جدول المحتويات
السهر
السهر هو تأخير وقت النوم إلى ساعات متأخرة من الليل ، لهذا جعل الله تعالى النهار معاشاً و الليل سباتاً ، و يعد السهر في الليل أهم مسبب للهالات السوداء تحت العينين و ظهور التجاعيد ، فهو من العادات السيئة التي يتبعها الكثيرون .
أضرار السهر
يسبب السهر أضراراً في الصحة للإنسان منها :
- ظهور التعب ، القلق ، التوتر العصبي ، ضعف التركيز ، العصبية ، ظهور المشكلات الجلدية مثل البثور .
- يؤدي إلى الإصابة بسرطان الثدي بالنسبة للنساء ، و يؤثر على القلب بالنسبة للرجال .
- خلل في جهاز المناعة بسبب إختلاف ساعات النوم و ساعات اليقظة .
- يؤدي إلى الأرق .
- يزيد من هرمون الجوع و يقلل من هرمون الشبع في الجسم .
ما هى اسباب السهر
- النوم في النهار كثيراً .
- زيادة أوقات الفراغ فيحاول الشخص تعبئتها بالسهر .
- قد تتطلب طبيعة عمل الشخص السهر ليلاً .
- المشاكل وعيوب الصحية .
- السفر .
- تقليد الآخرين بالسهر ليلاً .
- المشاكل وعيوب التي يعاني منها الشخص كالمشاكل وعيوب العائلية التي يفكر فيها طول الوقت .
- الجلوس على الإنترنت لفترات طويلة ، و متابعة البرامج التلفزيونية .
- الإضطرابات النفسية كالقلق و التوتر و الإكتئاب .
علاج و دواء السهر غذائياً
- تناول عصير الكرفس ، البابونج ، اليانسون ، الميرمية ، النعناع التي تساعد على تهدئة الأعصاب فتاعد على النوم مبكراً و تفادي السهر .
- تناول العسل مع الحليب قبل النوم .
- تناول الخضار و الفواكه كالخس و المشمش .
- تناول الأطعمة الغنية بالزنك .
نصائح
يمكن اتباع بعض النصائح و العادات التي تساعد على النوم مبكراً :
- مراعاة عدم النوم كثيراً نهاراً لكي تقدر على النوم ليلاً و مغادرة السرير في ساعات محددة وعدم النوم بعدها.
- أخذ حمام دافئ قبل الذهاب للنوم فهو يعمل على إرخاء العضلات .
- تجنب تناول وجبات دسمة قبل النوم مباشرة لأن النوم يسبب بطئ عملية الهضم مما يؤدي إلى حدوث حرقة في المعدة .
- تجنب الرياضة قبل النوم مباشرة لأنها تنشط الجسم .
- عدم إسدال الستائر كلياً لأنه عند ظهور الشمس و دخولها إلى الغرفة تساعد على الإستيقاظ مبكراً .
