سُرعان ما تعلم المرأة بأنّها حامل تبدأ الأسئلة التي تدور بذهنها عن تعرف على ما هى الأشياء التي تمتنع عنها، وما الأشياء المفيدة لصحّتها وصحّة جنينها وما نوع الغذاء اليوميّ تباعاً لكلِّ شهر حتّى نهاية الشّهر التّاسع لولادة طفلاً بصحّةٍ جيّدةٍ، يجب على كل إمرأة معرفة نوعيّة الغذاء الصّحي المناسب خلال فترة الحمل والإبتعاد قدر الإمكان عن الأطعمةغير الصحيّة لتحافظ السّيدة الحامل على صحّتها وصحّة جنينها ولحماية نفسها من الوزن الزّائد عن الحد المطلوب أثناء فترة الحمل وإليكِ سيدتي قائمة بالأطعمة الصّحيّة المناسبة لكِ في فترة الحمل.
- بدايةً عليكِ بتناول الأطعمة الغنيّة بالفوليك أسيد والذي يُعدّ من أنواع الفيتامينات المعقّدة ضمن فيتامين ب ويعتبر مهماً جداً لنموّ النّخاع الشّوكي والجّهاز العصبي للجنين دون حدوث أيّ تشوّهات، يفضّل على المرأة التي تنوي الحمل بأخذ حبوب حمض الفوليك قبل الحمل لتخزين كميةً منه في جسمها قبل الحمل وقبل تكوُّن الجّنين، كما من الضروريّ أنّ تلتزم الأمّ الحامل بأخذ حمض الفوليك لمدّة ثلاثة شهور من بداية الحمل، بالإضافة إلى الأطعمة الغنيّة بحمض الفوليك كالخضراوات الورقيّة كالسّبانخ واللّفت والملفوف، وبعض الحمضياّت كالبرتقال وتناول عصير الحمضيّات بشكلٍ عام، وتناول حصصٍ يوميّةٍ من البقوليّات كالفاصوليا والعدس وتناول الطّماطم الحمراء.
- تأتي الخطوة التّالية في وضع الأم الحامل نظاماً غذائيّاً صحيّا متنوّعا لا يقتصر على الخضراوات فقط حيثُ أكّدت العديد من الدّراسات بأنّ كثيرٌ من الأمّهات الحوامل اللّواتي كنّ يعتمدنّ نظاماً غذائيّاً نباتيّاً بحتاً أدّى ذلك إلى وجود عيوبٍ خلقيةٍ في الأجهزة التّناسليّة للأطفال الذّكور، ومن هنا تكمن أهميّة التّنويع في الطّعام بحصصٍ يوميّةٍ معتدلةٍ دون إفراط كتناول الخضار مع قطعةٍ من صدر الدّجاج المشويّ أو قطعةٍ من ستيك اللّحم المشويّ أو قطعةٍ من فيلية السّمك وتناول أنواع الحساء المختلفة التي تحتوي على البقوليّات والخضراوات وتناول البيض على أنّ يكون كامل الإستواء، وشرب الحليب قليل الدّسم أو التعويض عنه بمشتقات الألبان والأجبان.
- تناول حصةً من الفواكه كلّ يوم أو شرب كوباً من عصير الفواكه أو السّموثي، فهو مفيدٌ وغنيٌّ بالمعادن والفيتامينات ويمدُّ الجّسم بالنّشاط والحيويّة والسّوائل.
- يُنصح الحامل بأنّ تخفّف بقدرٍ كبيرٍ من النّشويات كالخبز الأبيض والكعك والبسكويت والمعكرونة وأنواع الباستا والبطاطا المقليّة، حيثُ جميهعا تؤدّي إلى زيادةٍ ملحوظةٍ بالوزن دون فائدةٍ كبيرةٍ، كما يُنصح أيضاً بأنً تخفّف من المقالي ومن الوجبات الدّسمة والسّريعة والمشروبات الغازيّة فجميعها تؤدّي لزيادة وزنها وقد تضر بالجّنين.
- يُنصح الأمّ الحامل بتناول الأسماك البيضاء والخالية إلى حدٍ ما من الزّئبق والإكثار من السّردين حيثُ يُعدّ من الأسماك الغنيّة جداً بالأوميغا 3 ومفيد للأمّ والجّنين.
- تناول حفنةً من المكسّرات المحمّصة وغير المملّحة كاللّوز وعين الجّمل والبندق.
- شرب ما لا يقل عن لترين من الماء لحاجة الأمّ الحامل والجّنين للسوائل ولتخليص الجّسم من الشّوائب.
