جدول المحتويات
- رجيم البروتين في أسبوع
يرغب الكثير من الأشخاص بتخسيس أوزانهم والانتهاء والتخلص من السمنة، فيحاولون اتباع طرق ووسائل عدة من الرجيم، ويلجأوون إلى خبراء التغذية لوضع البرامج الغذائية التي تُساعدهم في ذلك، ومن أشهر طرق ووسائل الرجيم المعروفة رجيم البروتين، ويُعرف عن هذا النوع من الرجيم بأن الشخص يستطيع إنقاص وزنه فيه بمقدار 4 كيلو غرامات في الأسبوع الواحد، وهذا الرجيم يعتمد بشكلٍ أساسي على البروتين، ويطلق عليه اسم رجيم البروتين في أسبوع الذي لا يحرم الجسم من العناصر الغذائية المهمة.
رجيم البروتين في أسبوع
إليك خطوات رجيم البروتين في أسبوع كما يلي :-
اليوم الأول
- وجبة الإفطار: بيضتان مسلوقتان و5 شرائح جبنة قليلة الدسم أو شريحة من اللحم البقري، وكوب من الشاي أو القهوة بدون سكر.
- وجبة الغداء: طبق سلطة يحتوي على الفجل والخيار والخس، وقطعة لحم مسلوقة بوزن 250 غرام، ونصف كوب من الحليب.
- وجبة خفيفة: أربع أوراق خس، أو حبة خيار.
- وجبة العشاء: بيضتان مسلوقتان أو علبة تونة بدون زيت.
اليوم الثاني
- وجبة الإفطار: 3 قطع جبنة قليلة الدسم، وبيضة مسلوقة.
- وجبة الغداء: صدر دجاج مشوي أو مسلوق منزوع الجلد بوزن 200 غرام، ونصف كوب حليب، وطبق سلطة من الفجل والخيار والخس.
- وجبة خفيفة: علبة تونة بدون زيت صغيرة الحجم.
- وجبة العشاء: شريحة من اللحم البقري بوزن 35 غرام، و3 شرائح جبنة قليلة الدسم، وملعقتين لبنة.
اليوم الثالث
- وجبة الإفطار: شريحة لحم بقري بوزن 35 غرام، و3 شرائح جبنة.
- وجبة الغداء: صدر دجاج مشوي أو مسلوق، أو قرنبيط مسلوق مع مرقة دجاج، أو طبق سلطة مكون من الفجل والخيار والخس، ونصف كوب لبن.
- وجبة العشاء: شريحة لحم بقري وعشر حبات زيتون أسود وبيضة مسلوقة.
اليوم الرابع
- وجبة الإفطار: شريحة جبن قليلة الدسم، وبيضة مسلوقة.
- وجبة الغداء: سمك مشوي بمقدار 200 غرام، ونصف كوب من الحليب.
- وجبة العشاء: 3 شرائح جبنة، و5 قطع صغيرة من الكبدة.
اليوم الخامس
- وجبة الإفطار: 3 قطع جبنة، وبيضة مسلوقة.
- وجبة الغداء: صدر دجاج مشوي أو مسلوق، وطبق صغير سلطة من الخس والفجل والخيار، ونصف كوب من الحليب.
- وجبة خفيفة: 4 ورقات خس.
- وجبة العشاء: شريحتان من الجبنة، وكوب قهوة بدون سكر، وعلبة تونة صغيرة، وملعقتين من الحمص المطحون.
اليوم السادس
- وجبة الإفطار: 3 شرائح جبنة، وبيضة مسلوقة.
- وجبة الغداء: قطعة لحم مشوية أو مسلوقة، أو روبيان مسلوق أو مشوي بالتوابل، ونصف كوب من الحليب، وطبق سلطة من الخس والفجل والخيار.
- وجبة خفيفة: حبتان فجل أو أربع ورقات خس وحبة خيار.
- وجبة العشاء: شريحة لحم بقري، وفنجان من البزر الأبيض بدون ملح.
اليوم السابع
- وجبة الإفطار: شريحتان من الجبن، وبيضتان مسلوقتان.
- وجبة الغداء: 200 غرام من السمك المشوي، أو الكوسا أو السبانخ أو الباذنجان المطبوخ مع مرق الدجاج، ونصف كوب حليب.
- وجبة العشاء: 3 شرائح جبنة، وعلبة تونة صغيرة.
ننصحكم بمشاهدة الفيديو التالي الذي تتحدث فيه استشارية التغذية العلاجية دانة بردقجي عن أضرار رجيم البروتين:
