إن أمر ترك التدخين من الأمور الصعبة و خاصة إذا كنت مدخناً لفترة طويلة من الزمن ، كما أنَّ إتخاذ قرار ترك التدخين يتطلب إرادة و قوة عزيمة و صبر كون أن التعود على التدخين يكون جسدياً و نفسياً ، لكنك بالتأكيد ستشعر بالتحسن بعد الإقلاع عنه ، فالتنفس سيصبح احسن وأفضل و النوم كذلك كما سيصبح تركيزه أقوى بعد فترة من تركه للتدخين . لكن في البداية سيشعر المدخن ببعض الإضطرابات و المزاجية و العصبية ، كما سيشعر بالقلق و التوتر ، تزداد شهيته و خاصة للمواد السكرية ، سيقل تركيزه و يضطرب نومه ، و سيعاني من السعال ، و هذه الأمور من الطبيعي أن تحصل كنتيجة لمحاولة الجسم الانتهاء والتخلص من النكوتين و المواد الضارة الآخرى الموجودة في السيجارة .
ما بعد ترك التدخين :
لا شك في أنَّ ترك التدخين و تجنب الإغراءات للعودة إلبه يتطلب مجهوداً جسدياً و نفسيا ، لذلك فيما يلي بعض الأمور التي يمكن أن تساعدك على ترك التدخين :
1 - أول ما يجب عليك فعله هو إقناع و ماسك نفسك بأن ترك التدخين من شأنه أن يؤثر إيجاباً على صحتك و صحة عائلتك .
2 - في العادة يلجأ المدخنون إلى التدخين للتنفيس عن الغضب أو للتفكير في أمر ما ، يمكنك إستبدال هذه العادة بعادة آخرى ، فمثلا يمكن أن تجد كرة مطاطية للتنفيس عن الغضب بحيث تمسكها و تضغط عليها كلما شعرت بالغضب أو أردت التفكير .
3 - يمكنك إستخدام بدائل التدخين ، كعلكة النكوتين أو لاصقات النكوتين ، لكن تحت إشراف الطبيب .
4 - لا بُدَّ من ممارسة التمارين الرياضية ، كالمشي مثلاً فهو يساعد على تحسن المزاج و تخفيف التوتر ، عدا عن كونه أمراً صحياٍ .
5 - لا بد من تغير نمط الحياة الغير صحي و إتباع النمط الأكثر صحية سواء بالأكل أو بالنوم و غيرها ، فحاول تناول الطعام الصحي الغني بالفيتامينات و المعادن التي يحتاجها جسمك ، و حاول أن تأخذ قسطاً كافياً من الراحة و النزم .
6 - تتوفر في الصيدليات حبوب تحتوي على فيتامينات مجموعة ال ب ( B- comple ) بالإضافة لعنصر الزنك و غيره من العناصر الأخرى ، و هذه جميعها تعمل على التخفيف وانقاص من حدة التوتر اليومي الذي يتعرض له الإنسان ، و يمكنك أخذ حية واحدة منها يومياً كل صباح . ( استشر الطبيب و الصيدلي قبل إستعمال هذه الحبوب ) .
