جدول المحتويات
تمارين شد الخصر
تساعد تمارين شد الخصر في التأثير ونتائج على هذه المنطقة بشكل يساعد على الانتهاء والتخلص من الدهون المتراكمة فيها، وإكسابها الانحناءات الطبيعية للجسم والتي تزيد من جماله وجاذبيته، ومن الجميل اللافت للانتباه في تمارين شد الخصر تشابهها مع الكثير من حركات الرقص، الأمر الذي يضفي نوعا من المتعة والنشاط أثناء ممارسة هذه التمارين، وفيما يلي توضيح لبعض منها.
تمرين انحناء الخلفية والخصر
- الوقوف باستقامة، مع المباعدة ما بين الساقين وتوجيه الخلفية قليلا نحو الخلف.
- قني المرفقين للأعلى مع رفع اليدين على نفس مستوى الكتفين.
- إزاحة الخلفية نحو الجانب الأيمن من الجسم، مع ثني كل من الخصر والركبة اليمنى نحو الداخل أثناء ذلك.
- إزاحة الخلفية من الجانب الأيمن نحو الجانب الأيسر من الجسم، مع ثني كل من الخصر والركبة في الجهة اليسرى للجسم نحو الداخل.
- الاستمرار في ثني الجسم في كلا الاتجاهين بحركات سريعة تشبه الرقص.
- يمكن الزيادة من حدة التمرين وشدته وذلك من خلال المحافظة على إزاحة الخلفية بشكل متواصل نحو الجانب الأيمن من الجسم لفترة من الوقت، ثم التبديل بإزاحتها نحو الجانب الأيسر بنفس القدر.
تمرين انحناء الجذع العلوي
- الوقوف باستقامة مع المباعدة لمسافة كبيرة بين الساقين.
- ثني الركبتين قليلا نحو الأسفل، مع ثني المرفقين للداخل وتثبيت الذراعين واليدين على مستوى الكتفين.
- ثني الجذع العلوي للجسم إلى أقصى نقطة يمكنه الوصول إليها نحو الجانب الأيمن للجسم، ثم إعادة الجذع العلوي لوضع الاستقامة.
- الاستمرار في متابعة التمرين من خلال ثني الجذع العلوي للجسم بنفس الطريقة نحو الجانب الأيسر له، والعودة إلى وضع الاستقامة
- تكرار التمرين بثني الجذع العلوي للجسم في كلا الاتجاهين بشكل متتابع.
- يمكن الزيادة من حدة وتأثير ونتائج التمرين على نحت الخصر، وذلك من خلال متابعة ثني الجذع العلوي دون الوقوف في وضعية الاستقامة.
تمرين الدوران بالخصر
- الوقوف باستقامة، مع المباعدة ما بين الساقين بمسافة كبيرة، وثني الركبتين قليلا نحو الأسفل.
- شبك اليدين مع بعضها البعض ومد الذراعين بالكامل نحو أعلى الرأس.
- البدء بدوران الخصر بشكل دائري وذلك من خلال ثني الجذع العلوي من الجسم نحو الجانب الأيمن من الجسم، مع الاستمرار في توجيهه نحو الأسفل باتجاه الساقين ثم رفعه تدريجيا نحو الجانب الأيسر للجسم وصلا إلى وضعية الاستقامة، مع المحافظة على دوران الخصر وبقاء الذراعين ممدودتين خلال الدوران.
- تكرار التمرين في كلا الجانبين بشكل متتابع دون الوقوف في وضعية الاستقامة في كل مرة.
