عشرُ خطواتٍ لنومٍ هادئ
النّوم هي حالة جسديّة ضروريّة لجسم الإنسان لكي يستطيع العيش بشكل طبيعي ويتمكّن من أداء واجباته اليومية بكُلِ سهولة ويساعده على الحفاظ على سلامة الحالة العقلية والوظيفيّة، عندما يحلّ الظّلام فإنّ جسم الإنسان يطلق هرمون يسمّى بهرمون الميلاتون الذي يقوم بتنبيه الجسم بأنّ وقت النّوم قد حان، ولكن في بعض الأحيان يتعرض الإنسان لحالة تسمّى بالأرَق الذّي يسّبب عدم التمكن من النوم بسرعة والذي يؤدي بالنهاية إلى التعرّض للضغوطات النّفسيّة والإرهاق بشكل عام. في هذا المقال سنذكر لك عشر طرق وخطوات سهلة وبسيطة لنومٍ سريع وهادئ.
النّوم في اللّيل
جسم الإنسان يحتاج من ست إلى ثماني ساعات من النّوم بساعات اللّيل، فإذا ذهبت للنّوم في السّاعة الواحدة بعد منتصف اللّيل واستيقظت في السّاعة التّاسعة فإنّك حصلت على ثماني ساعات من النّوم ولكن فعليّاً ساعات النوم التي استفدت منها هي فقط أربع ساعات من النّوم في ساعات اللّيل.
ممارسة أيّ جهد بدني
عند القيام بأي نوع من الجهد البدني خلال النّهار كالريّاضة أو المشي، فإنّ ذلك يساعد بشكل كبير بشعور الجسم بالتعب وطلب الرّاحة.
الاستحمام
الاستحمام بالماء الدّافئ يساعد على الاسترخاء وتهيئة الجسم لنومٍ طويل وهادئ، فإنّه يقوم على رفع درجة حرارة الجّسم الذي يؤدي إلى ارتخاء العضلات وانخفاض ضغط الدّم والشّعور بالرّاحة النفسيّة الضّروريّة للنوم بشكل مريح.
الأكل الصّحي
إنّ النّظام الغذائي له دور أساسيٌ جداً في النّوم؛ إذ أكّدت الدّراسات أنّ الحمية الغذائّية التي تحتوي على البروتين والكربوهيدرات معاً تساعد على النّوم بشكل أفضل، لأنّ البروتين يقوم ببناء حمض التريبتوفان (Tryptophan) في الجسم والذّي يساعد على النّوم، والكربوهيدرات تساعد على فرز هرمون الميلاتون الذي تمّ ذكره سابقاً. ومن المهم أيضاً عدم تناول الطّعام قبل النّوم مباشرة لأنّ ذلك ينهك الجسم لأنه يحاول النّوم والقيام بعمليّة الهضم في وقت واحد وذلك يؤدي للتلّبك المعوي.
الكافيين
تجنّب شرب الشاي أو القهوة قبل النّوم بخمس ساعات لأنّ هذا النوع من المشروبات يحتوي على ا لكافيين الذّي يعدُ منبهاً للجسم ويستمر تأثيره في الجسم لساعات.
تمارين التّنفس
تمارين التّنفس تعمل على إدخال كميّات كبيرة من الأوكسجين إلى الجسم التي تعمل على ارتخاء العضلات، وانخفاض في معدّل ضربات القلب ومستوى ضغط الدّم.
الإضاءة
للحصول على نوم مريح وسريع يجب عليك أن تنام في غرفة ذات إضاءة منخفضة.
الزّيوت العطريّة
إنّ الزّيوت العطريّة تعمل على المساعدة في استرخاء الجسّم، فبضع قطرات من زيت اللافندر تحت غطاء المخّدة يعمل على تسريع عمليّة النّوم.
غرفة النّوم
يجب أن تكون غرفة النّوم ملاذاً لك، لكي تستطيع النّوم بسهولة عليك المحافظة على نظافة الغرفة وترتيبها لأنّ ذلك يمنحك شعوراً بالرّاحة النفسيّة والطّمأنينة.
القراءة
إنّ قراءة القرآن أو أي نوع من الكتب المفيدة يساعدك على الاسترخاء وعدم التفكير بالمشاكل وعيوب والضّغوطات التي مررت بها خلال اليوم.
