كله لك

كيف تتخلص من السمنة

كيف تتخلص من السمنة

تعريف ومعنى السمنة

هي تراكم الدهون الزائدة عن الحاجة عن الطاقة الغذائية المتناولة فوق الطاقة الغذائية المصروفة (اللازمة للجسم) مما يؤدي للإصابة بالأمراض .


حيث يصاب الكثير بالسمنة وزيادة الوزن التي يمكن إعتبارها مرض من أمراض العصر لما تسببه من آثار سلبية على صحة الشخص الجسمية و النفسية ، و يصاب الأشخاص بالسمنة وزيادة الوزن نتيجة عدة أسباب :

  • تناول الطعام اثناء مشاهدة التلفاز .
  • الإكثار من تناول الاطعمة الغنية بالدهون كالشوكولاتة واللحوم والمكسرات .
  • عدم ممارسة الرياضة مع تناول الاطعمة التي تسبب السمنة وزيادة الوزن .
  • الشراهة (النهم ) : وهي حالة لا يمكن السيطرة عليها في إلتهام كميات كبيرة من الطعام.
  • ما هى اسباب وراثية .
  • الما هى اسباب النفسية .
  • تناول بعض الأدوية التي تسبب السمنة وزيادة الوزن كالأدوية التي تحتوي على الكورتيزون .
  • النوم بعد تناول الوجبات الغذائية مباشر .
  • زيادة إفراز هرمون الأنسولين الذي يؤدي إلى تراكم الدهون و عدم التخلص منها .


    • تتسبب السمنة وزيادة الوزن في الإصابة ببعض الأمراض منها

  • أمراض القلب و الشرايين و إنسداد الشرايين .
  • الإصابة بآلام حادة في المفاصل و العظام .
  • الإصابة المتكررة بالصداع الشديد بسبب نقص نسبة الأكسجين في الدم .
  • الإصابة بأمراض السكري و الضغط .


    • طريقة الانتهاء والتخلص من السمنة :

  • تناول الخضراوات والفواكه لأنها لا تحتوي على سعرات حرارية أقل وتساعد على الشعور بالشبع .
  • التقليل من تناول الاطعمة التي تحتوي على الدهون كالشوكولاتة والمكسرات وغيرها من المواد .
  • آداء الرياضة كل يوم لمدة ساعة على الأقل مما يؤدي إلى الانتهاء والتخلص من السمنة وزيادة الوزن وتنشيط الدورة الدموية .
  • تناول الماء قبل تناول الطعام لزيادة الإحساس بالشبع .
  • تناول الطعام ببطء حتى يشعر الشخص أنه أكل كمية كبيرة و يشبع عكس الأكل بطريقة سريعة فيحس الشخص أنه لم يتناول كمية كبيرة و بالتالي يأكل أكثر .
  • التقليل من تناول الأغذية التي تحتوي على الكربوهيدرات .
  • شرب كوبين من الشاي الأخضر يومياً فهو يعمل على خسارة حوالر كيلوغرامين شهرياً .
  • تناول خمس وجبات يومياً شرط أن تكون خفيفة و ليست دسمة .
  • إستبدال الخبز الأبيض بالخبز الأسمر .
  • يمكن إستبدال ساعات الصحو بساعات من النوم حتى لا يشعر الشخص بالجوع.
  • الإبتعاد عن كل ما يحتوي على السكريات بقدر المستطاع .

    • اذكار الصباح - نوع غشاء البكاره - الحروف الابجدية - كلام رومانسي - شهر 12 - كلام عن الام - كلام جميل - صفحات القرآن - الجري السريع - ترددات القنوات - كلام جميل عن الحب - كلمات عن الام - كلام في الحب - عبارات تهاني - كلام حب و عشق - طرق إثارة - دعاء للمريض - كلام حلو - الحروف العربية - العشق - دعاء للميت - تفسير أحلام - ادعية رمضان - الوضوء الأكبر - أعرف نوع الجنين - كلام جميل