تمارين رياضية للنساء

التمارين الرياضية

من الضروري أن تعتبر المرأة التمارين الرياضية جزءاً لا يتجزأ من الروتين اليومي، فممارسة التمارين الرياضية بشكل منتظم يساعدها في الحفاظ على رشاقتها، والحصول على قوامٍ جميل، وجسمٍ منحوت، كما وتساعدها في زيادة القدرة على التحمل، وكتعرف ما هو معروف فإن الرياضة تحمي الجسم من العديد من الأمراض، وهي تعمل أيضا على المحافظة على نضارة البشرة وصحتها.

احسن وأفضل التمارين الرياضية للنساء

• الركض: يساعد الركض في حرق السعرات الحرارية بشكلٍ كبير، كما وتصبح الأوعية الدموية قادرة على تحمل الضغط وبشكلٍ كبير، ويساعد الركض على إنتاج الطاقة اللازمة عن طريق اتحاد الأكسجين مع الدهون الموجودة في الجسم.
• ركوب الدراجة: يساعد ركوب الدراجة وبشكلٍ كبير على تنحيف عضلات الفخذين والظهر، والسبب في ذلك يعود إلى أن قيادة الدراجة يتطلب الضغط على المفاصل.
• اليوغا: تساعد اليوغا بوضعياتها المختلفة على تحريك كافة أعضاء الجسم، كما وتزيد من قدرة الأوعية الدموية والقلب، وهي من أنواع التمارين الرياضية التي تساعد على خمول الذهن.
• الألعاب الرياضية: لا بد على المرأة أن تنوع من التمارين الرياضية التي تمارسها، فالرياضات التي تتطلب الكثير من الركض كلعب كرة السلة والتنس، وغيرها من الرياضات التي تساعد على جعل الحسم قادراً على التحمل أكثر، كما وتساعد على زيادة التوازن والتناسق.
• التمارين الهوائية: ممارسة التمارين الهوائية لمدة نصف ساعة قادرة على مساعدة الجسم على خسارة الوزن، كما وتجعله قادراً على زيادة التحمل، وتحافظ على صحة الأوعية الدموية والقلب، ولها أهمية وفائدة كبيرة في التقليل من مخاطر السكري وارتفاع الضغط والكوليسترول.
• السباحة: السباحة من الرياضات التي تعمل على تحريك كافة عضلات الجسم دون استثناء، وتساعد على تقوية وتنمية القلب فينتج المزيد من الطاقة، كما وتساعد السباحة على استرخاء البدن والذهن.
• الوثب على الحبل: تعمل هذه التمارين على توفير العديد من المنافع الصحية وفي فترة قصيرة جداً، فالمجهود المبذول على الأقدام يكون أقل، ويساهم هذا التمرين وبشكلٍ ملحوظ على تقوية وتنمية على تقوية وتنمية الجزء السفلي من الجسم، وتزيد من قوة العظام.
• تمرينات البطن: تعمل هذه التمارين على تقوية وتنمية عضلات البطن، وزيادة القدرة على التحمل.
• القرفصاء: تساعد هذه التمارين وبشكلٍ ملحوظ على بناء وتقوية وتنمية العضلات في جميع الجسم، وتساعد في حرق الدهون المتراكمة والزائدة في الجسم، وتساعد على زيادة القدرة على التحمل بسبب زيادة الطاقة الناتجة من التمرين.
• تمارين الضغط: ويستهدف هذا النوع من التمارين الرياضية مجموعة العضلات الرئيسة في الجسم، كعضلات الصدر، وتعمل أيضاً على تقوية وتنمية عضلات البطن وعضلات الظهر والساقين.