يوجد العديد من أنواع التمارين الرياضية التي يمكن ممارستها بسهولة ولها فوائدها على الإنسان ويمكن ممارستها بسهولة في مختلف الأماكن سواء أكانت مغلقة أو مفتوحة، كما أنه بالإمكان ممارستها في المنزل بسهولة دون الحاجة إلى مهارة عالية أو مدرب محترف أو أجهزة مختصة أو أوزان ثقيلة، وتعتبر تمارين نحت الخصر بالعصا أحد التمارين التي يمكن ممارستها بسهولة وهي أحد الأمثلة على ما سبق، وتعتبر أحد التمارين المستخدمة بهدف تقليل الوزن للأشخاص الذين يعانون من زيادة في الوزن، وتحتاج تمارين العصا إلى عصا فقط لأدائها ودراية مسبقة بالتمارين الواجب أدائها، كما أن هذه التمارين تختلف باختلاف المنطقة اللمراد الانتهاء والتخلص من الوزن الزائد فيها، سواء أكانت الظهر أو البطن أو منطقة الخصر أو زند الذرعين، فممارسة تمارين القصا لا تقتصر فائدتها على تقليل الدهون الموجودة في الجسم وإنما العمل على نحت جانبيّ الخصر وجعل مظهر الخصر جميل وأنيق، وسنعرض في هذا المقال المعلومات حول تمارين نحت الخصر بالعصا.
تمارين نحت الخصر بالعصا
- في البداية يتم الوقوف باستقامة وذلك مع القيام بشد الظهر نحو الأعلى، وفي ذات الوقت تتم ملامسة الساقين لبعضهما البعض.
- يتم القيام بتثبيت العصا في المنطقة أعلى الكتفين، وفي ذات الوقت يتم القيام بمد الذراعين على طول العصا.
- بعد ذلك يتم القيام بلف منطقة الساعدين واليدين حول العصا.
- يتم القيام بإجراء انحناء بالجزء العلوي من الجسم ويكون الانحناء نحو الجهة اليمنى من الجسم.
- بعد ذلك تتم إعادة الجسم إلى وضعية الاستقامة.
- يتم القيام بتكرار ما سبق مرة أخرى ويكون هذه المرة نحو الجهة اليسرى من الجسم.
- يجب تكرار هذا التمرين بشكل منتظم لمرات عديدة وذلك للحصول على النتائج المرجوة من هذا التمرين.
- في البداية يتم الوقوف باستقامة وذلك مع القيام بشد الظهر نحو الأعلى، وفي ذات الوقت تتم ملامسة الساقين لبعضهما البعض.
- يتم القيام بتثبيت العصا في المنطقة أعلى الكتفين.
- في هذا التمرين يجب المباعدة بين الساقين، مع القيام بثني الجزء العلوي من الجسم ويكون ذلك نحو الأمام.
- بعد ذلك يتم القيام بلف الجزء العلوي من الجسم وذلك نحو الجهة اليمنى من الجسم.
- بعد ذلك يتم القيام بإرجاع الجسم إلى الوضعية الأولى، ومن ثم إعادة لف الجسم نحو أقصى اليسار.
- يجب الحفاظ على الظهر مشدوداً عند لف الجسم وذلك لتلافي حدوث أي تمزق عضلي.
- يتم القيام بتكرار ما سبق مرة أخرى ويكون هذه المرة نحو الجهة اليسرى من الجسم.
- يجب تكرار هذا التمرين بشكل منتظم لمرات عديدة وذلك للحصول على النتائج المرجوة من هذا التمرين.
