كرة القدم
تعد كرة القدم واحدةً من أشهر الرياضات العالمية، والأكثر ممارسة من سكان العالم سواء كان على الصعيد المحلي، والإقليمي، والعالمي، وتمارس الرياضة من جميع الفئات (الرجال، والنساء، والصغار)، وتُلعب على ملعب عشبي (طبيعي أو صناعي)، ويمتلك كل فريق أحد عشر لاعباً.
تمارين كرة القدم
تمرين الإحماء
يعد واحداً من أهم التمارين المستخدمة قبل ممارسة أي نشاط رياضي مهما كان؛ حيث إنّها تساعد اللاعب على تهيئة عضلات الجسم لتحمل مشقة اللعب، كما أنّها تُساهم في الحد من إصابات العضلات كالتمزق، ويبدأ التمرين بالتنفس البطيء عن طريق الفم (الشهيق) ثم الزفير بإخراج الهواء وتتراوح مدّة هذه العملية من 20 إلى 30 ثانية، ومن أبرز تمارين الإحماء هي:
- الوقوف على مستوى القدمين، والكتفان مستقيمان، والرأس على مستوى النظر، واليدان على الخصر، ثم تتم عملية النزول إلى الأسفل بشكل بطيء من خلال مفصل الركبة، ثم الصعود إلى الأعلى مع الحفاظ على هيئة الجسم بشكل صحيح، ونكرر التمرين عشر مرات.
- الحفاظ على هيئة الجسم السابقة، ثم ثني ركبة القدم اليمنى إلى الخلف، والإمساك بها جيداً بكلتا اليدين بحيث تكون مشدودتين قليلاً، ونكرر العملية بالقدم اليُسرى.
الركض
يوجد العديد من الأساليب المستخدمة للركض، حيث يتم الركض في خط مستقيم، وفي حلقة دائرية، كما يختلف مستوى الركض؛ إذ بعضها يكون بأقصى سرعة ممكنة، وبعضها الآخر بمستوى متوسط، ويهدف التمرين إلى الحفاظ على مستوى سرعة اللاعب، ولياقته في آن واحد.
الحواجز
يوجد العديد من الآليات المتبعة لتمرين الحواجز وهي:
- وضع عدد من الحواجز الصغيرة على مسافة متباعدة تصل إلى 30 سم عن كل حاجز، ويتم فيه تحرك اللاعب بين الحواجز يُمنة ويسرةً إلى أن ينتهي بالحاجز الأخير، ثم يعود إلى معاودة التمرين بنفس الطريقة لكن وبين قدميه كرة، ويُسجل المدرب المدة المستغرقة لكل لاعب في هذا التمرين.
- وضع عدد من الحواجز الصغيرة على مسافة متقاربة حيث تتراوح المسافة بين كل حاجز وآخر من 5 إلى 10 سم، ويتم فيه تحرك اللاعب بين الحواجز يُمنة ويسرةً إلى أن ينتهي بالحاجز الأخير، ثم يعود إلى معاودة التمرين بنفس الطريقة لكن وبين قدميه كرة، ويُسجل المدرب المدة المستغرقة لكل لاعب في هذا التمرين.
الحلقة الضعيفة
تشكل مجموعة من اللاعبين ( ثلاثة أو أربعة) دائرة أو مثلثاً، ويتوسط لاعب واحد، ويقوم اللاعبون بتمرير الكرة فيما بينهم دون أنّ يتمكن اللاعب الذي في الوسط أن يحصل على الكرة، وفي حالة حصول لاعب الوسط على الكرة يدخل بدلاً عنه اللاعب الذي تسبب في حصوله على الكرة.
ركلات الجزاء
تُعرف أيضاً بركلات الترجيح، وهو أحد التمارين التي تُستخدم لمنح الخبرة اللازمة لعدد من اللاعبين الذي يمتلكون حاسة كبيرة في قوة التسديد على المرمى.
ملاحظة: يوجد الكثير من التمارين المستخدمة في لعبة كرة القدم، ويوجد بعض التمارين المخصصة للحراس فقط، ويجب العلم بأنّ هذه التمارين يجب أن تمارس بزي رياضي.
