جدول المحتويات
أسهل طريقة للنوم
النوم هو حالة خاصة تمر بها الكائنات الحية وتختلف من كائن إلى آخر، فالإنسان مثلاً يحتاج إلى النوم ليلاً وبعدد من الساعات تُقدّر بسبع ساعات على الأقل للبالغين وعشر ساعات للأطفال، ويمرّ النوم بعدة مراحل فيكون في بدايته خفيفاً وبعد ذلك يأتي ما يسمى بالنوم العميق وهنا تبدأ مرحلة الدخول إلى الأحلام، والنوم ضروريّ جداً في استعادة نشاط خلايا الجسم وخاصة الخلايا الذهنيّة، وهناك أمور عديدة تمنع الشخص من النوم وتصيبه بالأرق نظراً للضغوطات اليومية والتوتر والإكتئاب والحزن والتفكير بشكل سلبي وعدم الإنتظام بساعات محددة للنوم، لذلك يجب علينا اتّباع طريقة تمكّننا من النوم بشكل سريع ومريح ومنها ما سنقوم بذكره في هذا المقال.
طرق ووسائل لتسهيل النوم
- عدم تناول الطعام الدسم قبل النوم؛ لأنّه يعمل على الشعور بضيق في منطقة المعدة وبالتالي المعاناة من صعوبة النوم.
- الابتعاد عن السهر وعدم الاستيقاظ لساعات متأخّرة من الليل.
- تقليل نسبة تناول القهوة والسوائل الأخرى التي تحتوي على مادة الكافيين المنبهة، والامتناع عن شربها قبل الخلود إلى النوم بثلاث ساعات؛ لأنها تعمل على تنبيه خلايا المخ وبالتالي عدم القدرة على النوم.
- من المهم جداً تناول وجبة خفيفة قبل النوم مثل السلطات فالإحساس بالجوع والمعدة الخاوية فذلك من شأنه أن يُصعب على الشخص الإقبال على النوم بشكل سريع وهادئ.
- الابتعاد عن التفكير بالسلبيات والأشياء الأخرى التي تتسبب بتعكير المزاج، وذلك بتأجيل الانشغال بها إلى اليوم التالي، فالنفسية لها دور كبير في تسهيل النوم أو صعوبته.
- ممارسة تمارين العقل (الذهنية) مثل التأمل وتخيل الأمور الإيجابية التي تؤدّي إلى طرد الطاقة السلبية والإحساس بالراحة.
- القيام بأعمال وأمور اليوم الثاني كتحضير غداء وعشاء اليوم التالي وترتيب البيت وترتيب أمورها العملية الأخرى مما يساعد على تخفيف الضغط والخلود إلى النوم بطمأنينة دون الشعور بالضيق والاكتئاب خاصّة إذا كانت المرأة من الطبقة العاملة.
- شرب كوب من الحليب أو اللبن قبل النوم يبعث على الشعور بالهدوء والراحة ويساعد على النوم كما أثبت الكثير من خبراء الصحة والتغذية.
- ممارسة التمارين الرياضية قبل النوم لمدة نصف ساعة تقريباً والإستحمام بعد القيام بهذه التمارين للتخلّص من العرق مما يساعد على راحة الجسم وتخليصه من الضغوطات اليومية والنوم بشكل هادئ.
- الاستماع إلى القرآن الكريم أو قراءته قبل النوم.
- المواظبة على الذهاب إلى النوم في ساعة محددة كلّ ليلة مع المحافظة على النوم المبكر، والاستيقاظ أيضاً في ساعات مبكرة.
- قراءة الكتب المفيدة والمحبّبة ويمكن أيضاً قراءة القصص المختلفة.
- النوم في جو هادىء بعيداً عن الإزعاج، وتخفيف الإنارة في غرفة النوم حيث إنّ الضوء القويّ لا يساعد على النوم.
