التدخين آفة العصر ، وباء المجتمع المتفشي في الصغار والكبار ، وللأسف الآن لحق بالنساء وجميع فئات المجتمع ، وهو عادة صحية خطيرة ، ومهلكة ، فهو يسبب السعال ، واصفرار وتسوس الاسنان ، وضعف الرئتين ، واختناق التنفس ، ورائحة كريهة للفم ، ويسبب على المدى البعيد بعض أنواع السرطانات ، قي الفم ، والجهاز التنفسي بذات الرئتين ، ويقصر من عمر الرئة ، والانسان أيضاً ، ببساطة التدخين هو حرق للنقود والصحة والعمر ، ونحن لا نسعى لتوجيه الشباب للابتعاد عن التدخين فقط، بل نسعى ليقلعوا عنه تماماً ، ولربما يكون هذا مستحيلاً بالنسبة للمدخن عند التفكير به ، صعباً جداً عند بداية العمل به ، ويحتاج إلى قدرة ضبط عالية ، ولكن يجب أن يقدم كل مدخن يفكر بصحته على هذهِ الخطوة ، لينقذ ما تبقى من حياته ..
تكمن صعوبة ترك التدخين في تلك النويات التي يحس بها المدمن بالولع والشغف للحصول على سيجارة ، وقد يعتقد انها ستمتر ولن توقف حتى تأخذ أول نفس من الدخان ، ولكنها مع الوقت والتعود سيتم تجاوزها ، واليك بعص النصائح كي تساعدك على ترك الدخان ..
أولاً .. اجعل لنفسك هدفاَ / لا يمكن للانسان أن يقوم بعمل معين إذا لم يصل لقناعة كافية للقيام به ، وهكذا ترك الدخان ، عليكَ ان تكون صاحب عزيمة واصرار كبيرين ، وتقف أمام نفسك وتعطيها عهد أنَّك ستسير في درب الاقلاع عن التدخين بصبر وعزيمة ، ومن أجل تشيج نفسك ، أحضر ورقة ، واكتب عليها الاسباب التي جعلتك تتخذ هذا القرار، وضعها في قائمة طويلة ، وكلما شعرت للحنين للتدخين اقرأها وتمعن فيها جيدا ً ، وتذكر انك ستصبح شخصاً أفضلاَ بعد مضي مدة العلاج و دواء .
ثانياً... اتبع نظام غذائي مساعد/ ، يمكنك شرب القهوة السوداء ، والشاي المركز ، فهما يحتويا على نسبة عالية من الكافيين ، كما انها منبهات قوية ، ستشغل جهازك العصبي وتعوضك بصورة نسبية عن الدخان ، ولكن عليكَ أن تتركها فيما بعد حتى ل تدخل في ادمان آخر .
ثالثاً / ساعد نفسك / يمكنك القيام ببعض الأمور كي تساعد نفسك على نسيان التدخين ، أو تقلل رغبتك به ، وتزيد من عزيمتك وصبرك ، مثلاً غير ديكور الغرفة التي كنتَ تدخ فيها ، ضع علامة ممنوع التدخين ببوستر كبير في مكان بارز من غرفتك ، غير نظام يومك بذات الطقوس الخاصة بالدخان ، كالجلوس وحيدا على الشرفة وما إلى ذلك ، وصادق شخصا كان قبلا مدمناً والآن أقلع عن التدخين ، واجعله رفيقاً لك لتستفيد من تجربته ، وليمك بالعزيمة والصبر .
في مراحل العلاج و دواء الأولى ستحدث معك اعراض تسمى أعراض "انسحاب النيكوتين" وهي ناتجة عن نقص كمية النيكوتين التي تعود عليها الجسم ، والمتمثلة في التعرق ، والصداع و السعال ، وزيادة الوزن ، والاحتقان ، وهي تبدأ بعد أربع ساعات من تدخين آخ سيجارة ، وتبلغ ذورتها خلال ثلاث أو أربع ايام ، وستختفي خلال أسبوعين ، وبهذا تكون اجتزت المرحلة المفصلية في فترة العلاج و دواء ، وستصبح بقية الايام أسهل عليكْ ، كما ويمكنك التوجه للصالة الرياضية وممارسة رياضة ما حتى تتعلم الصبر والتمرين ، وحتى تنسى التدخين ، واجعل هدفك الأول من ترك التدخين ، حماية صحتك وصحة أحبابك من حولك ..
