جدول المحتويات
رجيم سريع لإنقاص الوزن في أسبوع
هناك العديد من الناس سواء من الرجال أو السيدات يعانون من مشكلة الوزن الزائد، ويسعون بكافة الطرق ووسائل والوسائل للتخلص من هذا الوزن، ومن هذه الطرق ووسائل تناول الأدوية المخصصة للتنحيف والانقاص التي تخفض من الوزن بشكل سريع، ولكن تعود على الجسم بمشاكل وعيوب كبيرة، وعمليات التنحيف المختلفة الباهضة الثمن، والتي يوجد بها خطورة على حياة الإنسان، وهناك الطرق ووصفات الطبيعية التي نستطيع من خلال الإنقاص من الوزن بشكل أمان، بالإضافة إلى بعض العادات الغذائية التي تساعدنا على الحصول على النتيجة التي نريدها، وسنتعرف في هذا المقال على طرق ووصفات ونصائح للتخلص من الوزن في أسبوع.
رجيم سريع لإنقاص الوزن في أسبوع
اليوم الأول
- وجبة الإفطار: كوب من الحليب الخالي من الدسم، مع شريحة من التوست.
- وجبة الغداء: كوب من عصير الكيوي والأناناس، مع سلطة من الخضروات، وشريحة من الجبن الخالي من الدسم.
- وجبة من العشاء: كوب من الحليب الخالي من الدسم، وحبة من الفواكه الطازجة.
اليوم الثاني
- وجبة الإفطار: كوب من الحليب الخالي من الدسم، وحبة من الفواكه الطازجة، وشريحة من التوست.
- وجبة الغداء: بيضتان مسلوقتان، مع سلطة من الفواكه، وكوب من عصير البرتقال.
- وجبة العشاء: حبتان من البطاطا المهروسة، وكوب من عصير الأناناس والكيوي.
اليوم الثالث
- وجبة الإفطار: كوب من الحليب الخالي من الدسم، وحبة من الفواكه، وشريحة التوست.
- وجبة الغداء: سلطة من الخضروات، وعصير من الكيوي والأناناس، وقطعة من صدور الدجاج المنزوع منها الجلد.
- وجبة العشاء: حبة من البطاطا المهروسة، وشريحة التوست، بالإضافة إلى حبة من الفاكهة الطازجة.
اليوم الرابع
- وجبة الإفطار: كوب من الحليب الخالي من الدسم، وشريحة التوست، بالإضافة إلى خمسة شرائح من الأناناس، وحبة من الفاكهة الطازجة.
- وجبة الغداء: كوب من عصير الأناناس والكيوي، وقطعة من الهمبرجر.
- وجبة العشاء: كوب من الحليب الخالي من الدسم، وسلطة من الخضروات مع ملعقة من المايونيز.
اليوم الخامس
- وجبة الإفطار: حبتان من المشمش، وكوب من الحليب الخالي من الدسم، وشريحة من التوست.
- وجبة الغداء: سلطة من الخضروات، وحبة من الفاكهة الطازجة، وسلطة تونة خالية من الزيت.
- وجبة العشاء: حبة من البطاطا المسلوقة، وبيضة مسلوقة، بالإضافة إلى عصير من الأناناس والكيوي.
اليوم السادس
- وجبة الإفطار: كوب من الحليب الخالي من الدسم، وشريحة من التوست، وحبة من الفاكهة.
- وجبة الغداء: أربعة حباب من السوسيس المشوي، وسلطة من الخضروات، وكوب من الأناناس والكيوي.
- وجبة العشاء: حبتان من البطاطا المهروسة، وكوب من عصير الأناناس والكيوي.
اليوم السابع
- وجبة الإفطار: نصف حبة من الجريب الفروت، وشريحة من التوست، وكوب من الحليب الخالي من الدسم.
- وجبة الغداء: سلطة مكونة من الدجاج، وستة حبات من الخضار، وكوب من عصير الكيوي والأناناس.
- وجبة العشاء: سلطة من الفواكه الطازجة، وبيضتان مسلوقتان، وكوب من الحليب الخالي من الدسم.
نصائح للتخلص من الوزن الزائد
- تجنب تناول الزبدة السودانية.
- تناول الخضروات والفواكه بكثرة.
- تناول الاطعمة الغنية بالألياف.
- تجنب تناول الطعام دون الشعور بالجوع.
- الابتعاد عن شرب المشروبات الغازية بأنواعها المختلفة، بالإضافة إلى تجنب تناول الوجبات السريعة المليئة بالدهون.
- تقسيم وجبات الطعام الرئيسية الثلاث، لتصبح ستة وجبات في اليوم.
- شرب المياه بكثرة، أي ما يعادل ثمانية أكواب في اليوم الواحد.
- ممارسة التمارين الرياضية بشكل مستمر.
- مراقبة كميات السعرات الحرارية في الطعام.
- تجنب استخدام الصلصة في المأكولات بمختلف أنواعها، والابتعاد عن الإغراءات، والتركيز على الطعام الصحي.
