جدول المحتويات
الكرش
يعاني العديد من الأشخاص من السمنة، وتراكم الدهون خاصة في منطقة البطن والخواصر، فيعمل جاهدا على إذابة الدهون، والتخلص منها، ومن هذه الطرق ووسائل الالتزام بنظام غدائي يساعد على الانتهاء والتخلص من الكرش، وسنذكر في هذا المقال أحد البرامج الغذائية لمدة أسبوع، والتي تساعد على الانتهاء والتخلص من الكرش بسرعة.
رجيم لإزالة الكرش في أسبوع
- اليوم الأول:
- الإفطار: يتم شرب أربعة أكواب من الماء على الريق، ومن المفضل إضافة القليل من خل التفاح إلى الماء، ويتم الالتزام بهذا الأمر لمدة أسبوع كامل ويوميا قبل الإفطار، ثم تناول قطعة من الأناناس، وبيضة مسلوقة، ورغيف خبز أسمر، وفنجان من الشاي أو القهوة بدون سكر، ويمكن إضافة القليل من العسل إليه.
- الغداء: طبق من شوربة الخضار أو شوربة السبانخ، وربع رغيف خبز أسمر، وبيضتان مسلوقتان، ويمكن بعد الانتهاء من الغذاء تناول فنجان من الشاي أو كوب من عصير البرتقال أو الأناناس.
- العشاء: صدر دجاج مسلوق أو مشوي، ويمكن استبداله بقطعة من السمك الفيليه المشوي، وطبق صغير من السلطة.
- اليوم الثاني:
- الإفطار: كوب من عصير الجريب فروت، وطبق صغير من الفول وإضافة ملعقة صغيرة من زيت الزيتون إليه، وربع رغيف خبز أسمر، وفنجان من الشاي أو القهوة بدون سكر.
- الغداء: طبق سلطة متوسط أو يمكن تناول سلطة الفواكه الطازجة.
- العشاء: قطعة من السمك المشوي، وطبق صغير من السلطة، وربع رغيف من الخبز الأسمر، وفنجان من الشاي بدون سكر.
- اليوم الثالث:
- الإفطار: قطعة من الجبن، وربع رغيف من الخبز الأسمر، وكوب من الشاي أو القهوة.
- الغداء: طبق من السلطة، أو يمكن تناول الفتوش، أو سلطة الفواكه.
- العشاء: بيضة مسلوقة، وربع رغيف من الخبز الأسمر، وفنجان من الشاي.
- اليوم الرابع:
- الغداء: صدر دجاجة مسلوق أو مشوي منزوع عنه الجلد، وحبة طماطم مقطعة، وكوب من عصير الجريب فروت.
- العشاء: سمكة مشوية، وطبق من سلطة الخضار، وفنجان من الشاي أو القهوة غير المحلى.
- اليوم الخامس:
- الإفطار: فنجان من الشاي أو القهوة أو يمكن شرب كوب من عصير الأناناس، وربع رغيف من الخبز الأسمر، وبيضة مسلوقة أو قطعة من الجبن.
- الغداء: طبق من سلطة الفواكه أو الخضار.
- العشاء: بيضتان مسلوقتان، وحبة طماطم مقطعة، وقطعة من الجبن، ونصف رغيف من الخبز الأسمر، وفنجان من الشاي أو القهوة بدون سكر.
- اليوم السادس:
- الإفطار: ربع رغيف من الخبز الأسمر، وقطعة من الجبن، وفنجان من الشاي أو القهوة.
- الغداء: بيضتان مسلوقتان، وطبق من السلطة، وربع رغيف من الخبز.
- العشاء: قطعة من اللحمة المشوية أو المسلوقة، وطبق من السلطة، وفنجان من الشاي أو القهوة.
- اليوم السابع:
- الغداء: بيضتان مسلوقتان، وطبق من السبانخ، أو يمكن استبداله بشوربة الخضار.
- العشاء: قطعة من السمك الفيليه المشوي، وربع رغيف من الخبز الأسمر، وثمرة من الجريب فروت أو كوب من عصير.
