تمارين للركبة

الركبة

يمكن تعريف ومعنى الركبة على أنها المفصل المتحرك الذي يربط بين الساق والفخذ، حيث تتألف من مفصلين الأول يقع بين عظم الساق والفخذ والثاني يقع بين عظم الرضفة وعضم الفخذ، ويعتبر أكبر مفاصل الجسم في الإنسان، حيث يتحرك هذا المفصل ليسمح بالانثناء والتمدد أو الدوران سواء الداخلي أو الخارجي الخفيف، ولكن هذه المفاصل أكثر عرضة للإصابات مثل هشاشة العضام أو الالتهابات، نتيجة الضغط الكبير عليها، يوجد بالركبة أربع أربطة تقع بين عظمة القصبة وعظمة الفخذ وهي ما تسمى بالرباط الصليبي الخلفي والأمامي، بالإضافة لغشاء سينوفي يفطي المفصل من الداخل، والذي يفرز سائلا يساعد على ليونة المفاصل وقدرتها على الحركة ويغذي الغضاريف بين المفاصل.

تمارين تقوية وتنمية الركبة

• تمارين الكاحل: حيث إن الكاحل يسيطر على الركبة والوركين، ويتم التمرين بواسطة الضغط على القدم باستعمال الكاحل، ثم رفع القدم ذهابا وإيابا على الجنبين لمدة دقيقة.
• الأسطوانة الرغوة: ويهدف هذا التمرين إلى تقوية وتنمية أنسجة الركبة وتليينها، ولكن هذا التمرين يكون بقوة أكبر من السابق، إذ إن الأشخاص الذين يعانون من إصابة في المنطقة الأمامية سيشعرون بالألم خلال التمرين، ويكون التمرين من خلال رفع مشط القدم نحو وسط الجسم، لشد عضلات الساق، ومن ثم الضغط بالساقين على الأسطوانة للأسفل، مع مراعاة وضع ثقل الجسم على الأسطوانة ثم تحريك القدم بالصعود والهبوط لمدة دقيقة.
• القرفصاء: ويتم هذا التمرين بواسطة الوقوف بجانب الجدار على أن يكون الظهر باتجاه الجدار، ثم الجلوس بوضعية القرفصاء صعودا ونزولا مع مراعاة استقامة الظهر، والكعبين بشكل منبسط، وتوجيه الركبتين للخارج، مع مد الذراعين للأمام للمحافظة على التوازن، ويستمر التمرين لمدة (5) دقائق، فهذا التمرين يقوي أوتار الركبة ويقوي عضلات الساقين والأنسجة في الركبة.
• تمارين الركوع: ويتم هذا التمرين من خلال أخذ وضعية الركوع ثم سحب أصابع القدمين باتجاه الساقين، مع وضع الذراعين أمام الصدر، مع مراعاة استقامة الظهر، ويقوي هذا التمرين أربطة الركبتين.

الما هى اسباب الشائعة لآلام الركبة

• حدوث إجهاد على الركبة: تعتبر عضلات الفخذين الأمامية هي المكان الرئيسي لامتصاص الصدمات التي تتعرض لها الركبتينن، فإن لم تكن هذه العضلات قوية بالشكل المناسب للمجهود، فإن ذلك سيعرض الركبتين للألم، وغالبا ما يظهر هذا عندما يقوم شخص ما بالتمارين الرياضية دفعة واحدة بعد التوقف لفترة طويلة عن التمارين، أو الوقوف لمدة طويلة على القدمين.
• حدوث التهاب الأوتار: تنتج هذه الحالة عندما يتم ممارسة تمارين عنيفة مثل القفز العنيف، أو الرياضات التي يستخدمها البعض وتتطلب توقفا بشكل مفاجئ، أو عندما يكون هناك خشونة بالغضاريف.
• التهاب المفاصل في الركبتين: وهذا الالتهاب يعاني منه كبار السن، والذي ينتج عن وجود عيوب بالرضفة بسبب تآكلها مع التقدم بالعمر.
• التعرض للصدمات: مثل الصدمات الناتجة عن التمارين الرياضية أو الحوادث والسقوط على منطقة الركبة بشكل متكرر، مما ينتج عنها أضرار بالغضروف في الركبة.