على الرغم من أن الطرق والطرق الأخرى على المدى الطويل قد تكون أكثر فاعلية في إنقاص الوزن ، إلا أن المزيد من الناس يعتمدون فقط على الماء لفقدان الوزن ، والسؤال هنا ، هل هو آمن؟ ما هي مزاياها وعيوبها؟ في هذا الموضوع سنتعلم المزيد عن رجيم الماء ، لذا يرجى الاستمرار في القراءة.
تعرف ما هو رجيم الماء؟
ومع ذلك ، يجب عدم الاستمرار في شرب الماء فقط لفترة طويلة دون استشارة الطبيب ، وسوف نتعرف على مخاطره ومخاطره لاحقًا ، كما يمكنك إضافة بعض المكونات الأخرى بعد رجيم الماء أو تناول أطعمة معينة عند استخدام هذا النظام الغذائي.
فوائد الماء للرجيم
لهذا السبب ، من الضروري شرب كمية كافية من الماء ، لا تقل عن 8 أكواب في اليوم ، للمساعدة في إنقاص الوزن والصحة العامة.
فيما يلي الفوائد الرئيسية لحمية الماء.
- إنقاص الوزن بطريقة آمنة.
- يساعد على إزالة السموم من الجسم.
- يمنع تراكم وأكسدة الدهون.
- يعزز التمثيل الغذائي
- يقلل الالتهابات
- يؤخر الشيخوخة ويقلل نسبة السكر في الدم
وقد يتساءل البعض هل هناك فوائد لشرب الماء البارد للرجيم؟ وفقاً لبعض الخبراء، شرب الماء البارد له بعض الفوائد التي لا تتعلق بإنقاص الوزن.
يمكن أن يزيد الماء البارد الدورة الدموية، مما يساعد على توهج البشرة.
بالمزيد الى أن شرب الماء البارد حين ممارسة الرياضة يقلل من الجفاف والاحساس بالتعب، ويجعلك تمارس التمرين لفترة أطول.
ومع هذا سواء كان الماء دافئاً أو بارداً فمن المهم شرب الماء واستهلاك كمية مثالية لإنقاص الوزن.
- نصيحة: من الاحسن وأفضل الابتعاد عن شرب الماء البارد والمثلج لإنقاص الوزن؛ فاستهلاك الماء الدافئ أكثر فعالية للرجيم، بجانب أنه لا يسبب أي التهابات وألم في الحنجرة.
كيف يمكن إنقاص وزنك بالماء فقط؟
بالطبع لايمكن إنقاص وزنك بالماء فقط؛ لأنه عندما يشرب الشخص الماء فقط سوف يساعد هذا على فقدان ما يقرب نصف كجم في اليوم، ويتم حرق الكثير من الدهون في منطقة البطن وإنقاص الوزن بأكمله.
هل يمكن لرجيم الماء أن يُنقص 2 كيلو يومياً؟ شرب الماء فقط وعدم اخذ أي شيء سوف يجعلك تتخلص من كل الفيتامينات والمعادن والمغذيات الحيوية الأخرى في نظامك الغذائي، مما يجعل جسمك يستهلك كل الدهون المتراكمة للحصول على الطاقة/ ولكن لا يمكن لريجيم الماء إنقاص وزنك بهذه الصورة وستتضح الجواب أكثر في الفقرات القادمة.
لهذا، إنقاص الوزن من خلال استهلاك عدد قليل من السعرات الحرارية، بالمزيد الى شرب الكثير من الماء هو احسن وأفضل كثيراً من إتباع رجيم الماء دون اخذ أي طعام.
جدول رجيم الماء
رجيم الماء موجود منذ سنوات طويلة تقريباً منذ السبعينات، على الرغم من أن بعض الناس يجدون أن هذا الرجيم فعال لإنقاص الوزن ولديه فوائد، لكن العيش على الماء فقط لفترة طويلة لديه مخاطر صحية، ولمساعدتك في إنقاص الوزن بطريقة صحية مثالية سأقدم لكم رجيم مكون من ثلاث مراحل الذي يعتمد على نسبة كبيرة من الماء وكمية قليلة من الأطعمة.
مرحلة ما قبل رجيم الماء
- الصباح الباكر، شرب كوب من الماء الدافئ المضاف إليه ملعقة صغيرة من العسل وعصير الليمون.
- الإفطار طبق صغير من الفواكه أو موزة ونصف فنجان من الزبادي.
- الغذاء خضروات مشوية.
- قبل العشاء كوب عصير فواكه.
- العشاء حساء خضروات.
- قبل النوم كوب من اللبن الدافي.
هذه المرحلة قبل رجيم الماء تسمح لك باخذ كمية جيدة من الفواكه والخضروات، ايضا أن اللبن يساعد على صحة الجهاز الهضمي.
اليوم الثاني
- شرب كوب من الماء الدافئ مع قليل من العسل وعصير الليمون.
- في الإفطار كوب من عصير الفواكه.
- الغذاء كوب من الماء المضاف إليه عصير الليمون.
- وجبة خفيفة فنجان من الشاي الأخضر.
- في العشاء كوب من عصير الفواكه.
- قبل النوم كوب من الماء الدافئ.
ملحوظة: يجب أن يكون عصير الفواكه لا يحتوي على السكر وتجنب الفواكه مثل العنب والمانجو والأناناس، ويمكن عمل عصير البطيخ والبرتقال والكيوي.
اليوم الثالث
هذه المرحلة الأكثر صعوبة، سوف تشرب 1-2 لتر من الماء على مدار اليوم دون اخذ أي طعام.
لذا، يجب أن تأخذ قسطاً من الراحة وتنام جيداً عند إتباع رجيم الماء.
رجيم الماء لإنقاص الوزن
من المعروف أن شرب الكثير من الماء يساعد على إنقاص الوزن والانتهاء من الدهون الزائدة، لكن يمكن إضافة بعض مواد أخرى للماء لمزيد من الفوائد وللتخلص من السموم والمساعدة على حرق المزيد من الدهون.
1- رجيم ماء الليمون والنعناع
الليمون هو الفاكهة الأكثر استخداماً خلال الصيف، مع هذا، يتم استخدام الليمون على بصورة كبيرة في كل أنحاء العالم لتقوية وتنمية جهاز المناعي والانتهاء من السموم بجانب فقدان الوزن، بالمزيد الى الليمون يحافظ على صحة الجهاز الهضمي ويمنح الترطيب الجيد للجسم.
طريقة التجهيز:
- كوب من الماء الدافئ يضاف إليه ملعقة صغيرة من عصير الليمون وقليل من أوراق النعناع الطازج.
- يفضل عمل 500 مل تقريباً من رجيم الماء بالليمون والنعناع وشربه ما بين الحين والآخر.
2- رجيم الماء بالخيار لإنقاص الوزن
الخيار من أهم المصادر التي تحتوي على نسبة مرتفعة من الماء، بالمزيد الى أنه غني بالفيتامين ب والبوتاسيوم والمغنسيوم.
الخيار له خصائص إزالة السموم ويمكن أن يساعد في إنقاص الوزن لأنه يحد من الشهية ويمنح الإحساس بالشبع.
طريقة التجهيز:
- كوب من الماء الدافئ مع ملعقة كبيرة من عصير الخيار.
- يُشرب 3 أكواب من رجيم الماء بالخيار على مدار اليوم، بالتناوب مع الماء بالنعناع والليمون.
3- رجيم ماء الجريب فروت لفقدان الوزن
الجريب فروت واحد من احسن وأفضل الفواكه لإنقاص الوزن، بالمزيد الى كونه غني بفيتامين ج، مما يساعد على تقوية وتنمية جهاز المناعي والحد من نزلات البرد والأنفلونزا.
طريقة التجهيز:
- إضافة ملعقة كبيرة من عصير الجريب فروت مع كوب من الماء.
- يُشرب تقريباً 1 لتر من رجيم الماء بالجريب فروت لكثرة حرق الدهون.
رجيم الماء 5 أيام
كشفت الأبحاث الحديثة أن رجيم الماء له فوائد في تقليل الإلتهاب، وتحفيز التطهير وإزالة السموم من الجسم وإنتاج الخلايا الجذعية لتجديد الأنسجة، وهناك رجيم مدته 5 أيام، وسوف نتعرف ماذا يفعل، وهل يمكن إنقاص الوزن في يوم واحد فقط أم لا.
اليوم الأول من رجيم الماء
في اليوم الأول سوف يستخدم الجسم السكر المخزون، والذي يسمى الجليكوجين، كمصدر للطاقة، حيث نقوم بتخزين ما يقرب من 500 جرام من الجليكوجين في العضلات (400 جرام) والكبد (100 جرام).
هذا العمل يتم بنفس نظام الكيتو في استخدام الجسم للسكر الموجود للحصول على الطاقة، وقد يخزن بعض الأشخاص مثل الرياضيين والأفراد الأكثر نشاطاً عن الذين لا يقومون بأنشطة كثيرة ما يعادل 600 جرام من السكر المخزون.
في اليوم الأول من رجيم الماء سوف يستخدم ما يقرب من 70% تقريباً أو في اليوم الأول والثاني من الرجيم.
وايضا اوضحت سابقاً يجب أن يشرب الشخص ما لايقل عن 8- 10 أكواب من الماء على مدار اليوم في رجيم الماء.
وسوف نذكر الأعراض لليوم الأول مع اخطار واضرار رجيم الماء لاحقاً.
اليوم الثاني للرجيم الماء
عندما تنتقل الى اليوم الثاني، سوف تشعر بكل الأعراض التي مررت بها في اليوم الأول مثل الأرهاق والتعب وغير هذا، لكن ما سيحدث هو أن مستويات الجوع تبدأ في التناقص، وعادة يكون اليوم الثاني في رجيم الماء هو الأصعب.
قد يلاحظ الشخص تغييرات في اللسان ويتحول الى الأبيض أو الأصفر أو حتى الأسود، وهذا جزء طبيعي من استجابة الجسم الطبيعية لإزالة السموم. رجيم الماء
اليوم الثالث
في اليوم الثالث سيحصل الشخص على ارتفاع كبير جداً في الكيتونات، وسوف تشعر بتحسن تدريجياً خاصة بالنسبة للمخ حيث يحب استخدام هذه الكتيونات للحصول على الطاقة.
مع الأخذ في الاعتبار سوف يستغرق المخ فترة أطول لهذا التغيير لدى بعض الناس، وبالتالي قد لا يشعرون بالراحة.
عادة الاحساس بالراحة يبدأ في اليوم الثالث ولكن هناك بعض الناس سوف يعانون من نوبات التعب وعدم التركيز طوال اليوم.
ومع هذا لن يكون حاداً وسوف يحدث تغيير في اليوم الرابع.
اليوم الرابع
هنا بدأ الجسم في استيعاب التغييرات مع التكيف الكافي وتغذية المخ على الكيتونات، في هذا اليوم سوف تشعر بنشاط ذهني حاد، وبعض الناس يشعرون بطاقة بدنية مرتفعة وصفاء ووضوح ذهني قوي في هذه المرحلة، ولن تشعر بأي جوع، ولكن قد يشعر البعض برغبة الى حد ما في اخذ الطعام.
ويُوصي عند دخولك في اليوم الرابع من رجيم الماء لإنقاص الوزن باستشارة الطبيب لاستخدام بعض المكملات الغذائية.
وفي حالة وجود الإمساك استخدم دواء ملين لتنظيف الجهاز الهضمي والأمعاء، وسوف تحتاج الى شرب كمية كبيرة جداً من الماء وتجديد المعادن من خلال اخذ قليل من الملح مرتين الى ثلاث مرات في اليوم.
اليوم الخامس
عند وصولك لليوم الخامس من رجيم الماء سوف يحدث تجديد للخلايا الجذعية وتحسين للهرمونات، وعندما تستهلك الطعام في نهاية اليوم الخامس بعد رجيم الماء، بهذا تغذي الخلايا الجذعية وتجدد خلايا الدم البيضاء.
يمكن الاستمرار في رجيم الماء لأكثر من 5 أيام، ولكن سوف تخاطر بفقدان كتلة الجسم، في حالة واحدة فقط يمكن استمرار رجيم الماء لمده أسبوع إذا كنت تريد إنقاص الوزن كثيراً.
لكن، بأكمله 5 أيام من رجيم الماء تكفي تماماً وسوف تشعر بالتحسن وخسارة الوزن والتخسيس بشكل ملحوظ خاصة مع الأشخاص الذين يعانون من السمنة وزيادة الوزن.
قد يتساءل البعض هل يمكن لرجيم الماء إنقاص الوزن في يوم واحد فقط؟ الأجابة لا؛ فالجسم يحتاج لمزيد من الوقت لحدوث هذه التغييرات التي ذكرتها للوصول الى الوزن المنشود.
- نصيحة هامة: هناك بعض الأشخاص الذي يعانون من خلل كبير في التمثيل الغذائي أو التوتر والإجهاد المفرط، في هذه الحالة سوف يحتاجون الى التوقف مبكراً وعدم استمرار رجيم الماء لمده 5 أيام.
رجيم الماء الساخن
يرغب المزيد من الناس في إنقاص الوزن باستخدام الماء الساخن في الرجيم؛ يساعد شرب الماء الساخن على تقليل الدهون الزائدة من الجسم، مما يفقد الوزن بمرور الوقت، ايضا أن رجيم الماء الساخن يساعد على حرق السعرات الحرارية الزائدة بشكل أسرع.
لكن هناك بعض الطرق ووسائل التي يجب إتباعها عند استخدام رجيم الماء الساخن:
- شرب الماء الساخن قبل الوجبة بنحو 15 دقيقة للمساعدة في تقليل الشهية.
- يفضل شرب الماء الدافئ بدلاً من الساخن قبل وجبة الإفطار بنحو 30 دقيقة، سوف تساعد أيضاً على قمع الشهية وإنقاص الوزن.
- يمكن إضافة بعض الأعشاب لإعطاء نكهة وطعم مختلف للماء الساخن مثل رشة من القرفة أو النعناع أو الجنزبيل، كلها سوف تسرع من عملية إنقاص الوزن.
رجيم الماء فقط بدون أكل
تعتمد عملية إزالة السموم من الجسم بشكل أساسي على شرب الماء، في حالة رجيم الماء فقط بدون اخذ أي أطعمة، سوف يتغير الجسم ويتم تنظيف الخلايا من الداخل واستعادة مستوياتها بشكل عالي، بجانب فقدان الوزن.
فيما يلي جدول بسيط لرجيم الماء فقط:
- الثامنة صباحاً: شرب كوب من الماء الدافئ.
- التاسعة والنصف: القيام ببعض التمرينات الخفيفة مع شرب كوب من الماء البارد.
- الحادية عشر: شرب كوب من الماء العادي.
- الثانية عشر والنصف ظهراً: شرب كوب من الماء الدافئ ويمكن إضافة النعناع أو عصير الليمون.
- الثالثة والنصف عصراً: شرب كوب من الماء المضاف إليه الملح الوردي الهمالايا.
- الخامسة مساءاً: كوب من الماء.
- الثامنة مساءاً: شرب كوب من الماء البارد.
- التاسعة والنصف: كوب من الماء البارد ويمكن إضافة نعناع أو القرفة.
بعد إتباع رجيم الماء فقط بدون ماء والذي يمكن أن يستمر مابين 3- 5 أيام.
يجب عمل الآتي أيضاً في حالة استمرارك في رجيم الماء لفترة أطول من هذا.
- رجيم الماء لمده 7 أيام يليه اخذ أطعمة خفيفة لمده يومين.
- رجيم الماء لمده 14 يوماً ثم استهلاك طعام 4 أيام.
- رجيم الماء لمده 21 يوماً ثم طعام لمده 6 أيام.
ايضا ذُكر أعلاه هذا النظام سوف يتم في حالة استمرار رجيم الماء فقط لفترة طويلة. تجربة رجيم الماء
تجارب رجيم الماء فقط
فيما يلي بعض تجارب لرجيم الماء فقط.
- التجربة الأولى: شرب 2 لتر من الماء الدافئ على مدار اليوم، ثم شرب لتر واحد من الماء العادي فقط.
- التجربة الثانية: شرب 2 لتر من الماء الدافئ، بجانب شرب المزيد من السوائل الأخرى مثل الشاي الخضر، الماء بعصير الليمون.
- التجربة الثالثة: شرب 3 لتر من الماء الدافئ على الأقل على مدار اليوم دون اخذ أي طعام أو مشروبات أخرى، ويمكن أن تستمر هذه التجربة لأكثر من ثلاثة أيام.
رجيم الماء لسالي فؤاد
يبحث معظم الناس عن وسيلة أكيدة للتخلص من الوزن الزائد، ومع رجيم الماء يمكن فقدان الوزن والانتهاء من الدهون المتراكمة في البطن أيضاً.
إليك رجيم الماء لسالي فؤاد، وهذا الرجيم تم استخدامه من قبل بعض الأصدقاء أيضاً.
- قبل وجبة الإفطار: شرب كوب من الماء الدافئ المضاف إليه ملعقة صغيرة من عصير الليمون ونصف ملعقة من العسل.
- وجبة الإفطار: اخذ بيضة مسلوقة وطبق صغير من الخس والخيار وملعقة كبيرة من الجبن القريش.
- قبل وجبة الغذاء: شرب كوب من الماء البارد.
ويكمن إضافة قليل من عصير الجريب فروت. - وجبة الغذاء: نصف علبة من التونة بدون زيت، مع طبق سلطة مكون من الفلفل الحلو الأخضر والبقدونس والجرجير والخيار.
- قبل العشاء ( تقريبا الساعة الخامسة مساءاً): فنجان من الشاي أو القهوة.
- وجبة العشاء: كوب من الماء الدافئ المضاف إليه عصير الليمون والعسل.
أو يمكن اخذ زبادي ويضاف قليل من عصير الليمون.
الفئات المحظورة من إتباع رجيم الماء
فيما يلي الفئات التي لا يسمح لها بتجربة رجيم الماء.
- الذين لديهم مشاكل وعيوب في القلب.
- مرض السكري من النوع الأول.
- اضطرابات في الأكل والتمثيل الغذائي.
- صداع النصفي المزمن.
- حامل أو مرضعة.
- انخفاض في ضغط الدم.
- ياخذون أدوية.
- الذين قاموا بعملية نقل دم.
اخطار واضرار رجيم الماء
بتقليل السعرات الحرارية ، لن تستهلك الفيتامينات والمعادن والأحماض الدهنية والأحماض الأمينية ، فكل هذه العناصر ضرورية وضرورية لعمل الجسم بشكل طبيعي ، وفيما يلي أخطار ومخاطر النظام الغذائي المائي:
- الجفاف: على الرغم من شرب الكثير من الماء حين الرجيم، مع هذا قد تكون عرضة لخطر الجفاف.
معظم الناس تستهلك ما لايقل من 20% من الأطعمة المليئة بالماء.
وإذا لم يقوم الشخص بالتعويض عن هذا وشرب كمية كبيرة من الماء في الرجيم، سوف ينتهي الأمر الى الجفاف. - انخفاض ضغط الدم: على عكس ضغط الدم المرتفع، شرب الكثير من الماء وتقليل نسبة الماء أيضاً سوف يسبب انخفاض في ضغط الدم، ايضا يمكن أن يسبب بعض الدوخة والدوار.
- الأكل بشراهة: بعد الدخول في رجيم الماء ثم التوقف، سوف تشعر بالرغبة الشديدة في اخذ الكثير من الطعام.
- إنتاج المزيد من حمض المعدة: قد تتأثر أيضاً المعدة من إتباع رجيم الماء، وحدوث حرقة للمعدة وإرتجاع مريئي.
- تغييرات في المزاج: عندما يتكيف الجسم مع حرق الدهون بدلاً من السكر، سوف يتقوم بعرض المخ لفترات من نقص السكر في الدم، مما يؤدي لحدوث خمول عقلي وإكتئاب وتشوش وصداع.
- زيادة التبول: من الطبيعي شرب الكثير من الماء وخاصة في الرجيم سوف يؤدي الى التبول أكثر من المعتاد.
- زيادة تساقط الشعر: من أكثر الاخطار واضرار التي يعاني منها بعض النساء عند إتباع أي دايت قاسي هو تساقط الشعر.
شرب الماء فقط دون اخذ أي أطعمة يمكن أن يسبب تساقط أعداد كبيرة من الشعر قد تصل الى حد الصلع. - نوبات من القيئ أو الإسهال: قد يسبب رجيم الماء في الإحساس بالأعياء والقيئ ويمكن نوبات من الإسهال.
- الطفح الجلدي: من الممكن الإصابة بطفح جلدي على الرغم من ندرة حدوث هذا (تقريباً 10%)؛ الطفح الجلدي مرتبط بإعادة ضبط الميكروبيوم حين رجيم الماء، وهناك صلة بين ميكروبات الأمعاء وميكروبات الجلد.
- اضطرابات النوم: بعض الناس ينامون بشكل احسن وأفضل إثناء إتباع رجيم الماء، بينما البعض الآخر يواجه صعوبة في هذا.
لذا، يفضل باستخدام مكملات المغنسيوم والأعشاب مثل أشواجاندا لتحسين النوم.
نصائح هامة لإتباع رجيم الماء
فيما يلي أهم النصائح لاتباع رجيم الماء: تناول أطعمة جيدة ومتنوعة قبل رجيم الماء ، فهناك العديد من الأطعمة الغنية بالطاقة.
اختر وقتًا مناسبًا لاتباع نظام غذائي مائي ، وربما يكون من الأفضل ألا تكون في العمل.
تجنب ممارسة الرياضة أثناء اتباع نظام غذائي ، حتى لو كنت تمشي لمدة 30 دقيقة.
إذا شعرت بالتعب ، فالرجاء عدم اتباع نظام غذائي مائي ، وإذا شعرت بأي من الأعراض المذكورة أعلاه ، فيرجى التوقف على الفور.
من الأفضل التفكير في إعداد وجبات خفيفة وتقليل الوجبات وشرب المزيد من الماء.
إذا استمر النظام الغذائي المائي لأكثر من 72 ساعة ، فمن الأفضل إضافة عصير أو أعشاب إلى الماء.
