مقدّمة
هناكَ بعضُ النّساء غيرِ سعيداتٍ ببعضِ المَناطق فِي الجسم وخصيصاً فِي مَنطِقَةِ الأرداف، وَتحتاجُ إلى الطريقة المثاليّة لتنحيفِ الفخذين للحُصولِ على قَدمين رشيقتين وَمظهرٍ لائق عِندَ لِبسِ الملابس، وَمِن المَعروف أنّ التخلّص مِن الدُهونِ في مَنطِقَةٍ واحِدَة فَقَط هِيَ مِنَ المُستحيلات، ولكن يُمكن التقليل مِن نِسبةِ الدهون فِي الفخذين باتّباع إجراءات صحيّة وسليمة والتي سنذكرها تساعِدُ على الحصولِ على فخدين نحيفتين.
طرق ووسائل تنحيف الفخذين
النظام الغذائيّ
يَجِب أن تقومِي سيّدتي بالنّظرِ إلى النظام الغذائيّ الذي تتّبعيهِ وَكَميّة السُعراتِ الحراريّة التي تتناولينها خِلال اليوم، لأنّ تناول سعراتٍ حراريّة أعلى مِن حاجَةِ الجسم يُؤدّي إلى تخزينِ هذِهِ الدُهون فِي السّاقين، فَيَجِب أن تَتَخَلّصي مِن تِلكَ السُعراتِ الحراريّة والابتعادِ عَن جَميعِ المَصادِر الدِهنيّة والسُكريّة، وَيُنصَحُ أن تقومِي بتناول الأطعمة الصحّيّة مثل (الفواكه، والخضراوات، والحبوب، والبروتين الخالي من الدهون)، وهذا يحتاجُ إلى تغييرٍ فِي النّظام الغذائي الذي تتبعيه واستبدالهِ بنظام غذائيّ صحّيّ وسليم لِجِسمك.
ممارسةِ التمارين
هناك بَعضُ التمارين الخاصّة التي تساعِدُ على تنحيفِ الفخذين وهذه التمارين هِيَ :
- ممارسةِ تمارين الكارديو (cardio) : تَعمَلُ تمارين الكارديو على حرقِ الدهون وتخفيف الوزن خصيصاً في منطقةِ الساقين، ورفعِ معدّلاتِ دقّاتِ القلب، فهذِهِ التمارين يجب أن تُمارِسيها 5 مَرّاتٍ فِي الأسبوع لِمُدّةِ (30-60) دقيقة، وتمارين الكارديو هِيَ (رياضةِ ركوبِ الدراجات، الجَري، السّباحة، المَشي السريع، التجديف، تمارين الإيروبكس، والركضِ على الشاطئ).
- تمارينُ القُرفُصاء والدفع : مُمارسَةِ تمارين القُرفصاء والدّفِع ثلاث مرّاتٍ فِي الأسبوع تُساعِدُكِِ على تَنحِيفِ السّاقين، والتخلّصِ مِنَ الدُهون، وتقويةِ عضلاتِ الأفخاذ، مِمّا يُعطِي لَكِ القُدرَةِ فِي السّاقين على حَملِ الأشياء الثقيلة، والقدرةِ على أداء تمارين الكارديو بكلّ سهولة ورشاقة.
- تمارين صُعودِ الدرج والنزول : حاولي فِي كُلّ مَكانٍ تَذهبي إليهِ أن تَبتَعِدي عَن المصاعد، وتستَعيني بصعودِ ونزولِ الدرج لما فيها من فوائد فِي تنحيفِ الفخذين وجلعها أكثرَ رشاقةً، ويقلّل من احتماليّة الوفاة بنسبةِ 15%، ولا يُنصحُ بصعودِ الدرج والنزول لِمَن يُعاني مِن وجود الآلام وخشونةٍ فِي الرُكبة.
- تمارين تقويةِ عضلات الساقين : حاولي أن تقومي بعمل جميع التمارين التي تقوّي عضلات الساقين مثل (رياضةِ المقاومة، رفعِ ودفعِ الأوزان بالساقين) فهذه أفضلُ التمارين التي ممكن أن تمارسيها مرّتين في الأسبوع لمدّةِ 15-25 دقيقة، لأنّهُ كلّما زادَت حَجمُ العضلاتِ كُلّما ساعَدَ على التخلّصِ من الدُهونِ وزيادةِ الوزن فِي الجسم.
- شربِ المياه : حاولي سيّدتي أن تُكثري مِن كَميّة المياه التي تشربينها خلال اليوم ما بين (8-10) أكوابٍ يَوميّاً أي(2.25 لتر)، لأنّ ذلِكَ يُساعِدُ جِسمُكِ على أداءِ وظائِفِهُ بِشَكلٍ كامِل والتخلّصِ مِن جَميعِ السّموم وأيضاً يساعد على تنحيف الجسم، فَهُوَ مُفيدٌ لحياتك ولصِحتُكِ بشكلٍ عام.
