يساعد الشعور بالشبع أو تثبيط الرغبة في تناول الطعام إلى الوصول لهدف إنقاص الوزن, كما و يعمل عدم الشعور بالجوع, التركيز على مختلف النشاطات اليومية, و الحد من التفكير بالرغبة الشديدة في تناول الطعام, مما يساعد في سد الشهية, و السيطرة التامة على الرغبة في تناول مختلف الأطعمة, و ينصح بتناول بعض الأغذية التي تساعد في ذلك, و من أبرزها:
تتشكل الأفوكادو من الدهون الأحادية غير المشبعة, و التي تحتاج لوقت طويل كي تمكن الجسم من هضمها, كما و يحتوي على الألياف الذائبة, و التي تشكل جل في الأمعاء يعمل على إبطاء عملية الهضم, و الذي بدوره يثبط من الشهية.
تحتوي بذور الكتان على كمية جيدة من الألياف, و حمض أوميجا 3, و يعتبر الكتان مصدرا مهما للبروتينات, و بالرغم من عدم اخذها حيزا كبيرا في الأمعاء, إلا أن الدراسات أثبتت أن لها قدرة على الحد من الشهية.
يختلف اللبن اليوناني عن الألبان الأخرى, و ذلك بأنه منزوع المصل, بحيث تتركز المواد الغذائية فيها, و تمنحها تركيب كثيف, مما يجعلها مثبطة للشهية بشكل فعال, كما و يمكن تناولها بنفس طريقة تناول الألبان الأخرى.
على الرغم من أن الماء لا يبقى لفترة طويلة في الجسم خلال عملية الهضم, إلا أنه يساعد كثيرا في مقاومة الأطعمة, و يساعد تناول الماء بعد الظهيرة, في الحفاظ على طاقة الجسم, و الذي بدوره يحد من الحاجة لتناول الوجبات الخفيفة أو الشوكولاتة.
تعتبر البقوليات كالفاصوليا و البازيلاء و العدس و الحمص, مصدراممتاز للبروتينات, التي يمكن تناولها على شكل حساء (شوربة), أو إضافتها للسلطات, كما و تحتوي على كميات جيدة من الكربوهيدرات و الألياف التي تحتاج لفترات طويلة حتى يتم هضمها.
يحتوي الشوفان على مادة جولكان بيتا, الذي يمنحه تركيبة كثيفة, ليجعله غير قابل للهضم بشكل سريع, و هذا يبقي على الشعور بالإشباع لفترات طويلة, كما و تساعد هذه المادة في الانتهاء والتخلص من الكولسترول.
