جدول المحتويات
الدهون
تعتبر الدهون في منطقة الأرداف من الدهون التي يصعب التخلّص منها، وتُشكّل مشكلةً كبيرةً عند العديد من النساء، وتؤثر على الثقة بالنفس والمظهر العام للمرأة، ويؤثّر هرمون الأستروجين الأنثوي على كميّة الدهون في الأرداف، إضافةً إلى العامل الوراثي وشكل الجسم عند المرأة، ويمكن التخلّص من الدهون في منطقة الأرداف باتّباع نظام غذائي متوازن، وممارسة التمارين الرياضيّة، ويمكن اللجوء إلى عمليّات شفط الدهون أو المعالجة الفيزيائيّة باستخدام أجهزة تكسير الدهون للتخلّص من الدهون في هذه المنطقة.
ويسبّب تراكم الدهون في منطقة الأرداف العديد من المشاكل وعيوب الصحيّة مثل: التهابات المفاصل، وزيادة احتمال الإصابة بالأمراض المزمنة مثل أمراض القلب، والسكّري، وارتفاع ضغط الدم، ويزيد الضغط بالتالي على مفصل الركبة.
ما هى اسباب تجمّع الدهون في منطقة الأرداف
- قلة النشاط والجلوس فترات أكبر على التلفاز أو بسبب طبيعة العمل.
- تناول الوجبات الغنيّة بالدهون المشبعة والسكريات .
- الوقوف بشكل غير معتدل يؤثر في قوام الجسم، ويساعد في تراكم الدهون في منطقة الأرداف.
- ارتفاع مستوى هرمون الإستروجين الّذي يعطي الشكل الأنثوي للمرأة.
- الزيادة الكبيرة في الوزن.
- شكل الهيكل العظمي؛ فإذا كانت العظام رفيعة فلا تتخزّن كميّة كبيرة من الدهون، وإذا كانت عريضةً تكون ملائمةً لتخزين كميّة أكبر من الدهون.
- يؤثّر العامل الوراثي في شكل الجسم وتنسيق محتواه من الدهون.
كيفيّة تخفيف الدهون في الأرداف
- تخفيف الوزن بشكل عام، وممارسة العادات الغذائية الصحية.
- أداء التمارين التي تساعد على تخفيف منطقة الأرداف.
- تناول الفواكه التي تساعد على حرق الدهون في منطقة الأرداف مثل: البرتقال، والجريب فروت، والتوت.
- تناول الخضروات الورقيّة مثل السبانخ، والفاصولياء الخضراء؛ حيث تحتوي هذه الخضروات على كميّة كبيرة من الألياف التي تساعد في تنحيف الأرداف.
- الابتعاد عن الأطعمة الدسمة مثل اللحوم الحمراء، واستبدالها باللحوم البيضاء مثل: الدجاج منزوع الجلد، والأسماك.
- تناول الدهون الصحية مثل المكسرات وزيت الزيتون.
العادات الصحيّة للتخلص من الأرداف
- استعمال الدرج بدل المصعد الكهربائي.
- ممارسة رياضة المشي وجعلها عادةً يومية.
- ممارسة تمارين الضغط على الأرداف، مثل: وضعيّة القرفصاء، والتمارين التي تساعد على شدّ عضلات الورك، ويمكن استعمال الأثقال لزيادة صعوبة التمرين.
- عدم تناول المشروبات الغازيّة، والابتعاد عن السكريات.
- تجنّب الدهون والأطعمة المقلية، وتناول الأطعمة الغنية بالألياف.
- تناول الحبوب الكاملة يزوّد الجسم بكميّات جيدة من الألياف، ويزيد من الشعور بالشبع.
- تناول كميّات كافية من البروتين الّذي يساعد في بناء العضلات.
- تناول كميات كافية من الماء يساعد في حرق الدهون بشكل أسرع.
