التدخين من أكثر الأشياء المضرة لحياة الإنسان ويساعد على موت الإنسان ببطئ والتسبب بالكثير نم الأمراض، و هي عبارة عن عملية يُحرق فيها وتكون في أغلب الأحيان الدخان مكون من مادة التبغ، و تتم عملية التدخين من خلال استنشاقه، ويعود تاريخ ظهور التدخين 5000 ألاف سنة قبل الميلاد، و تعد السجائر من أنواع المخدرات فهي تتكون من النيكوتين مما يعمل على امتصاصه من قِبل الرئتين، ويعمل التدخين على الزهوة والتنوير، و السبب الذي يكمن وراء التدخين هو للترويح عن النفس ودفع الكآبة و محاولة تغيير الواقع، ولكنه يحدث أضرار كبيرة على الجهاز العصبي، ويتم تصنيع السجائر يدوياً أو صناعياً، أو يتم وضعها في الشيشة، والغليون المائي، أو السيجار البني، أو الغليون، و يعد التدخين من أكثر الأنواع المستخدمة من خلال جميع فئات الشعب التي يمكن ان يستعينوا بالحشيش والأفيون، والبانجو، ولكنها تعد وسائل أقل استخداماً من السيجار، ولكن يعد الحشيش والهيرون والكوكايين من المواد القليلة الإستعمال مقارنة بالسجائر، و تم التحدث عن التدخين في كافة مجالات الحياة في السينما، في الحياة العامة، وتكلموا في الأدب عن التدخين، و في الموسيقى، ويجب على المدخن أن يعرف ان التدخين مضر بالصحة بشكل هائل وتتكون لديه الإرادة بالإبتعاد عنه، ويمكن من خلال عرض وجهة نظر الدين بتحريمه تحريماً قاطعاً بعد ثباته بتسبيب العديد من الأمراض، وسنتحدث عن بعض الطرق ووسائل التي يمكن من خلالها مساعدة المدخن على ترك التدخين وهي:
) أول سبب يدفع المدخن للتحفيز على ترك التدخين هو أن يكون قدوة حسنة لأبنائه، وألا يصاب بالأمراض، والتوفير المالي، ويمكن وضع مئات الاسباب التي يمكن من خلالها ترك التدخين، ولكن المهم هو الدافع القوي الواجب توفره في نفس الشخص.
) الدعم النفسي من الآخرين فيمكن ان يطلب المساعدة من الآخرين وخصوصاً من الأشخاص الذين أقلعوا عن التدخين.
) يجب تحديد الأوقات التي تكون فيها تريد التدخين مث بعد الغذاء، أو بعد العشاء أو عند مشاهدة التلفزيون، أو عندما يعصب، فنقوم باستبدال هذه العادات بأخرى جيدة مثل قيام الليل، الصلاة على وقتها، قراءة القرآن، أو مشاهدة التلفزيون ولعل لعبة مفضلة، وطبعاً لا ننسى مساعدة من نثق بهم.
) نزيل كل ما يتعلق بالتدخين من بيتك ومكان عملك، وكل مكان تتواجد به، وطلب عدم التدخين عند وجود أصدقاء مدخنين، و أن نزيل كل ما يذكرنا بالتدخين و آثاره.
) البدء ببرنامج رياضي يومي: العمل على اتباع برنامج رياضي بحيث تزيد نسبة ترك التدخين بالنسبة لمن يمارس الرياضة، و تزيد فرصة عدم العودة اليه والعمل على التقليل من الوزن، ويزيد من نسبة النوم المبكر وعدم القلل في النوم وهو من أهم أعراض التدخين.
) التوقف عن التدخين هو خطوة مهمة جداً سواء كانت التوقف مفاجئ أو بشكل تدريجي فتثبت بعض الأبحاث بأن من يقلع عن التدخين بشكل مفاجئ يعطي نفس نتائج من يتوقف بشكل متدرج.
) ومن المهم الذهاب والمتابعة عند عيادة لترك التدخين.
وبهذا الكلام وبهذه النصائح التي قدمناها قمنا بالتكلم عن بعض الطرق ووسائل التي يمكن من خلالها ترك التدخين باحسن وأفضل الطرق، و من أهم الأمور هي الإرادة ، والتحدث مع المقلعين عن التدخين.
