جدول المحتويات
تنحيف الفخذين
تشكل الدهون المخزنة في الفخذين والمظهر العريض والسمين للفخذين من مشاكل وعيوب السمنة وزيادة الوزن التي تواجهها نسبة كبيرة من النساء والسيدات، كما تعرف دهون الفخذين بكونها من الدهون الصلبة، والتي يكون من الصعب التخلص منها بسرعة، إلا من خلال ممارسة التمارين الرياضية التي تساعد على إذابة دهون الفخذين بأنواعها المختلفة، ومن أهم هذه التمارين المشي لمسافات طويلة بطرق وخطوات سريعة وركوب الدراجة وصعود الدرج، بالإضافة إلى عدد من التمارين الأخرى التي يمكن ممارستها في البيت، وفيما يلي توضيح لبعض منها.
تمارين لتنحيف الفخذين في أسبوع
تمرين العصا لتنحيف الفخذين
- الوقوف باستقامة مع تقريب الساقين من بعضهما البعض.
- مدّ الذراعين على جانبي الجسم والإمساك بعصا طويلة ورفيعة في كلتا اليدين، مع جعل اليدين على مستوى خارج عن مستوى الأكتاف.
- رفع الساق اليمنى باستقامة إلى أقصى حد يمكنها الوصول إليه نحو الجانب الأيمن، حتى تشكل زاوية قائمة مع الساق اليسرى.
- ثبات الساق اليمنى مرفوعة بشكل قائم لبضع ثوانٍ.
- إعادة خفض الساق اليمنى بشكل مستقيم على الأرض.
- إعادة الحركة في 3 دورات بحيث تتضمن كل دورة 10 رفعات.
- يكرر التمرين بالقدر نفسه مع الساق اليسرى.
تمرين الدراجة الهوائية لتنحيف الفخذين
- الاستلقاء على أرضية مريحة، مع تثبيت اليدين أسفل الرأس، ورفع الساقين في الهواء.
- تحريك الساقين بشكل دائري في الهواء تماماً كحركتهما عند الركوب على الدراجة الهوائية.
- تكرار التمرين لعشر دقائق أو حتى الشعور بشد في عضلات الفخذين.
تمرين رفع الساق لتنحيف الأرداف
- الاستلقاء على الجانب الأيسر من الجسم، مع جعل الساق اليمنى ممدودة فوق الساق اليسرى.
- رفع الجانب الأيسر لجذع الجسم العلوي عن الأرض، مع ارتكاز الجسم على المرفق الأيسر وراحتيْ اليدين.
- رفع الساق اليمنى نحو الأعلى حتى الوصول إلى أقصى ارتفاع يمكنها بلوغه، مع المحافظة على استقامتها أثناء الرفع، وتثبيتها في الهواء لخمس دقائق كحد أقصى.
- إعادة خفض الساق اليمنى بشكل تدريجي إلى مكانها.
- إعادة التمرين عشر مرات متتابعات مع الساق اليمنى.
- تحويل جهة استلقاء الجسم على الجانب الأيمن، وإعادة التمرين بالقدر نفسه مع الساق اليسرى.
تمرين القرفصاء لتنحيف الفخذين
- الوقوف باستقامة، مع مد الذراعين بشكل مستقيم أمام منطقة الصدر.
- ثني الركبتين تدريجياً نحو الأسفل، مع المحافظة على انحناء الظهر الطبيعي نحو الأمام أثناء ذلك.
- إعادة فرد الساقين تدريجياً حتى عودة الجسم على وضعية الاستقامة تجنباً لوقوع الإصابات.
- إعادة التمرين على 3 مجموعات، بحيث تتضمن كل مجموعة 10 تمارين قرفصاء.
