المفتاح الحقيقي للحفاظ على وزن صحي واتباع الأساليب والطرق الصحيحة لفقدان الوزن هو الالتزام بعاداتك الغذائية بالكامل وتغييرها طوال حياتك لمساعدتك على إنقاص الوزن وتحسين صحتك العامة.
في هذا الموضوع سنناقش أهم الطرق والوسائل لفقدان الوزن ، وكيفية استكمال الكرش ، وغيرها من المعلومات الهامة ، يرجى متابعة القراءة.
ما هى طرق ووسائل التخسيس المتعارف علىها؟
ومع ذلك ، لا يوجد نظام غذائي واحد يناسب الجميع.
بالطبع لا.
كل شخص لديه احتياجات غذائية معينة للبقاء بصحة جيدة ؛ في الأسطر التالية ، نحن على دراية بأساليب وطرق إنقاص الوزن المناسبة للجميع.
الطرق ووسائل التالية سوف تساعد على:
- تقلل الشهية بشكل كبير.
- تفقد الوزن بسرعة، دون الاحساس بالجوع.
- تحسن صحة التمثيل الغذائي مع مرور الوقت.
1- الحد من السكريات والنشويات
تاخذ بعض الأطعمة التي تحتوي على سُعرات حرارية أقل بكثير، فالطريقة الاحسن وأفضل هي تقليل نسبة السكر ونسبة النشويات -أي الكربوهيدرات- في الأكل، وبالتالي قليلاً ما ستشعر بالجوع.
2- اخذ البروتين والدهون والخضروات
يجب أن يتضمن كل وجبة من وجباتك مصدر للبروتين والدهون، فعلى سبيل المثال اخذ الأسماك الدهنية، والبيض، والدجاج، واللحوم كمصادر للبروتين بالمزيد الى استهلاك البروتين النباتي مثل العدس والحمص والبذور.
وهناك الدهون المُفيدة مثل زيت الزيتون والأفوكادو، واخذ كمية مرتفعة من الخُضروات الغَنية بالألياف.
3- ممارسة الرياضة
الطريقة المثالية للتخسيس هو الذهاب الى صالة الألعاب رياضة 3-4 مرات في الأسبوع والقيام برفع بعض الأوزان أو ممارسة آيروبكس؛ إتباع هذا سوف تَحرق الكثير من السعرات الحرارية وتمنع تباطؤ الأيض، ايضا يمكن القيام ببعض تمارين القلب مثل المشي أو الركض أو ركوب الدراجة أو السباحة.
ما هو الطرق ووسائل الصحيحة للتخسيس
إذا كنت ترغب في إنقاص الوزن، فمن المُحتمل تحتاج لمعرفة طريقة احصل على هذا، فما هى الطرق ووسائل الصحيحة؟
هي اخذ الطعام الصحي، والتخطيط لممارسة الرياضة، والنوم بشكل جيد، فكل هذه الخيارات وأكثر سوف تُساعد على تحقيق هدفك والتخسيس بشكل صحيح، سنوصف هذا تفصيليلاً:
1- الحد من التوتر والضغط النفسي
هل تعلم أن التوتر الشديد يمكن أن يؤدي الى زيادة الوزن؟! سواء كان الوزن الزائد سبب الإفراط في اخذ الطعام أو استهلاك أطعمة غير صحية، أو استجابة الجسم لكثرة مستوى الكورتيزول.
التعامل مع التوتر يعد الطريقة الصحيحة للتخسيس، فالتوتر يجعلك تلتهم أي شيء في مُاخذ يدك دون التفكير مما يؤدي في نهاية الأمر الى زيادة الوزن.
هناك عدة طرق وخطوات صغيرة يمكن إتباعها لتهدئة نفسك وللتخسيس بشكل أسرع وصحي:
- ممارسة الرياضة لمده 20-30 دقيقة.
- اخذ الطعام الصحي.
- خذ استراحة ومارس اليوجا لمدة 10 دقائق أو جَلسة التأمل.
- الاستماع الى الموسيقى الهادئة.
- قراءة كتاب.
- قضاء بعض الوقت مع حيوان أليف.
- تجنب شرب الكافيين في المساء.
هذه الطرق وخطوات البسيطة يمكن أن تحقق نتائج فعَّالة لتخسيس بجانب تهدئة النفس.
2- شُرب الشاي الأخضر
أكد المزيد من الباحثين وخبراء التغذية والتخسيس أن الشاي الأخضر مُفيد في إزالة الدهون وتنحيف البَطن عن طريق تسريع عملية الأيض بالمزيد الى قدرته على حرق الدهون في الكبد، وهناك منفعه أخرى للشاي وهي تعطي الشخص القدرة على التحمل حين ممارسة التمارين رياضة لهذا يُوصي باستهلاك 2 كوب من الشاي الأخضر يومياً لتخسيس ولفقدان الوزن بنحو 2 كجم في الأسبوع.
3- ملأ نصف الطبق
إملأ تقريباً نصف طبق الغذاء والعشاء بالخضروات، من المعروف أن الخضروات غَنية بالمُغذيات والألياف، ومُنخفضة السُعرات الحرارية مما يجعلها طريقة مثالية لتخسيس، فمن خلال وضع الخضروات بمقدار نصف الطبق، سوف يجعلك تاخذ كميات أقل من السعرات الحراية، وتشعر بالشبع لهذا واظب على اخذ الطعام بهذه الطريقة، وسوف تفقد الوزن دون أي جهد أو تعب.
4- احصل على قدر كاف من الشمس
كشفت دراسة أن تقوم بعرض النساء البدينات لمدة 45 دقيقة على الأقل لضوء الصباح (بين الساعة 6 و9 صباحاً) لمدة 3 أسابيع، قد يؤدى هذا الى انخفاض الدِهون في الجسم وتقليل الشهية.
يُعتقد الباحثون أن سبب في هذا هو أن الشمس في فترة الصباح تُساعد على جعل عملية الأيض لحرق الدهون أن تقوم بكفاءة أكبر لذا جَرب فتح الستائر والتقوم بعرض للشمس أو النزول للمشي في الصباح الباكر لحَرق مزيد من السعرات الحرارية.
5- شرب جريب فروت
يَحتوي جريب فروت على نسبة مرتفعة من فيتامين (ج) وعلى المزيد من الفيتامينات والمعادن.
يوجد دراسة نُشِرَت في مجلة الغذاء الطبي أن شُرب نصف كوب من جريب فروت قبل وجبة الغذاء يُساعد على إنقاص الوزن بشكل كبير.
كتجربة شخصية، أَنصح شُرب جريب فروت مع وجبة الإفطار (تجنب شُربَه على مِعدة فارغة) وأيضاً قبل وجبة الغذاء بنحو ساعة، ولمدة أسبوع سوف تلاحظ الفرق.
6- اخذ الكربوهيدرات في الوقت المناسب
واحدة من أكثر الطرق ووسائل لتخسيس هو تجنب اخذ الكربوهيدرات في المساء.
عندما ياخذ الشخص كمية من الكربوهيدرات في الليل سوف يساعد على زيادة الوزن واحصل على مَزيد من الدهون خاصةً في منطقة البطن، فيُمكن اخذ وجبة غنية بالبروتين والكثير من الخضروات الورقية في وجبة العشاء أو اخذ حِفنة من اللوز مع الزبادي اليوناني.
- تنويه هام: الوجبات الغَنية بالكربوهيدرات تختلف في تأثير ونتائجها على النساء مُقارنة بالرجال.
قد تساعد على النوم عند النساء، بينما تجعل الرجال في حالة من الهدوء قليلاً.
ايضا أن الرجال يختلفون أيضاً عن النساء في الأطعمة الغنية بالبروتينات حيث تجعلهم أكثر يقظة عن النساء لذا يجب الأخذ في الاعتبار هذا الأمر فيما يتعلق بالتخسيس وخيارات الوقت المُناسب عند استهلاك الكربوهيدرات والبروتين أيضاً.
7- علىك بالفواكه الحمراء
تحتوي الفواكه الحمراء مثل البطيخ والرمان والتفاح والفراولة على نسبة مرتفعة من العناصر الغذائية ومضادات الأكسدة الفلافونويدات -خاصة الأنثوسيانين- هذه المركبات هى التي تعطى اللون الأحمر للفواكه، والتي ثُبِتَ إنها تُقلل من تخزين الدهون في الجسم.
8- اخذ المزيد من الفلفل الحار
الهالابينو، والفلفل الحار، وغيرها من التوابل الحارة تشترك في شيءٍ واحدٍ، وهو تساعد في حرق الدهون بسرعة، وبالتالي فقدان الوزن.
يمكن إضافة الفلفل الحار مع أطباق الباستا أو مع الأرز المكسيكي.
ما هو ما هى احسن وأفضل طريقة لتخسيس البطن؟
أحد أهم الأسئلة التي تثير اهتمام المزيد من الناس هو “ما هى الطريقة لتخسيس البطن؟” فالمعظم منا حاول تجربة الكثير من الطرق ووسائل، ولكن لا منفعه.
إذا لم يُحدث فقدان لدهون البطن، فأنت تستخدم الطريقة الخاطئة حيث إنك لا تحتاج الى رجيم قاسي أو عمل عملية جراحية أو اخذ مُكملات غذائية، كُل ما علىك فعله هو إتباع هذه الطُرق البسيطة التالية لتخسيس البطن، ألا وهي:
- استهلاك أقل في الكربوهيدرات: نحن نَحتاج للكربوهيدرات للحصول على الطاقة لكن المشكلة هى أن مُعظم الناس يأكلون الكثير من الكربوهيدرات أكثر مما يحتاجه الجسم مما يؤدي الى أن يقوم الجِسم بتخزين الكربوهيدرات الزائدة ويُحولها الى دهون لذا قلل من اخذ الكربوهيدرات مع اخذ المزيد من الفواكه والخضروات في كل وجبة.
- اخذ المزيد من البروتين: طريقة أخرى فعّالة للغاية في تخسيس البطن هو استهلاك وجبات غنية بالبروتين حيث يحرق الجسم البروتين أكثر من الكربوهيدرات والدهون، فالأطعمة الغَنية بالبروتين تُساعد على فقدان الدهون في منطقة البطن.
- تجنب الدهون غير المشبعة: الدهون غير المُشبعة ضارة جداً بالصحة، ويمكن أن تسبب أمراض القلب ومَرض السكري، فلتخسيس البطن علىك بالابتعاد عن هذه الدهون أو الحد من اخذها بنسبة 90%، واستهلاك الدهون الصحية بدلاً منها مثل زيت الزيتون، الأفوكادو وزيته، والأسماك الدهنية، وقليل من الزبدة.
- ممارسة تمارين القلب والأوعية الدموية Cardio: إذا كنت تَرغب في تخسيس البطن بسهولة وبسرعة، فإن إضافة تمارين القلب لمدة 15 دقيقة بجانب نظامك الغذائي سوف يساعد في خَفض الدهون في الجسم بأكمله.
يمكن ممارسة الركض، أو السباحة، أو الذهاب لصالة الألعاب رياضة وممارسة زومبا (رقص) أو آيروبكس.
طريقة لتخسيس الكرش
الدهون في منطقة البطن والتي تعرف باسم (الكرش) من أكثر الأشياء التي يمكن أن تسبب مرض السكري والقلب، ناهيك عن شكل مَظهرك العام.
الشيء الجيد أن هناك الكثير من الطرق ووسائل التي يمكن إتباعها لتغلب على مشكلة الكرش.
1- اخذ الكثير من الألياف
لا يُوجد احسن وأفضل طريقة لتخسيس الكرش إلا من خلال الإكثار من استهلاك الألياف.
إنها تُساعد على خَفض الدهون وتجعلك تشعر بالشبع لفترة أطول، فتَناوَل الفاصوليا وبذور الكتان والهليون والشوفان والخضروات الخضراء الورقية.
2- خيارات التمرين المناسب
ممارسة التمارين رياضة مُفيدة بأكمله.
ولكن إذا كُنت تفعل هذا للتخلص من الكرش، فإن هناك بعض التمارين التي قد تكون مُناسبة لك أكثر وتحقق نتائج احسن وأفضل مثل ممارسة القرفصاء، أو تمارين القلب ( مثل الجري) أو رفع الأثقال، فيمكنها أن تزيد من كتلة العضلات، وتساعد في حَرق المزيد من الدَهون في الجسم والانتهاء من الكرش.
3- شرب الزنجبيل
الزنجبيل ليس فقط مُفيد للغاية لصحة الجهاز الهضمي ويعالج اضطرابات المعدة، بل هو يُستخدم كحَارِق الدهون عن طريق زيادة درجة حرارة الجسم.
ففي واقع الأمر، يَمنع الزنجبيل من إنتاج هرمون الكورتيزول، وهو هرمون التوتر الذي يسبب زيادة الوزن.
فإليك هذه الطريقة الفعّالة للتخلص من الكرش باستخدام الزنجبيل:
المكونات:
- 1 ملعقة كبيرة من الزنجبيل الطازج.
- 2 فنجان من الماء.
- 1 ملعقة كبيرة من العسل.
- عصير نصف ليمونة.
طريقة التجهيز:
- يَغلى الماء ثم يُضاف الزنجبيل ويغطى ويُترك جانباً لمدة 10 دقائق.
- يصفى شاي الزنجبيل ثم يُضاف عصير الليمون والعسل.
- قبل النوم مُباشرة يشرب هذا المشروب.
طرق ووسائل تخسيس بدون رجيم
في بعض الأحيان قد يكون التمسك بنظام غذائي مُحدد وممارسة تمرين أمراً صعباً، ومع هذا هناك بعض الطرق وخطوات التي ثبت فعاليتها لتخسيس دون إتباع أي نظام غذائي قاسي أو ممارسة الرياضة، وهذه الطرق ووسائل التالية مَدعومة بالعلم والأبحاث.
1- مضع الطعام ببطء
يَحتاج المخ الى مزيد من الوقت لمعالجة ما يكفي من الطعام، فيجب مَضغ الأكل جيداً في الفم قبل أن يتم الابتلاع؛ يجعلك تاخذ الأكل ببطء، هو مرتبط بانخفاض استهلاك الطعام وزيادة الاحساس بالشبع.
وفي مُراجعة حديثة لـ 23 دراسة أن الأشخاص الذين ياخذون بسرعة سوف يتعرضون في المستقبل لكثرة الوزن مقارنةً من الذين يمضغون ببطء.
2- استخدام أطباق أصغر للأطعمة الغير صحية
في العقود الماضية كان الأطباق التي تستخدم صغيرة الحجم لكن أصبح اليوم الطبق النموذجي هو (الكبير)! قد يساعد هذا الأسلوب في زيادة الوزن لأن اخذك الطعام في طبق أصغر قد يساعدك في اخذ كمية أقل، علاوة على هذا يمكن الطبق الأكبر حجماً يجعلك تضع المزيد من الأطعمة لذا الطريقة الصحيحة هى تقديم الطعام الصحي في أطباق كبيرة عن أطباق الأطعمة الغير صحية.
3- شُرب الماء بانتظام
استهلاك شُرب الماء بكميات مناسبة تساعد على فقدان الوزن خاصةً إذا كنت تشرب الماء قبل الوجبة.
في إحدى الدراسات التي أجريت على بعض المشاركين إن شُرب كوب من الماء قبل 30 دقيقة تقريباً من الوجبات يقلل من الجوع ويخفض استهلاك السعرات الحرارية.
لاحظوا أن الأشخاص الذين شربوا الماء قبل الوجبة فقدوا 44% من وزنهم بشكل أكبر على مدى 12 أسبوعاً مقارنةً مع الذين لم يفعلوا هذا.
4- الانتهاء من المشروبات السكرية
قد يكون إضافة السكر هو المكون الأسوأ في نظامك الغذائي على مدار اليوم.
من السهل جداً استهلاك الكثير من السعرات الحرارية عندما ناخذ المشروبات الغنية بالسكر لأن السعرات الحرارية السائلة لن تمنح الاحساس بالامتلاء بنفس الطريقة التي يعمل بها الطعام الصلب لذا تجنب الصودا، وعصائر الفاكهة المُحلاة، وشرب المشروبات الصحية بدلاً من هذا مثل الشاي الأخضر والماء والقهوة.
5- حساب السعرات الحرارية يومياً
قد يكون هذا غريباً لكن معرفة عدد السعرات الحرارية، فيما تأكله مُفيد للغاية في التخسيس، هناك المزيد من الطرق ووسائل التي يمكن القيام بها لحساب السعرات الحرارية اليومية.
يمكن عن طريق تطبيق برنامج على جهازك المحمول أو الاحتفاظ بكتاب أو جريدة يَذكر فيها أنواع الأطعمة وعدد السعرات الحرارية.
6- التركيز على تغيير أسلوب حياتك
الأشخاص الذين يتبعون نظامًا غذائيًا هم أكثر عرضة لزيادة الوزن بعد ذلك ؛ الطريقة الصحيحة هي اعتباره الهدف الرئيسي واستخدام التغذية الصحية لتغذية الجسم حتى تتمكن من تناول طعام أكثر سعادة وصحة - هذه طريقة فعالة - لا فقط لفقدان الوزن.
طريقة تخسيس الوجه
كل شخص لديه منطقة خاصة أو معينة في جسمه يريد أن يتم تخسيسها؛ قد يكون إنقاص الوزن مهم، وبشكل خاص الدهون الزائدة في الوجه تكون مُشكلة مزعجة، هناك المزيد من الطرق ووسائل التي تساعد في تخسيس الوجه، فيما يلي طرق ووسائل فعّالة للمساعدة في فقدان الدهون الزائدة في الوجه:
- استخدام تمارين الوجه: بعض التقارير أفادت أن دَمج تمارين الوجه الى روتينك اليومي يمكن أن يؤدي الى تحسين مظهر الجلد، ويجعل الوجه يبدو أقل نحافة.
تتضمن هذه التمارين هى نفخ الخدود ثم طرد الهواء من جانب الى آخر، أو الابتسامة بينما تشد على أسنانك برفق لثواني ويكرر مرتين في اليوم، ايضا يمكن تدليك الوجه بإضافة بضع قطرات من زيت الورد مع ملعقة كبيرة من زيت الزيتون ويدلك الوجه بحركات دائرية وبرفق لمدة 5 دقائق ثم يشطف الوجه بالماء الفاتر.
يُكرر هذا الأسلوب 3 مرات في الأسبوع. - إضافة كاريدو cardio لروتينك اليومي: غالباً، سبب الرئيسي للدهون الزائدة في الوجه هى ناجمة عن دهون أيضاً موجودة في الجسم، فممارسة تمارين القلب cardio هو نوع من الأنشطة البدنية الذي يَزيد من معدل ضربات القلب، ويُعد هذا التمرين من أكثر الطرق ووسائل فعالية لفقدان الوزن، وبالتالي نصل الى تخسيس الوجه.
جَرب القيام ببعض التمارين ما بين 150- 300 دقيقة في الأسبوع، تقريباً من 20-40 دقيقة يومياً لتمارين القلب. - تقليل الكربوهيدرات المكررة: تُعد الكربوهيدرات المُكررة مثل الكعك والبسكويت والمكرونة والخبز الأبيض من العوامل المنتشره لكثرة الوزن وتخزين الدهون.
تتم معالجة الكربوهيدرات بكثرة مما يزيل مَعظم العناصر الغذائية المُفيدة والألياف، وترك القليل منها فقط.
ونظراً لأن هذه الأطعمة تفتقر الى الألياف لذا يتم هضمها بسرعة مما يؤدي في نهاية الأمر لانخفاض مَستويات السكر في الدم وزيادة خطر الإفراط في اخذ الطعام؛ الحد من اخذ الكربوهيدرات المكررة يساعد في تخسيس الوجه وفقدان الوزن بأكمله. - انتبه للصوديوم: من الأشياء الواضحة جداً في الإفراط في اخذ الصوديوم هو تورم الوجه والإنتفاخ، وهذا سبب لأن الصوديوم يجعل الجسم يختفظ بالماء مما يؤدي الى إحتباس السوائل.
تعتبر الأطعمة المُصنعة مثل اللحوم والوجبات الخفيفة الجاهزة وغير هذا، تحتوي على 77% تقريباً من الصوديوم لهذا خفض استهلاك هذه الأطعمة يمكن أن يساعد في تخسيس الوجه وإكسابه المظهر الجذاب.
طريقة تخسيس الأرداف والمؤخرة للنساء
- تحديد عدد السعرات الحرارية: إذا كنت تعتقد أن يمكن الانتهاء من الدهون الزائدة للأرداف والمؤخرة فقط، أنت مخطئ.
ينبغي أن يكون هدفك هو تقليل هذه الدهون من الجسم ككل ثم إتباع طرق ووسائل لتخسيس الأرداف؛ لهذا علىك بمعرفة نوع الأطعمة التي يجب تجنبها لمنع استهلاك الكثير من السعرات الحرارية، على سبيل المثال الخضروات والفواكه وشرب الشاي الأخضر وشاي الأعشاب قليلة في عدد السعرات الحرارية وتساعد في تخسيس الجسم بما في هذا المؤخرة والأرداف، بينما الأطعمة السكرية والمأكولات المقلية وعصائر القاكهة المعلبة مرتفعة السعرات الحراية ويجب تجنبها أو الحد من اخذها. - شُرب الماء مثل السمك: يساعد شُرب الماء على الأقل 3 لتر يومياً للتخلص من السموم وزيادة عملية الأيض.
هذه الطريقة فعَالة للغاية وسوف تلاحظين نتائج مرئية في وقت قصير، يمكن أيضاً إضافة الأعشاب والتوابل مثل القرفة الى الماء لإكساب الماء مَذاق احسن وأفضل . - دمج الدهون الصحية في نظامك الغذائي: ليس كل الدهون سيئة -ايضا ذُكِر سابقاً- هناك الدهون الصحية والتي تساعد على الحفاظ على سلامة الخلايا ولديها خصائص مضادة للإلتهابات، تشمل الدهون الصحية التي يجب دَمجها في روتينك الغذائي مثل زيت الزيتون، والأسماك الدهنية، وكل أنواع البذور (عباد الشمس، شيا، إلخ…)، والزبدة، والمَكسرات.
مع الأخذ في الاعتبار إن استهلاك كمية زائدة من الدهون الصحية قد تضر أكثر مما تنفع. - شرب شاي ماتشا الأخضر: استهلاك الشاي الأخضر أو شاي (ماتشا) يساعد في تحسين الهضم، ويزيد من الإحساس بالشبع مما يجعله طريقة سهلة وبسيطه وإيجابية لتخسيس الأرداف والمؤخرة لكن تجنب إضافة أي سكر أو كريم مع شاي (ماتشا)، وتجنب الشاي الأخضر الذي يحتوي على إضافات أخرى ونكهة لجعله مَقبول الطعم.
لذا يُفضل شرب 2-3 أكواب يومياً من شاي (ماتشا) أو الأخضر وسيلة ناجحة لتخسيس.
- الحَدّ من جلوسك لفترة طويلة: الحركة والنشاط وتقليل فترة جلوسك تساعد بشكل كبير في الانتهاء من الدهون الزائدة خاصةَ في الأرداف والمؤخرة.
يمكن القيام ببعض التمارين المنزلية مثل القرفصاء، أو صعود وهبوط الدرج بدلاً من استخدام المصعد، أو الركض أو المشي يومياً لمده 30 دقيقة، كل هذه الأنشطة سوف تساعد على فقدان الوزن، وإكساب الجسم المظهر الجيد.
أسرع طريقة لتخسيس الكرش للبنات
زيادة الوزن للبالغين يمكن أن يعاني منها أيضاً البنات والمُراهقين بشدة، ويرجع سبب في هذا لأن يعتمدون أكثر على الوجبات السريعة والسهلة واستهلاك المَشروبات الغازية والحلويات وغير هذا من الأطعمة الغير صحية مما يؤدي في نهاية الأمر لظهور الكرش وزيادة الوزن، ولكن عندما يتعلق الأمر بفقدان الوزن للبنات يجب عدم إتباع نظام غذائي قاسي ومُقيد لإنقاص وزنهم بسرعة، يمكن أن يؤثر هذا على صحتهم بشكل كبير، ولذا في السطور التالية طرق ووسائل سهلة وسريعة لتخسيس الكرش للبنات دون أن تؤثر على صحتهن:
اخذ وجبة إفطار صحية
في دراسة عام 2012 اعلنت في مَجلة عن السمنة وزيادة الوزن أن المراهقين الذين ياخذون وجبة الإفطار هُم لا يعانون من زيادة الوزن أو الكِرش مقارنة مع الذين يتجنبون هذا، فيجب أن تكون وجبة الإفطار أساسية للبنات للحصول على وزن صحي وفقدان الدهون عند البطن.
يُعد وجبة من البيض المَسلوق مع قطعة توست (الحبوب الشاملة) وكوب من اللبن نصف دسم هو خياراً سهلاً للبنات، ايضا يمكن شرب عصير صحي حين الخروج من المنزل مثل عصير البرتقال الطازج.
تشجيع البنات على اخذ الألياف
من أكثر الأشياء التي ألاحظها شخصياً هو تقليل كمية الأطعمة الغنية بالألياف على المائدة! من فوائد الألياف تحسين عملية الهضم، تمنح الإحساس بالشبع وتُقلل من الدهون الحَشوية في البطن، وغير هذا الكثير لذا لتخسيس الكرش للبنات علىهن باستهلاك كمية من الخضروات والحبوب الشاملة والفاصوليا والفواكه بالمزيد الى اخذ يومياً طبق السلطة الذي يحتوي على 7 – 10 مكونات على الأقل ( طماطم، خيار، خس، جزر، بنجر، جرجير، فاصوليا بيضاء، أو دجاج، إلخ …)
تخسيس الكرش بممارسة الرياضة
يمكن للبنات فقدان الدهون الزائدة في الجسم بما في هذا الكرش من خلال ممارسة تمارين رياضية لمدة 60 دقيقة وثلاثة أيام في الأسبوع.
واحسن وأفضل وأسرع تمارين للتخلص من الدهون الحشوية هو ركوب الدراجة أو ممارسة السباحة أو الركض أو الرقص مع إيقاعات سريعة.
طرق ووسائل للتخسيس في البيت
زيادة الوزن ومَحاولة التخسيس من الأشياء المنتشره على بصورة كبيرة وإتباع المزيد من الوسائل لذا هناك بعض الطرق ووسائل لفقدان الوزن التي يمكن استخدامها في البيت، وهى فعَّالة ونتائجها إيجابية وسريعة لتخسيس.
1- طريقة خل التفاح لتخسيس
هذه الطريقة واحدة من أكثر الطرق ووسائل المنزلية التي استخدمها شخصياً منذ سنوات، وهى خل التفاح للحفاظ على الوزن؛ يساعد خل التفاح على حَرق الدهون الزائدة في الجسم، ويُحسن الهضم ويقلل الإنتفاخ، ايضا أنه مُعبأ أيضاً بالفيتامينات والمعادن ومضادات الأكسدة مما يجعله مُفيداً للصحة بأكمله، هناك عِدة طُرق لاستخدام خل التفاح لتخسيس.
الطريقة الأولى:
- إضافة ملعقة كبيرة من خل التفاح مع كوب من الماء البارد (ليس مثلج).
- يشرب هذا قبل وجبة الغذاء والعشاء بنحو 30 دقيقة على الأقل.
الطريقة الثانية:
المكونات:
- 1 ملعقة كبيرة خل التفاح.
- 1 كوب من الماء.
- ملعقة صغيرة من العسل (اختياري).
طريقة الاستخدام:
- يُضاف خل التفاح مع الماء الدافئ والعسل ويقلب جيداً.
- يَشرب هذا المشروب عند اللزوم خاصةً بعد وجبات دسمة أو ثقيلة.
تنويه هام: من الاحسن وأفضل تجنب شرب خل التفاح في الصباح سواء على مَعدة فارغة أو بعد الإفطار، لا أنصح بهذا العمل لتجنب أي اضرابات في المعدة خاصةً مع الأشخاص الذين لديهم حساسية ومشاكل وعيوب في المعدة، أيضاً عدم الإفراط في اخذ خل التفاح بشكل منتظم في حالة إذا كان الشخص يتمتع بوزن صحي حتى لا يُسبب ضرراً على مينا الأسنان ويفقد الشهية.
2- طريقة الفلفل الأسود لتخسيس
يُعد الفلفل الأسود من التوابل الرائعة التي تساعد على حرق الدهون بالمزيد الى طعمه اللذيذ!
فقط إضافة مَلعقة صغيرة من الفلفل الأسود مع أطباق السلطة أو يمكن إضافة قليل من الفلفل الى الشاي أو أي شاي بالأعشاب.
يُكرر هذا يومياً.
3- طريقة شاي أولونج Oolong
شاي أولونج هو مشروب صيني وشائع جداً استخدامه الذي يساعد في تسريع عملية الحرق ومَنع زيادة الخلايا الدهنية مما يفيد في التخسيس.
يمكن شُرب هذا الشاي مع تجنب إضافة سُكر ويستخدم بدلاً منه قليل من العسل.
4- صعود وهبوط 100 درج ثلاث مرات في الأسبوع
هذه الطريقة يمكن استخدامها يومياً والامتناع لمدة شهر عن استخدام المَصعد.
- بعد وجبة العشاء يتم هبوط وصعود عدد 50 درج، في أول أسبوع ثم بعد هذا يزداد العدد حتى يصبح 100 درج.
- مع الحرص على أخذ نفس عميق قبل ممارسة هذا التمرين.
- منفعه هذا التمرين -أستخدمه شخصياً- سيجعلك تفقد تقريبا 300- 400 سعر حراري (يزداد الكمية كلما تجاوزت عدد السلالم لتصبح 100 درج أو أكثر).
- يضمن لك مَنع تراكم الدهون على مدار اليوم، وخاصةً لو تم هذا بعد وجبة العشاء لكن توخي الحذر إذا كُنت تعاني من مشاكل وعيوب في القلب تجنب ممارسة هذا التمرين.
ما هو ما هى طريقة التخسيس بالليمون؟
يساعد الليمون بشكل كبير في فقدان الوزن ومنع تراكم الدهون، ايضا أن الليمون يخفض مستويات الكورتيزول، مما يُقلل من التوتر.
ليس هذا فقط كل شيء عن الليمون بل غني بفيتامين ج والبوليفينول الذي أكد الباحثون على أن هذا المُركب واحد من أقوى مضادات الأكسدة، والذي يساعد على الانتهاء من الدهون الحشوية ولتخسيس الجسم.
ايضا أن قشرة الليمون تحتوي على نسبة من الألياف قَابلة للذوبان والتي ثُبت أيضاً إنها تساعد على الاحساس بالشبع.
لهذا إليك طريقتان لاستخدام الليمون لتخسيس.
الطريقة الأولى:
المكونات:
- عصير ليمونة كاملة.
- نصف ملعقة صغيرة من قشور الليمون.
- 1 ملعقة صغيرة من العسل.
- كوب من الماء الدافئ.
طريقة التجهيز:
- يُضاف عصير الليمون والعسل وقشور الليمون الى الماء الدافئ.
- يشرب هذا المشروب في الحال، مع تجنب رمي قشور الليمون بل محاولة مضغها.
- يُكرر هذا مرتين في اليوم (بعد الإفطار، والعشاء).
الطريقة الثانية:
- ملعقة صغيرة من عصير الليمون.
- كوب من الماء الدافئ.
- 1 ملعقة صغيرة من العسل.
طريقة التجهيز:
- يُضاف عصير الليمون والعسل الى الماء الدافئ، ويشرب هذا بَعد الاستيقاظ مُباشرة في الصباح قبل وجبة الإفطار بنحو 30 دقيقة.
تنويه هام: من الاحسن وأفضل بعد استخدام الليمون شطف الفم بالماء لتجنب تآكل المينا وإلتهاب اللثة.
يمكن أيضاً عمل درسينج للسلطة باستخدام الليمون، وزيت الزيتون، والزعتر المُجفف أو البقدونس المفروم فرماً ناعماً، وخل التفاح، والثوم المفروم، يتم إضافة هذا مع طبق سلطة الخضروات أو سيزر سلاد.
أهم المخاطر في إتباع طرق ووسائل التخسيس
فقدان الوزن هو صراع مستمر الذي يجعل الكثير من الأشخاص يفعلون أي شيء للتخلص من بضعة كيلوجرامات من وزنهم بدءاً من اخذ حبوب وأقراص التخسيس الى إتباع حمية غذائية قاسية للسعى في إنقاص الوزن في وقت سريع ممكن.
والوزن الصحي أمراً هاماً للغاية لكن -للأسف- هناك طُرق خطيرة قد يمكن أن تسبب ضرراً على المدى الطويل عند إتباعها من أجل التخسيس، فيما يلي هذه المخاطر:
- تجويع نفسك
هناك المزيد من الناس لا تدرك أن اخذ الطعام بشكل مُستمر هو الحل الأمثل والطبيعي لعملية التمثيل الغذائي، فإن طريقة تجويع نفسك ربما تكون هى أكثر الطُرق الخاطئة التي لن تساعد على التخسيس، فترك نفسك جائعاً لن يلحق الضرر لعملية الأيض في الجسم، والذي يَمنع من زيادة الدهون، بل سوف يجعلك تفقد الوزن بشكل غير صحي بدلاً من فقدان الدهون الداخلية في الجسم، وسوف تفقد الماء، وكتلة العضلات نتيجة هذا الجوع.
- الإفراط في ممارسة رياضة
مما لا شك فيه أن ممارسة التمارين رياضة تمنح فوائد صحية وتساعد على التخسيس لكن التدريبات المُفرطة تضع ضغوطاً شديدة على الجسم.
يعلم المزيد من الأطباء الذين يتعاملون مع المرضى ويعانون من اضطرابات في الأكل وطرق ووسائل الجوع الذاتي أن بجانب هذا هُناك جُهد شديد للجسم من خلال التمرين المُفرط الذي له مَخاطر صحية، تشمل هذه الأضرار:
- الأرق.
- ضعف الجهاز المناعي.
- ضعف وإعياء شديد.
- انخفاض شديد في ضغط الدم.
لهذا تجنب ممارسة الرياضة بشكل زائد لعدم حدوث أي مشاكل وعيوب صحية.
- استخدام دينيتروفينول أو حبوب التخسيس
ذَكرت المزيد من الدراسات أن استهلاك مُكملات فقدان الوزن لديها آثار سلبية وخطيرة للغاية على الإنسان، وبالتالي أحد الطرق ووسائل الغير صحية لإنقاص الوزن وبسرعة هو استخدام حبوب التخسيس، فى سنة 2011 تم تأكيد على وفاة 62 شخصاً سبب استخدامهم حبوب فقدان الوزن، قد تشمل أهم الآثار الجانبية والمخاطر:
- قمع الشهية.
- زيادة حرارة الجسم.
- زيادة معدل ضربات القلب.
- هبوط حاد في الدورة الدموية.
الجدير بالذكر أن هناك بعض البلدان تمنع استخدام هذه الحبوب وتم حظرها، ولا يزال احصل على هذه المُكملات من مواقع على الإنترنت لذا النظام الصحي لفقدان الوزن هو لا يصح إتباع لحمية غذائية قصيرة الأجل، بل من المهم اخذ طعاماً صحياً متوازناً مدى الحياة.
- دايت البروتين
هناك المزيد من الحُميات الغذائية التي تحتوي على البروتين فقط وتقليل أو منع مواد غذائية معينة.
نعلم جيداً أن اخذ Group جروب متنوعة من الأطعمة المُختلفة مُفيد لكل أعضاء ووظائف الجسم، فالأشخاص الذين يتبعون حمية البروتين يمكن أن يسبب هذا إنخفاض وظائف الكبد وخطر الإصابة بأمراض القلب.
نصائح عند إتباع طرق ووسائل التخسيس السريعة
تجنب المشروبات السكرية وعصائر الفاكهة المحلاة: فهذه الأشياء تجعلك سمينًا ، وتجنبها يمكن أن يساعدك على إنقاص الوزن بسرعة وبشكل صحي.
اختيار الغذاء المناسب لإنقاص الوزن: هناك بعض الأطعمة ذات الصلة التي تفيد في إنقاص الوزن وتساعد على إنقاص الدهون الحشوية ، مثل الخضار والفواكه المختلفة التي تحتوي على نسبة عالية من الماء ، والبروكلي ، والهليون ، واستخدام القرفة ، والزنجبيل ، والكركم والأسود.
الفلفل في بعض الأطباق ، ويضاف الليمون وخل التفاح إلى الأطباق.
شرب القهوة والشاي: يمكن أن يساعد الكافيين الموجود في الشاي والقهوة في تعزيز عملية التمثيل الغذائي وتقليل الإفراط في تناول الطعام ، ولكن تجنب الإفراط في تناول الكافيين لمنع الأرق وقلة النوم.
زن وزنك كل يوم: اتبع هذه الطريقة لإطلاعك على نظامك الغذائي اليومي لمحاولة إنقاص الوزن وفقدان الوزن.
