تمرين السكوات : كيف تقوم به وما هي فوائده؟


يعتبر تمرين السكوات من التمارين المهمة التي تستهدف عدة عضلات في الجزء السفلي والعلوي معاً، وهي تزيد من مرونة الجسم، لنتعرف على أهم المعلومات وكيفية أداء تمرين سكوات من خلال هذا المقال.

على الرغم من سهولة تطبيق تمرين السكوات (ٍSquats)، إلا أن الكثيرين لا يقومون بتطبيقه بالطريقة الصحيحة تماماً، ومن الممكن أن يعرضهم هذا إلى خطر إصابة عضلات الجسم.

تمرين السكوات

يمكنك القيام بتمرين السكوات بأي وقت مثلًا أثناء تنظيف أسنانك، أو أثناء قيامك بالأشغال اليومية المختلفة! إليك الطريقة الصحيحة لتطبيق تمرين السكوات :

  • قف مع إبقاء رأسك إلى الأمام وصدرك مرفوعاً للأعلى.

  • افتح قدميك بعرض الكتفين أي على مستوى الأكتاف، أو أوسع قليلاً.

  • ابق يديك مباشرة أمامك للمساعدة في الحفاظ على التوازن.

  • قم بثني ركبك وابدأ بوضعية الجلوس، مع المحافظة على إبقاء رأسك للأمام، وحني الجزء العلوي من جسمك إلى الأمام قليلاً.

  • انزل للأسفل بحيث أن فخذيك يبقوا موازيين للأرض، وركبتيك فوق كاحليك، اضغط على وزنك في كعبيك

  • تأكد من بقاء جسمك مشدوداً، وادفع كعبيك لتعيد نفسك إلى وضعية البداية.

    • مخاطر تمرين السكوات الخاطىء

    إن تطبيق تمرين السكوات بشكل خاطئ، قد يعرضك للخطر، ومن أهم المشاكل التي قد ترتبط بذلك نذكر ما يلي:

    • زيادة الضغط على الأربطة والمفاصل.

    • زيادة خطر الإصابة.

    • التشنجات العضلية.

    • عدم تنشيط العضلات الصحيحة بشكل كافٍ.

    أمور يجب تجنبها خلال تمرين السكوات

    من أجل تطبيق تمرين السكوات بالشكل الصحيح، من المهم تجنب الأمور التالية:

    • ترك ركبتك تتجه إلى الداخل. 

    • تقوم بحني ظهرك.

    • تقوم برفع كعبي قدميك عن الأرض.

    فوائد تمرين السكوات  

    هناك العديد من الفوائد المرتبطة بممارسة تمرين السكوات بالشكل الصحيح، أهمها:

    1- التقليل من خطر الإصابات وتقوية العضلات

    يقوم تمرين السكوات بتقوية العضلات بالجزء السفلي من جسمك، لذا فقد تكون أكثر قدرة بتنفيذ حركات الجسم بالشكل الصحيح والتوازن والحركة. 

    عند أدائك لتمرين السكوات بشكل دوري فانه يساعدك على تقوية أوتارك وعظامك، وبالتالي فإنه قد يساعد في تقليل خطر الاصابة وفقاً للمجلس الأمريكي للتمارين.

    2- حرق سعرات حرارية

    يساعد تمرين السكوات في حرق الدهون بشكل كبير، فوفقاً لكلية الطب بجامعة هارفارد، فيمكن لشخص وزنه 70 كيلو أن يحرق 223 سعراً حرارياً من حمل الأثقال وتمارين السكوات.

    3- تعزيز القدرة والقوة الرياضية

    إذا كنت ترغب في تعزيز القدرة والقوة لديك، فإن تمرين السكوات الحل والخيار الأنسب. 

    تمرين السكوات يساعدك في تحسين أدائك الرياضي ويساعدك في مرونة جسمك ويقوي عضلاتك.