يعتبر الوزن الزائد من الأمور التي تؤرق العديد من الأشخاص خاصة الفتيات، ويلجأ العديد إلى الطرق ووسائل المختلفة لخسارة الوزن والتخسيس وقد يكون الرجيم قاسيا في كثير من الحالات بحيث لا يستطيع الشخص تحمله، وتعتبر التونة من أكثر الأطعمة فائدة حيث أنها تساعد أيضا في خسارة الوزن، وسنعرض في هذا المقال رجيم التونة في أسبوع.
رجيم التونة في أسبوع
يفضل اتباع النظام الغذائي وذلك حسب التالي:
- تكون وجبة الإفطار عبارة عن بيضة مسلوقة وقطعة من الجبنة البيضاء بالإضافة إلى رغيف أسمر صغير.
- أما فيما يخص وجبة الغذاء فتكون عبارة عن علبة تونة مصفاه تماما من الماء أو الزيت بالإضافة إلى طبق كبير من السلطة.
- أما فيما يخص وجبة العشاء فهي عبارة عن كوب من اللبن أو علبة من الزبادي مع الخيار.
- في هذا الرجيم يجب الابتعاد عن تناول أي نوع من أنواع المشروبات الغازية أو الشاي أو القهوة طوال.
- يفضل في هذا الرجيم الإكثار من تناول الفاكهة بين الوجبات.
فوائد التونة بشكل عام
- إن التونة تقي من الإصابة بالسرطان وذلك لاحتوائها على مادّة السيلينيوم المضادة للأكسدة.
- السيلينيوم يرتبط بمعدن الزئبق السام، وهذا ما يقلل من تأثيراته الضارة على الجسم.
- تحتوي التونا على الأوميجا 3 والتي تعمل على حماية الخلايا من السرطان، حيث أن التونة تلعب دورا أساسيا في الوقاية من سرطان الدم، والغدد الليمفاويّة، والثدي، والقولون، والكلى، والورم النخاعي، والبروستاتا.
- تلعب التونة دورا مهما في تحسين صحة الأوعية الدمويّة وبالتالي فإنها تحمي من الإصابة بأمراض القلب.
- تلعب دورا مهما في تقليل الوزن حيث أنها تحتوي على كميات قليلة من الكربوهيدرات.
- يجب تجنب المبالغة في أكلها وذلك لاحتوائها على كميّات عالية من البروتين، حيث أن زيادته في الجسم غير صحيّة.
- تعمل التونة على رفع نسبة الكوليسترول عالي الكثافة في الدم.
- تعمل أيضا على تخفيض مستوى الكوليسترول منخفض الكثافة في الجسم، نظرا لاحتوائها على النياسين.
- تحتوي على مواد تساهم في إزالة السموم من الجسم بالإضافة إلى مضادات الأكسدة.
- تساهم في المحافظة على صحّة الكبد.
- تعمل على تحسين الحالة النفسيّة بالإضافة إلى أنها ترفع المزاج، فالسيلينيوم والأوميغا3 يساهمان في الشعور بالسعادة، حيث أن نقصهما في الجسم الاكتئاب.
- تحافظ على بقاء ضغط الدم ضمن المستوى الطبيعي، نظرا لاحتوائها على نسب عالية من البوتاسيوم، ونسب منخفضة من الصوديوم.
- تحافظ على صحة العين، ورطوبة العينين، وتقي الجسم من الإصابة بالضمور البقعي عند التقدم في السن.
- تعمل التونة على دعم وظائف الدماغ، حيث أنها تعزّز الإدراك من خلال الحفاظ على صحّة خلايا الدماغ.
- تعمل على منع الالتهابات، وتساهم في انتقال الإشارات العصبيّة، وتحمي الإنسان من الإصابة بالزهايمر.
المراجع: 1 2
