تعد وجبة الفطور من الوجبات الأساسية التي يحتاج لها الجسم و لا يمكن تجاهل أهميتها أبداً ، حيث أن الجسم خلال ساعات الليل يحرق كمية كبيرة من السعرات الحرارية و يفقد الجسم كامل طاقته تقريباً خلال الليل لذلك يستيقظ الشخص منا و هو بحاجة ماسة لوجبة سريعة و غنية بنفس الوقت .
يجب أن تحتوي وجبة الفطور على العناصر الغذائية الستة من البروتبن و الفيتامين و الكربوهيدرات و السكريات و النشويات التي تمد الجسم بالطاقة و القوة التي تساعده على المضي بساعات طويلة من العمل خلال النهار ، لذلك سوف نقدم طريقة لتحضير وجبة فطور كاملة العناصر .
- وجبة الفطور المحتوية على الحليب و أحد أنواع الأجبان مع البيض و القليل من العسل و الخبز المحمص مع قطعة من الفاكهة المفضلة .
- ممكن تحضير البيض المسلوق مع إضافة المح و زيت الزيتون مع كأس من الحليب و بعض من الجبنة البيضاء و ملعقة صغيرة من العسل و الزبدة .
- تحضير الخبز المحمص و المربى مع الزبدة و اللبنة مع قطع من السلامي و كأس من عصير البرتقال الطبيعي .
- تحضير وجبة من الحمص المطحون مع كأس من الحليب م حصة من مشتقات الأجبان .
- تحضير وجبة من الفطائر السريعة النكونة من الزعتر و الزيت مع تناول كأس من الحليب و أخلر من أحد أنواع الفاكهة و يمكن إستبدال العصير بحصة من الفاكهة الطازجة و تناولها .
- يفضل عدم تناول الشاي خلال الوجبة أو بعدها مباشرة لأنّ الشاي يمنع إمتصاص الحديد و الفيتامينات بالجسم وو لا يستفيد الجسم بالتالي من الوجبة .
- تحضير فطائر الجبنة مع الزيتون الأسود الشرائح مع غضافة الخضروات الطازجة و مقطعة إلى شرائح مع الوجبة مع شرب كأس من المشروب المفضل .
- يمكن تقديم و جبة من أحد أنواع الحلويات الخفيفة مثل الكيكة المنزلية مع كأس من الحليب أو العصير الطبيعي .
- تحضير وجبة من حلو الأرز بالحليب البارد و المزين بالمكسرات .
- تحضر وجبة الفطور من الجبنة الصفراء و الزيتون الأسود و بعض من السلامي المقطع إلى شرائح و كأس من العصير المفضل .
- تحضير وجبة الفطور من البيض المقلي المضاف له بعض من شرائح الجبنة مع شرائح من البندورة الطازجة .
- تحضر هذه الوجبة المهمة جداً بشكل جميل و ممتع بحيث يمكن ترتيب و نزيين مائدة الطعام بالخضروات المشكلة الطازجة و الزيتون الأسود و الأخضر و يفضل أن يكون الحليب مع أحد مشتقاته أساسياً مع كل وجبة كل يوم و خصوصاً للأطفال .
