتوي الزنجبيل على خصائص جلب السعرات الحرارية للجسم ، مما يساعد على تحسين التمثيل الغذائي وحرق المزيد من الدهون.
عند إضافة الزنجبيل إلى الطعام أو إضافة الليمون والعسل عند صنع عصير الزنجبيل ، فإنه يقلل الشهية ، وهو أحد أفضل الأعشاب وأكثرها فاعلية في إنقاص الوزن ، والتي يمكن أن تسري بشكل فعال وسريع.
تخسيس الأرداف والجوانب
أظهرت دراسة نشرت في مجلة الكيمياء الحيوية أن الأطعمة الغنية بالبوليفينول في الحمضيات تساعد على حرق الدهون الزائدة بشكل أفضل من أي أدوية إنقاص الوزن.
المزيد من ثمار الحمضيات غنية بفيتامين سي المضاد للالتهابات ، لذلك يجب تناول عصير البرتقال والجريب فروت والليمون.
تناول مقبلات صحية: في الواقع ، تستخدم بعض الأطعمة كمقبلات (مقبلات) للمساعدة في زيادة الوزن.
على سبيل المثال ، السمبوسك كطبق جانبي ومقبلات ، هذا الطعام مليء بالكربوهيدرات البسيطة والدهون غير الصحية ، خاصة إذا كنت تستخدم طرق وطرق القلي العميق ، لكن تناول سلطة الخضار أو الحساء بالفلفل الأسود والكركم ، فهذه الأطعمة تساعد على ملء ينتج عن المعدة الشعور بالامتلاء ، ويؤدي إلى فقدان الوزن وتنحيف الوركين والجوانب.
تمارين لتنحيف الأرداف
عندما يجلس معظم الناس أمام الكمبيوتر أو يعملون لفترة طويلة ، فإن ذلك سيؤدي إلى زيادة الوزن ، وتراكم الدهون في الأرداف والبطن ، وما إلى ذلك.
فيما يلي تمارين الأرداف الرقيقة والأرداف الرقيقة:
1- الاندفاع Lunging
بالإضافة إلى ذلك ، فإن هذا التمرين فعال أيضًا في تخفيف آلام الظهر.
- قفي مع إبعاد القدمين.
- خذي خطوة كبيرة الى الوراء بالساق اليسري مع خفض الجسم ببطء حين هذا.
- ثني الركبة الأمامية الى 90 درجة مع عدم السماح للركبة اليمنى أن تلمس الأرض.
- العودة مرة أخرى الى وضع البداية (الوقوف) ثم تكرار عده مرات.
- يكرر على الجانب الآخر.
- يمكن مسك دمبل في كلا اليدين للحصول على نتائج احسن وأفضل .
2- القرفصاء Squats
في دراسة نشرت في مجلة العلاج والطب الطبيعي عام 2009 ، أثر ونتائج تمارين القرفصاء في تقوية عضلات البطن وتنميتها وتقليل الأرداف وتنظيم الجزء السفلي من الجسم بشكل ملحوظ.
- الوقوف مع جعل الذراعين مستقيماً أمام جسمك لتحقيق التوازن.
- خفض جسمك ببطء ايضا لو كنت ستجلس وخفض المؤخرة ببطء.
- يجب أن يكون الظهر مستقيماً حين هذا.
- الوقوف ببطء مرة أخرى.
- يمكن مسك دمبل عندما تمارس القرفصاء لكثرة التأثير ونتائج.
3- اليوجا
تمارين رائعة مبنية على فلسفة هندية قديمة.
وهناك طرق ووسائل عديدة لممارسة اليوجا، ومن أكثر الأشكال المُعقدة لليوجا هى yoga asanas والتي يحتفظ اللاعب بأوضاع مُعينة لمدة طويلة نسبياً.
ومعظم طرق ووسائل اليوجا تساعد على إنقاص الوزن وتزيد من درجة المرونة للجسم وتساعد على الانتهاء من الدهون المتراكمة في منطقة الأرداف والمؤخرة والبطن.
وأنصح بممارسة اليوجا التي تتضمن 20 دقيقة تقريباً من الحركات الصعبة والتي تجعل اللاعب يزداد معدل ضربات القلب ويعرق بالمزيد الى ممارسة شد الجسم عن طريق رفع الذراعين الى أعلى والى خلف حتى يلامس ظهر اليدين الأرض خلف الرأس.
4- الوقوف على ساق واحدة One-leg deadlift
هذا التمرين يساعد على تقوية وتنمية عضلات البطن وبالتحديد الجزء السفلي من الجسم وتنحيف الأرداف والمؤخرة، ويقوي أيضاً عضلات الساقين.
- الوقوف على ساق واحدة مع جعل اليدين من الجانبين.
- شد الساق الأخرى للخلف مع الحفاظ على ظهرك مستقيم.
- الميل الى الأمام من الوركين بحيث يحدث مد بشكل كبير للركبة.
- العودة مرة أخرى لوضع البداية، ويكرر عده مرات مع تبادل الساق.
تخسيس الأرداف في المنزل
معظم النساء لديهن دهون زائدة في الأرداف والفخدين.
وعلى الرغم من أن الجزء السفلي من الجسم يمكن أن يكون جذاباً خاصةً من الخلف لكن تراكم الدهون بشكل زائد عند هذه المنطقة قد يقلل من جاذبيتك ومظهرك العام لهذا سوف نما هو أهم الطرق ووسائل لتخسيس الأرداف، والتي يمكن القيام بها في المنزل.
- ركوب الدراجة:
قد يبدو أن ركوب الدراجة لا يحدث الكثير من حرق السعرات الحرارية الزائدة لأنها تستخدم الساقين فقط، ولكن هذه الطريقة فعالة للغاية في تخسيس منطقة الأرداف وتقوية وتنمية الذراعين وشد وتنحيف البطن أيضاً.
قد يكون هناك تمارين تخسيس الأرداف في المنزل أو لا، فيمكن استخدام الدراجة العادية أو الذهاب الى صالة الألعاب للقيام بهذا، والتي يمكن أن تحرق في ساعة واحدة ما يقرب من 600 سعر حراري.
- إضافة المزيد من الشوارد electrolytes في نظامك الغذائي:
قد نجد هذه الشوادر مثل الكالسيوم والمغنسيوم والبوتاسيوم في بعض المشروبات رياضة وفي المزيد من الأطعمة.
كل هذه الGroup جروب تشترك في شيئ واحد وهو الملح.
كلما زاد عدد الالكتروليتات التى توجد في الجسم انخفض نسبة الملح الذي يحتفظ به الجسم.
ايضا إنها تساعد في الحفاظ على توازن السوائل، وبالتالي لن يحدث احتباس للماء لذا يوصي في ولاية نيويورك الأمريكية باستهلاك الخضروات الورقية الداكنة، والزبادي والموز لأنها مصادر ممتازة لأنواع مختلفة من الشوارد مما يساعد في تخسيس الأرداف في أقل وقت ممكن.
- شرب القهوة في الصباح:
القهوة لها تأثير ونتائج مدر للبول بسيط وقد تحفز من عملية الأيض، وقدرة الجسم على حرق الدهون المتراكمة في منطقة الأرداف والبطن والفخدين لهذا شرب فنجان من القهوة في الصباح أو اثنين يمكن أن يساعد في التخسيس وتجنب الإفراط في شرب القهوة حتى لا تسبب أرق وعدم النوم.
- تخسيس الأردف بتمارين القلب:
التمارين رياضة هى وسيلة أخرى للتخلص من الملح الزائد والسوائل والدهون بالمزيد الى هذا أي نشاط بدني يؤدي الى زيادة معدل ضربات القلب، مما يساعد على حرق المزيد من السعرات الحرارية والانتهاء من الدهون في الجسم.
وتعتبر رياضة نط الحبل من التمارين المذهلة والتي يمكن حرق الكثير من السعرات الحرارية في ساعة واحدة قد تصل لـ 700 سعر حراري.
القفز بالحبل تساعد على تقوية وتنمية الساقين وتنحيف الأرداف وشد البطن أيضاً.
تمارين شد الأرداف في أسبوع
هل ترغبين في ارتداء البنطلون الجينز المُفضل لديك أو ثوب مناسب في حفلة وقلقة من تراكم بعض الدهون في منطقة الأرداف؟ معاً سوف نما هو أهم التمارين للتخلص من الدهون الزائدة وشد الأرداف في وقت سريع.
التمرين الأول:
- على سجادة ناعمة الاستلقاء على الأرض مع فرد الساقين الى الخلف.
- ثني الجسم الى أعلى والنظر الى سقف الغرفة.
- فرد الذراعين تماماً والارتكاز بكفي اليدين على السجادة.
- يمكن تقليل ثني الجسم على حسب القدرة على التحمل، وإذا كنت لا تعاني من آلام في الظهر.
التمرين الثاني:
- الوقوف ثم ثني الجسم ببطء الى الخلف بحيث يتخذ جسمك على شكل القوس.
- الارتكاز على اليدين من الأمام والقدمين من الخلف وجعل الرأس متدلياً لأسفل بين الذراعين.
التمرين الثالث:
- الاستلقاء على الجانب الأيمن مع وضع اليدين وراء الرقبة.
- ترفع الساق اليُسرى لأعلى بقدر المستطاع ثم تهبط مرة أخرى لأسفل لبضع مرات.
- يتم عمل نفس الطريقة على الجانب الأيسر.
التمرين الرابع:
- يتم الجلوس على حافة المقعد مع الحرص على شد المؤخرة.
- يمكن عمل تمرين آخر للكرسي بالوقوف أمامه ويمسك باليدين مع مد إحدى الساقين للوراء ثم تهبط للأرض.
يُكرر هذا التمرين بالتناوب مع الساق الأخرى.
التمرين الخامس:
- الوقوف ثم ثني جسمك للأسفل تدريجياً حتى يلامس الكفان الأرض ويكونا في محاذاة القدمين من الخارج.
- حين هذا شد البطن الى الداخل وجعل الرأس قريبة للركبتين بقدر المستطاع.
- إذا لم تستطيع عمل هذا الوضع يمكن ثني الركبتين قليلاً لتسهيل الحركة.
- هذا التمرين على الرغم من صعوبته قليلاً لكن ممتاز في شد الأرداف وتنحيف البطن.
تخسيس الأرداف والأفخاذ للنساء في أسبوع
فيما يلي بعض الطرق ووسائل لتخسيس الأفخاد لدى النساء.
البروتين لكثرة الأيض
وفقاً لمقال نُشر في مجلة التغذية فى سنة 2014، يزيد البروتين من معدل الأيض أو عدد السعرات الحرارية التي تحرقها، هذه الكثرة تقريبا من 5- 10%، مما يساعد في إنقاص الوزن وتخسيس الأفخاد أيضاً.
الأطعمة الغنية بالألياف
معظم الناس لا تستهلك كمية كافية من الألياف في نظامهم الغذائي.
يوصي خبراء التغذية باستهلاك 38 جراماً من الألياف للرجال و25 جراماً للنساء يومياً.
هناك المزيد من المصادر الغنية بالألياف ومنخفضة السعرات الحرارية.
وفقاً لبيانات وزارة الزراعة الأمريكية كالتالي:
- الكرفس: 1.6 جرام من الألياف و16 سعر حراري (تقريباً فنجان من الكرفس المقطع).
- البامية: 2 جرام من الألياف و18 سعر حراري (تقريباً نصف فنجان).
- البرووكلي: 2.6 جرام من الألياف و27 سعر حراري (نصف فنجان).
- الجزر: 2.3 جرام من الألياف و27 سعر حراري (نصف فنجان شرائح من الجزر).
- التوت: 4 جرام ألياف و32 سعر حراري (نصف فنجان).
ممارسة التمارين بانتظام
المواظبة على ممارسة التمارين مثل الأيروبكس أو تمارين القوة والقلب أو حتى صعود السلالم يحقق احسن وأفضل النتائج لكل أجزاء الجسم بما في هذا منطقة الأفخاد.
تدريب وتقوية وتنمية الأفخاد
على الرغم لا يوجد تمرين محدد يساعد على تقليل الدهون في الأفخاد لكن يمكن بعض التمارين تجعل هذه المنطقة قوية وتحسن من مظهرها بصفة عامة، واحسن وأفضل الحركات هى القرفصاء التي تركز على الفخدين والمؤخرة والأرداف.
تخسيس الأرداف والأفخاد
إتباع روتين غذائي صحي بجانب التمارين يمكن أن يساعد في تخسيس الأرداف والأفخاد للنساء في أقل وقت؛ إليك احسن وأفضل الطرق ووسائل للحصول على هذا.
- نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية: يجب أن يكون هدفك الأساسي هو إنقاص الوزن بنحو 1 كجم في الأسبوع، لذا قد تحتاج لاخذ سعرات حرارية أقل يومياً.
على سبيل المثال استهلاك 1500 سعر حراري في اليوم هو الطريقة الصحيحة لتخسيس، بالمزيد الى استهلاك 35- 60 جراماً من الدهون الصحية، و150- 250 جراماً من الكربوهيدرات المعقدة يوميا. - التركيز على ما تشربه: من أكثر العادات السيئة التي يمارسها المزيد من الناس هى شرب الكثير من المشروبات الغازية ومشروبات الطاقة والعصائر الجاهزة وغير هذا.
تحتوي هذه المشروبات على نسبة مرتفعة من السكر قد تصل الى 300 سعر حراري (مثل زجاجة كوكا كولا)، وهذا سوف يؤدي لكثرة الوزن وتراكم الدهون في الأرداف والأفخاد لذا تجنب هذه المشروبات نهائياً أو الحد منها بقدر المستطاع. - تمرين الجسر Lying Butt Bridge: هذا التمرين من أكثر التمارين الفعالة التي تساعد على تنحيف الأفخاد والأرداف وتقلل أيضاً من الكرش.
الاستلقاء على الأرض وثني الركبتين، مع التركيز على وضع القدمين بثبات.
ضع ذراعيك على الجانبين مع رفع الجزء السفلي من الجسم.
يتم النزول مرة أخرى على الأرض، وتكرر هذه الحركة عدة مرات.
هذه الحركة أكثر من رائعة ونتائجها سريعة.
- الجلوس على حافة المقعد: تمرين سهل وبسيط للغاية لتخسيس الأرداف والأفخاد.
الجلوس على كرسي ثابت مع وضع القدمين على الأرض وثني الركبتين بزاوية 90 درجة.
يضع كف اليدين خارج الركبتين مع دفعها الى الخارج، وأخذ نفس عميق حين هذا.
علاج و دواء تخسيس الأرداف بالأدوية
إذا حاولت إنقاص وزنك والانتهاء من الدهون المتراكمة في الأرداف عن طريق بعض الأطعمة وممارسة التمارين ولم يؤدي لنتائج ملحوظة، يمكن استخدام بعض الأدوية والمكملات الغذائية التي قد تساعد في الانتهاء من الوزن الزائد بما في هذا تنحيف الأرداف.
1- LeanBean The Female Fat Burner
هذا المنتج هو رقم واحد للرياضين، والذي يمكن حرق الدهون الغير مرغوب فيها وتحقيق أهداف نحو جسم رشيق.
المزايا:
- كل المكونات طبيعية.
- لا يحتوي على أي منشطات ضارة.
- رقم واحد للنساء.
2-PhenQ لتخسيس
عندما لا يكون نظامك الغذائي والتمارين رياضة كافية لحرق الدهون المتراكمة، فإن هذا الدواء يمكن أن يساعد في هذا.
تركيبة خاصة في إنقاص الوزن وأيضاً تقليل الشهية ورفع حالتك المزاجية في نفس الوقت.
يحتوي على مستخلصات من الفلفل الحلو والفلفل الأسود الذي تعزز من عملية الأيض للمساعدة في حرق الكثير من السعرات الحرارية، والتي تمنع أيضاً من تكوين الدهون، ايضا يعمل الكافيين والأحماض الأمينية التى توجد في هذا المنتج على زيادة مستوى الطاقة.
المزايا:
- يحتوي على مكونات مثل الفلفل والكافيين والصبار.
- يعزز التمثيل الغذائي وحرق السعرات الحرارية الزائدة.
- بيبيرين الموجود في الفلفل يمنع من تكوين دهون جديدة.
3- Skinny Gal Weight Loss for Women
مكمل غذائي فعال لتخسيس، وهو آمن 100% للنساء بمكوناته الطبيعية لتحقيق نتائج إيجابية في أقل وقت.
المزايا:
- 100% نقي وآمن.
- يحقق نتائج قوية وسريعة.
- صنع في الولايات المتحدة.
4-Hydroxycut Drink Mix
هذا المنتج رقم واحد والأكثر مبيعاً في أمريكا لفقدان الوزن وتخسيس الأرداف.
تركيبة تم دراستها من قبل الأطباء وخبراء التغذية التي تزيد من الأيض، بالمزيد الى خالي من السكر وطعمه جيد.
المزايا:
- الاحسن وأفضل مبيعاً في الولايات المتحدة على مدى سنوات طويلة في التخسيس.
- خالي من السكر.
- مذاقه رائع.
5- Advanta Supplements Natural Diuretic Water Pill
هذه الحبوب مصنوعة من مستخلصات نباتية التي تساعد في تحقيق التوازن الصحي للسوائل في الجسم.
مكمل غذائي غني بفيتامين ب6، والبوتاسيوم للمساعدة في الانتهاء من الماء الزائد من الجسم.
هذا المنتج يستخدم بشكل خاص للأشخاص الذين لديهم الكثير من الماء في أجسامهم.
المزايا:
- يساعد في تقليل الماء الزائد من الجسم.
- غني بالبوتاسيوم وفيتامين ب6.
- آمن للرجال والنساء.
مخاطر إتباع طرق ووصفات تخسيس الأرداف
من الطبيعي رغبتك في إنقاص الوزن وتخسيس الأرداف في وقت سريع، ومع هذا هناك بعض المخاطر التي يجب معرفتها قبل إتباع طرق ووصفات التخسيس.
أظهرت المزيد من الدراسات أن الأشخاص الذي يفقدون وزنهم ببطء هم الأكثر حفاظاً على الوزن على المدى الطويل.
تخسيس الجسم بسرعة يمكن أن يؤدي لمخاطر صحية.
فإذا كنت لا تاخذ كمية كافية من السعرات الحرارية، فقد تكون عُرضة لخطر سوء التغذية لهذا فيما يلي بعض الاخطار واضرار من التخسيس بسرعة:
- تساقط الشعر: واحدة من أكثر المخاطر حين إتباع الطرق ووسائل لتخسيس هى تساقط الشعر يرجع سبب في هذا عندما ناخذ كميات قليلة جداً من السعرات الحرارية، قد لا يحصل الجسم على ما يكفي من المغذيات في دعم نمو الشعر، مما يؤدي في نهاية الأمر لتساقطه.
- التعب الشديد: نقص الحديد وحمض الفوليك في نظامك الغذائي يمكن أن يسبب لخطر لإحساسك بالتعب والإعياء الشديد وفقر الدم لذا احرص على إتباع طرق ووصفات غذائية تحتوي على الحديد حين تخسيس الأرداف.
- ضعف جهاز المناعي: عدم حصولك على ما يكفي من السعرات الحرارية والعناصر الغذائية قد يضعف جهاز المناعة ويزيد من خطر حدوث إلتهابات في الجسم.
- هشاشة العظام: نقص فيتامين (د) والفسفور والكالسيوم في نظامك الغذائي قد يؤدي لضعف العظام لذا علىك باخذ جرعة كافية من هذه العناصر لتجنب هشاشة العظام حين إنقاص الوزن.
نصائح هامة لتخسيس الأرداف
شرب الكثير من الماء يساعد الجسم على التخلص من الدهون الزائدة في الجسم.
مارس تمارين لزيادة كتلة العضلات ، مثل رفع الأثقال أو التمارين عالية الكثافة (التي قد تستغرق ما يصل إلى 60 دقيقة).
احصل على ليلة نوم هانئة (6-8 ساعات) لتزويد الجسم بالطاقة اللازمة لليوم التالي وخسارة الوزن بنجاح.
عدم اتباع نظام غذائي: أنا شخصياً لا أوصي باتباع نظام غذائي لفقدان الوزن.
يحاول المزيد والمزيد من الناس استخدام العديد من الأساليب والطرق لفقدان الوزن ، لكنهم جميعًا يفشلون في النهاية.
يمكن أن يؤدي اتباع نمط حياة صحي مدى الحياة إلى تجنب زيادة الوزن وتراكم الدهون في الأرداف والبطن ومناطق أخرى بنجاح.
باختصار ، يجب أن نعلم أن استهلاك جميع العناصر الغذائية وتناول الأطعمة الصحية وممارسة أي نشاط بدني هو ضمان الحفاظ على وزن صحي.
تشمل أهم النصائح الأساسية للحفاظ على وزن سليم:
احصل على الكمية المناسبة من البروتين.
تجنب الأطعمة المصنعة ووجبات المطاعم.
تجنب المشروبات والأطعمة السكرية.
استبدل الكربوهيدرات البسيطة (الخبز الأبيض أو المعكرونة البيضاء أو الأرز الأبيض) بالحبوب الكاملة.
