جدول المحتويات
الأحلام المزعجة
تُعدّ الكوابيس إحدى ألوان الأحلام المزعجة، وتتمكّن من الشخص أثناء نومه العميق، وترافقها حركة العيون السريعة، وخفقان في القلب، وأحيانًا يتعرّق الجسم، وتُصيبه حالة من الفزع والخوف، فيستيقظ على إثر القفزة القوية، لما رآه من الكوابيس المرعبة التي تظهر وكأنها حقيقيّة، وغالبًا ما تأتي قبل الاستيقاظ من النوم، وقد يشعر الشخص بأن الكابوس طويلٌ جدًا، ولكن في المقابل مدته لا تتعدّى الثلاث ثواني تقريبًا، فالكوابيس تهيمن على الشخص وتُعكر نومه لسبب ما، حيث سيتم التعرف على ما هى اسباب الكوابيس المستمرة في هذا المقال.
ما هى اسباب الكوابيس المستمرة
من ما هى اسباب الكوابيس المستمرة ما يأتي:
- تناول وجبات الطعام الدسمة في ساعات متأخرة من الليل.
- اضطراب في ساعات النوم، فالنوم القليل يسبّب التوتر للأعصاب.
- ارتفاع درجة حرارة الجسم الداخلية.
- التفكير بالذكريات والمواقف الحزينة قبل النوم.
- تناول بعض العقاقير والأدوية الطبية، والتي من آثارها الجانبية اضطراب في الإفرازات الكيميائية في المخ.
- ممارسة بعض العادات السيئة كتناول المشروبات الضارة مثل الخمر والكحول.
- انخفاض المعدل الطبيعي لمستوى السكر في الدم.
- تناول المشروبات التي تحتوي على مواد منبّهة ومادة الكافيين كما في الشاي والقهوة.
- الوضعيّة الخاطئة للجسم عند النوم، كالنوم على الجانب الأيسر أو على الظهر، أو على البطن.
بعض الأطعمة المسببة في استمرار الكوابيس
- البطاطس المقلية: أو المقرمشات المليئة بالزيوت والدهون الثقيلة، حيث أوضحت دراسات متخصصة أن تناول المقرمشات والزيوت ليلًا يُسبب عسر الهضم والتلبّك المعوي، ممّا يعكر على الشخص نومه ويُهيأ الفرصة لحدوث الكوابيس.
- السكريات والصودا: إن تناول السكاكر وقطع الحلوى ومشروبات الصودا التي تحتوي على نسبة عالية من السكر والمواد الغازية وبعض المواد الصناعية، تؤثر على الشخص وتؤرق نومه، فيفضّل الابتعاد عنها للحصول على نوم هادئ.
- المثلجات: تعدّ المثلجات بنكهاتها المختلفة خليطاً من الدهون والسكريات اللتين تنتجان الطاقة والنشاط، بينما الجسم في حالة الخمول ويحتاج إلى النوم، فيحدث اضطراب في الإشارات الأمرية المرسلة إلى الدماغ، مما يسبّب حدوث الكوابيس المزعجة.
- الطعام الحار: من ما هى اسباب الكوابيس المستمرة، حيث يعدّ من عوامل إنتاج الطاقة الحرارية في الجسم وينشط الدماغ، مما يجعل النوم والراحة صعب تحقيقهما بعد تناوله.
- المعكرونة: وهي أيضًا تنتج السكريّات في الجسم بعد هضمها، فالاحسن وأفضل الابتعاد عنها في فترة ما قبل النوم.
طرق ووسائل الانتهاء والتخلص من الكوابيس المزعجة
- حثت السنة النبوية المطهرة على نفض الفراش قبل النوم ثلاث مرات، بالإضافة إلى قراءة أذكار النوم وشيء من القرآن الكريم، والنوم على الهيئة المذكورة في السنن النبوية وهي على الجهة اليُمنى.
- يُفضل الابتعاد عن المشروبات الغازية، والتي تحتوي على مادة الكافيين قبل الخلود للنوم.
- عدم مشاهدة الأفلام المرعبة أو قراءة القصص الحزينة أو ذات تأثير ونتائج عاطفي.
- إن الاستحمام بالماء الدافئ قبل النوم تهدّئ من توتر الأعصاب، وترطيب الجسم ودهنه بالعود أو نثر العطر عليه يسهم في الاسترخاء والنوم بشكل هادئ.
- الابتعاد عن التدخين في غرفة النوم.
- تجنّب المأكولات والمشروبات التي تحتوي على السكريّات والدهون والأملاح والغازات.
- ممارسة الرياضة قبل الذهاب إلى النوم بنصف ساعة، فهي تحفّز إفراز الأدرينالين الذي يوازن الحالة المزاجية للدماغ.
