تمر المرأة في حياتها بالكثير من المراحل الجسدية والنفسية المهمة ، والتي تتغير فيها معالمها الجسدية ، والعاطفية ، بدءاً من الطفولة ، مروراً بالبلوغ ، فالزواج والحمل والولادة وصولا إلى سن الأمان ، وسأركز اليوم في هذا المقال على مرحلة الحمل ، لاسيما التغذية الخاصة بهذهِ المرحلة المهمة ، فهي فتره لا يمكن اهمالها ، أو تركها بدون مراقبة وفهم ، ولربما تكون من اجمل وافضل المراحل في حياة المرأة لانها تشعر أنها تتقاسم الحياه مع طفلها الجنين وهو بطنها ، وتشع كيفَ يكبر يوماً بيوم ولحظةً بلحظة ، وتحس بحركته الأولى ودقات قلبه ، وكيف يتكون هذا المخلوق الصغير في أحشائها شيئا فشيئاً ، حتَّى يخرج إلى الحياه انساناً كاملا متكاملاً بقدرة الله سبحانه وتعالى ... إنَّ التغذية بالنسة للمرأة الحامل تعد من أهم العوامل المؤثرة في الحمل سلباً وايجاباً ، ولابدَّ للحامل أن تنتبه جيداً لنوع وكمية الغذاء الذي تتناوله ، وليس بشرط أن يكون غذاء لاثنين ولكن عليها زياددة السعرات الحرارية تقريباً 440-350 سعرة حرارية إضافية ، وعليها ترك التدخين والحكول إن كانت من المتعاطين ، كذلك الكافيين والمشروبات الغازية إذْ أنَّ هذهِ الأربع تعد من الممنوعات أثناء الحمل .
وفيما يلي تفصيل لغذاء الحامل : في الشهر الأول / يينصح بتناول الأطعمة سهلة الهضم كالنشويات ، والأطعمة البروتينية ، والابتعاد عن الدهون وقد ينصحك الطبيب بتناول حمض الفوليك لانه يساعد على نمو الجنين .
في الشهر الثاني/ تقريبا نفس النظام في الشهر الأول ، ومحاولة عدم ابقاء المعدة فارغة وذلك بتناول وجبة صغيرة كل فتره والثانية ، وشرب السوائل بين الوجبات وليسَ معها .
في الشهر الثالث/ بهذا الشهر عليكِ الاهتمام أكثر بنوع الغذاء ، والاكثار من الفواكه والخضراوات ، والتخلي عن الحلويات والشكولاته ، والتاكيد على شرب السوائل ، ولابد من حصة يومية من الحليب أو اللبن .
في الشهر الرابع/ في هذا الشهر تبدأ علامات و دلائل الحمل بالظهور بشكل واضح ، وعليكِ الاهتمام كثيراً يأخذ حصة كافية من الحديد ، عن طريق تناول اللحوم ، والبقوليات .
في الشهر الخامس/ يعد هذا الشهر من أمتع شهور الحمل بالنسبة للمرأة لأنها تبدأ بالإحساس بحركة الجنين ، وتحدث ظاهرة مهمة وهي الانتفاخ النتاتج عن انحباس الماء بسبب زيادة الصوديوم وهو احد مكونات الملح ، لذلك ينصح بالابتعاد عن الاكل المملح كالشبس والمخلل ، وزيادة شرب السوائل .
في الشهر السادس/ ها نحن نقترب من نهاية الثلث الثاني للحمل ، في هذا الشهر ، زيدي من السوائل وابتعدي عن الحلويات والنشويات قدر المستطاع. وركزي في غذائك على الكالسيوم لأنَّ الامتصاص في هذا الشهر يكون اعلى شيء له .
في الشهر السابع / بهذا الشهر ندخل الثلث الأخير للحمل ، يجب تجنب ابقاء المعدة فارغة ، وعند تناول الطعام لا تملئي المعدة ، وأكثري من السوائل لمنع الانحباس ، واكثري من الألياف الموجودة في الخضراوات لمنع الاصابة بالامساك ، الذي قد يصبح عاملا خطيرا في هذهِ الفتره .
في الشهر الثامن / في هذا الشهر نفس النصائح للشهر السابع ، اهتمي بالسوائل والالياف وتناولي الخبز الاسمر بدلا من الأبيض.
في الشهر التاسع / تناولي مصدر الكالسيوم ، والوائل بكثرة ، والألياف ، والخبز الاسمر ، وابتعدي عن الدهون والسكريات والموالح . وقومي بالمشي كل يوم لانه يريح الاعصاب ويهيء للولادة .
إنَّ التغذية السليمو هي البوابة الصحيحة للولادة الآمنة ، ولا تنسي متابعة الطبيب ، ومراقبة حالتك الصحية والابتعاد عن كل ما يزعجك .
