طريقة تخفيف ألم الدورة

آلام الدورة الشهرية

تمر جميع النساء في مرحلة حرجة وصعبة في كل شهر، والسبب في ذلك يرجع إلى آلام الدورة الشهريّة والتغيرات المزاجية التي تصاحب هذه الفترة الحسّاسة، كما وقد تلجأ بعض الفتيات أو النساء إلى استخدام بعض الطرق ووسائل غير الآمنة تخفيفاً لآلام الدورة الشهريّة، ومن هذه الطرق ووسائل اللجوء إلى أنواع معيّنة من الأدوية التي قد تسبب آثاراً جانبيّة لهن، لذا تظل الوسائل الطبيعيّة هي أكثر الطرق ووسائل فعاليّة وأماناً في الانتهاء والتخلص من هذه الآلام، لذا سنتحدّث في هذا المقال عن أهم الطرق ووسائل التي من شأنها أن تخفف من آلام الدورة الشهرية عند الإناث.

طرق ووسائل تخفيف آلام الدورة الشهرية

من أكثر الطرق ووسائل فعالية في تخفيف آلام الدورة الشهرية عند الإناث ما يلي:

• الماغنسيوم: أثبتت الكثير من الدراسات العلمية أنّ تناول عنصر الماغنسيوم يقلل من نسبة الانقباضات في العضلات، ويقلل أيضاً من الشد العضلي الذي يكون مصاحباً للآلام، كما ويقلل الماغنسيوم أيضاً من الآلام والانقباضات التي تحدث في منطقة الرحم، والتي تنتج عن الدورة الشهريّة، ويعتبر الموز من أشهر المصادر التي يتوفر فيها الماغنسيوم، لذا يُنصح بالإكثار من تناول الموز أثناء الدورة الشهريّة، وذلك لتخفيف وانقاص آلامها.
• التدفئة: حيث إنّ تدفئة البطن لها فعالية كبيرة في الانتهاء والتخلص من آلام الدورة الشهريّة، ويمكن عمل ذلك من خلال أخذ حمام دافئ وساخن، أو من خلال وضع كمّادات ماء ساخنة على منطقة البطن، مما يؤدي إلى إزالة الآلام.
• أحماض أوميجا (3): ومن أهم مصادرها : التونة، وحبوب زيت السمك، والسالمون.
• القرفة: أثبتت الدراسات العلمية أنّ لنبات القرفة أهمية وفائدة كبيرة في الانتهاء والتخلص من آلام الدورة الشهريّة، حيث إنّ القرفة تحسّن وتنشط الدورة الدموية عند الإنسان، الأمر الذي بدوره يقلل من عسر الطمث.
• الرياضة: ومن أهم التمارين الرياضية التي تخفف آلام الدورة رياضة اليوجا ورياضة المشي، وأيضاً للتخلص من آلام الدورة الشهرية يجب عمل التمارين الرياضية التي تستهدف منطقة الساقين والبطن.
• المساج: ويعتبر المساج من أبسط الطرق ووسائل التي استخدمت قديماً في علاج و دواء آلام الدورة الشهريّة، لذا يفضل عمل مساج لمنطقة الظهر والبطن أثناء الدورة الشهرية وعند الشعور بألم الدورة، ويفضل عمل هذا المساج بشكل دائريّ وباستخدام بعض الزيوت الطبيعيّة التي تساعد على تخفيف الآلام والشعور بالاسترخاء، ومن أهم هذه الزيوت: زيت اللافندر وزيت النعناع.
• مشروب الميرمية: ويمتاز نبات الميريمية برائحته الجميلة والمميّزة، ويساعد شرب الميريمية المغلية على علاج و دواء آلام الدورة الشهرية.