ما هى اسباب قلة النوم عند كبار السن

يُعاني كبار السن بشكلٍ عام من صعوبةٍ في النوم ليلاً، ويُصابون بالأرق بشكلٍ يومي وبصورةٍ دائمة مما يؤثر بشكلٍ سلبي في حياتهم وصحتهم الجسدية والنفسية، حيث تُسبب قلة النوم تعكّر المزاج وضعف الشهية لتناول الطعام، وضعف المناعة، وغير ذلك الكثير، والجدير بالذكر أن هذه الحالة شائعة عند كبار السن ولها العديد من الأسباب، كما يوجد طرق ووسائل عديدة للعلاج، وسنذكر في هذا المقال ما هى اسباب قلة النوم عند كبار السن.

ما هى اسباب قلة النوم عند كبار السن

يوجد ما هى اسباب كثيرة لقلة النوم بالنسبة لكبار السن، وخصوصاً الأشخاص الذين تزيد أعمارهم عن 65 عاماً، وأهم ما هى اسباب قلة النوم ما يلي:

• إصابتهم بأمراضٍ عضوية مزمنة تُؤثر على نوعية نومهم وطبيعته، ومن أبرز الأمراض التي تُسبب الأرق: حرقة المعدة، السرطان، مرض باركنسون “الشلل الرعاش”، التهاب المفاصل، وهشاشة العظام، وأمراض القلب، وأمراض الجهاز العصبي، والأمراض الصدرية، وأمراض الغدد الصماء.
• تناول الأدوية التي تُسبب الأرق مثل الأدوية المدرّة للبول، وأدوية علاج و دواء السرطان، وأدوية الاكتئاب، وأدوية إزالة الاحتقان، وأدوية التحسس مثل الريتال، والأدوية التي تخفف وزن الجسم، وغيرها.
• كثرة المشاكل وعيوب اليومية والضغوطات والتوتر العصبي.
• السفر أو تغيير مكان النوم.
• التعب الشديد أو السير لمسافاتٍ طويلة.
• الإفراط في ممارسة التدخين أو تناول الأرجيلة قبل النوم بقليل.
• تغير بيئة النوم أو درجة الحرارة أو تقلبات الطقس أثناء تغير الفصول مثل البرودة الشديدة أو موجات الحرّ في فصل الصيف.
• الإصابة بالأمراض النفسية مثل الاكتئاب والقلق والإحباط الشديد والحزن بسبب فقدان شخص عزيز.
• نومهم لفترات طويلة في ساعات النهار.
• الإصابة باضطرابات في الجهاز التنفسي مثل انقطاع النفس أثناء النوم، والشخير، مما يؤدي إلى النوم المتقطع.
• كثرة الذهاب إلى الحمام في الليل.
• ممارسة بعض العادات السيئة قبل النوم مثل القيام بأنشطة منبهة.

نصائح للمساعدة على النوم

يُمكن تحسين القدرة على النوم لدى كبار السن باتباع عددٍ من النصائح وأهمها ما يلي:

• الذهاب إلى النوم في وقتٍ محدد ومنتظم في كل يوم.
• تجنب أخذ قيلولة أثناء سعات النهار، وعدم أخذ غفوات متفرقة.
• ممارسة الرياضة بانتظام وخصوصاً المشي، بحيث يكون نوع الرياضة متماشياً مع الحالة الصحية والعمر.
• الخروج إلى الطبيعة وأشعة الشمس للمحافظة على انتظام الساعة البيولوجية.
• التقليل قدر الإمكان من تناول المشروبات الغنية بالكافيين مثل الشاي والقهوة والمشروبات الغازية.
• تناول كأس من الحليب أو أكل حبة موز أو بضع ورقات من الخس، أو غيرها من الأطعمة التي تُساعد على النوم.