الوزن الزائد يسبب العديد من المشاكل وعيوب الصحية مع مرور الوقت دون العمل على التخلص منه و الوصول إلى الوزن الصحي و المناسب للجسم ، حيث يمكن أن يسبب الوزن الزائد أمراض المفاصل و الإنزلاق الغضروفي ، و أمراض الكبد و الكلى و القلب ، و يمكن لبعض تلك الأمراض أن تؤدي إلى الوفاة . و الانتهاء والتخلص من الوزن الزائد عملية بسيطة رغم ما يمكن أن تتطلبه من وقت قد يطول أحياناً في بعض الحالات ، و لكن الأهم من الانتهاء والتخلص من الوزن الزائد الحفاظ على الوزن المناسب للجسم دون الوقوع في فخ السمنة وزيادة الوزن مرة أخرى . هناك العديد من الأمور التي يمكن أن تصيب الأشخاص الذين يقومون بتخفيض وزنهم بالإحباط و بالشعور بعدم الجدوى ، و لكن العامل الأهم هنا هو الرغبة في تقليل الوزن للتمتع بصحة جيدة و مظهر مناسب للجسم يزيد من الثقة بالنفس و يساعد على تحسين اسلوب الحياة ذاته .
بداية يجب العلم أن الوزن المثالي هو الوزن الذي يكون متناسب مع الطول ، مع الأخذ في الإعتبار الصحة العامة و عامل السن ، و يكون الوزن مساوياً لقياس الطول بعد طرح العدد مائة منه ، فمثلاً إن كان طول الشخص مائة و سبعون سنتيمتراً ، يكون وزنه المثالي هو سبعين كيلو جرام . كذلك يجب الحرص على عدم التخسيس السريع حتى لا تصاب أعضاء الجسم الداخلية بأضرار ، و ألا يقل الوزن شهرياً عن معدل خمسة إلى ثمانية كيلو جرامات، و لكي تتخلص من الوزن الزائد عليك بالإبتعاد عن العادات الغذائية و اليومية الضارة ، و الحرص على تحسين نوعية حياتك من خلال تناول الطعام الصحي و ممارسة الرياضة و النوم المنتظم . و ذلك عبر الإبتعاد عن تناول الأطعمة و المشروبات السكرية ، و الأطعمة الغنية بالدهون و الأملاح . في مقابل الإكثار من الخضروات و الفواكه الطازجة و شرب الماء بكثرة بما لا يقل عن لترين في اليوم .
تلك الأمور سوف تضمن لك عدم الحصول على سعرات حرارية كثيرة و بدء الجسم في حرق الدهون المخزنة داخله و من خلال تحويلها إلى سعرات حرارية ، إن ذلك الأمر قد يرهق الكبد بشكل كبير ، لذا كانت النصيحة بعدم محاولة تخفيض الوزن بشكل كبير بصورة مفاجئة . أما بالنسبة لحرق السعرات الحرارية يجب أن يتم عبر ممارسة أنشطة بدنية مثل المشي يومياً أو ممارسة رياضة السباحة أو غيرها من الرياضات التي تسبب حرق سعرات حرارية بمعدل كبير .
