جدول المحتويات
إنّ الحصول على الوزن المطلوب في أثناء محاولة كسب المزيد من الكيلوجرامات يتطلب اتباع نظام غذائي دقيق يحتوي على الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية، وبعض الأصناف التي تعتبر عوامل مساعدة في زيادة وكسب الوزن.
أهم النقاط التي تساعد في كسب الوزن خلال شهر واحد
- مراقبة العادات الغذائية اليومية، مع حساب عدد السعرات الحرارية التي تستهلك بشكل يومي.
- إضافة حوالي 500 - 750 سعرة حرارية إلى وجبات الطعام اليومية.
- تناول بعض الأصناف التالية فهي مهمة لزيادة الوزن ومنها الأرز البني، والأفوكادو، والمعكرونة القمح الكامل وخبز القمح الكامل.
- تناول وجبات أكبر خاصة في فترات المساء فهذا سيساعد في مضاعفة الوزن على مدى ثلاثة إلى أربعة أسابيع.
- تناول بعض أنواع الحلويات التي تعد منخفضة نسبياً بمحتواها من السكر.
- زيادة الوزن يجب أن تكون ضمن شروط تتناسب مع العمر والجنس والطول، وذلك بهدف إعادة بناء أنسجة الجسم، للحفاظ على الحالة التغذوية الجيدة والحفاظ على الوزن المثالي.
- تناول كميات مناسبة من البروتين والكربوهيدرات والدهون، كالمكسرات ومنتجات الألبان.
- تناول بعض الأصناف التي تساعد في زيادة الشهية التي تزيد من تناول الطعام وزيادة كسب الوزن.
- تجنب شرب الماء قبل تناول وجبات الطعام وكذلك بين الوجبات فهي تقلل من الشهية.
- يجب تناول ثلاث وجبات كبيرة أو خمس إلى ست وجبات صغيرة في اليوم.
- زيادة تناول الأطعمة النشوية مثل البطاطا.
- تناول الكثير من الخضراوات واللحوم الصحية.
- تناول الدهون الصحية مثل صفار البيض، زيت جوز الهند وغيرهم الكثير.
- يعد البيض من الأصناف المهمة التي تساعد على كسب الوزن إضافة إلى فوائده مثل الفيتامين أ، الفيتامين د، الفيتامين هـ وكذلك الكوليسترول الجيد.
- تناول التونة فهي غنية بالأحماض الدهنية الصحية.
- تناول عصير الفواكه الطبيعي.
- تناول خبز القمح الكامل فهو يحتوي على 69 سعرة حرارية لكل شريحة تزن حوالي 30 جراماً.
- تناول الزبدة خاصة زبدة الفول السوداني فهي ذات سعرات حرارية عالية تقرب من 192 سعرة حرارية.
- تناول الجبن فالحصة الواحدة منها كجبنة الشيدر تحتوي على حوالي 69 سعرة حرارية، إضافة إلى محتواها من البروتين والكالسيوم والدهون والكوليسترول.
- إن حبة واحدة من الموز تحتوي على حوالي 100 سعرة حرارية.
- يجب التأكّد من الحصول على ما يكفي الجسم من الراحة.
- يمكن تناول بعض أنواع المكملات الغذائية لكن بعد استشارة الطبيب المختص.
- يفضل مضغ الطعام بشكل سليم للتحسين من عمليات الهضم.
- تجنب الإفراط في تناول المشروبات مثل القهوة والشاي مباشرة بعد تناول الطعام.
- يمكن تناول الطعام أمام التلفاز فهذا سيجعلنا نتناول كمية أكبر دون الشعور بذلك.
- ممارسة التمارين الرياضية المناسبة وبشكل منتظم.
- عند الحصول على الوزن المثالي يجب مراعاة الاستمرار بالجمع بين تناول الطعام الصحي وممارسة الرياضة، وكذلك أخذ القسط الكافي من الراحة والنوم.
