من الطبيعي أن نرى الأحلام خلال نومنا, و قد يكون بعضها مزعج و يحتوي على القلق و التوتر, أو المشاعر السلبية, العراك و التعب, و غير ذلك من الأمور المزعحة, و هي ما نسمية بالكوابيس, و الجدير بالذكر أن هذه الكوابيس هي صور و أفلام سريعة تنتج من انشغال العقل الباطن و توتره, و قد يكون سببها نفسي أو عضوي, و مهما كان السبب فهي دائما مزعجة و تعتبر من أمراض النوم التي قد تحتاج إلى المعالجة المختصة في حال تكرارها المستمر, و لكن قد يكون هناك ما يمكن أن تجربه من أساليب من أجل التخلص منها دون اللجوء إلى أحد المختصين, و فيما يلي بعضها :-
الاسترجاء قبل النوم, و التأمل, و تصفية ذهنك من الضغوظ اليومية , أو أخذ حمام ساخن, فالنوم و أنت متوتر أهم ما هى اسباب الكوابيس.
تجنب مشاهدة الأخبار المزعجة قبل النوم, و كذلك أفلام الرعب أو الأكشن التي تشحن عقلك الباطن بمجموعة من المشاعر السلبية .
شرب الحليب أو أكل مشتقات الألبان قبل النوم, فهي تحتوي على الكاليسيوم التربتوفان التي تساعد على الاسترخاء.
تجنب الأطعمة الدسمة و الحارة قبل النوم, فهي قد تسبب عسر الهضم, و الغازات التي تعد ما هى اسباب مباشرة للكوابيس.
الابتعاد عن التدخين و خصوصا في الفترة المسائية, فهناك الكثير من الدراسات التي ربطت النيكوتين بمشاكل وعيوب النوم المختلفة.
كتابة الكوابيس بعد الاستيقاظ من النوم, فكتابتها و قراءتها تساعدك في تفهيم عقلك الباطن ببعد هذه الأحداث عن حياتك الواقعية, و خصوصا تلك الكوابيس التي تحتوي على مشاهد خيالية.
الحصول على قسط كافي من النوم, فالنوم القليل أو المتقطع يساهم في رؤيا الكوابيس خلال النوم.
شرب بعض أنواع شاي الأعشاب التي تساعد في الاسترخاء, مثل البابونج, و الابتعاد عن المنبهات.
إذا استيقظت خلال نومك على أحد الكوابيس, فعليك إتمام عملية الاستيقاظ و التحدث إلى نفسك بشكل مباشر أن ما رأيته هو حلم, و أنك في سريرك, و في الوقت المعتاد, و كل ما رأيته غير واقعي, فهذا سيؤثر بشكل جيد على عقلك الباطن من أجل منع هذه الكوابيس شيئا فشيئا.
