السمنة
نتيجة عدة عوامل كالإفراط في تناول الطعام، والإكثار من المشروبات الغازية والوجبات السريعة، والأكل ثم النوم مباشرة، والكسل وقلة الحركة، تتراكم الدهون في جسم الإنسان، وتتركز بشكل خاص وتبدو أكثر وضوحا وبروزا في منطقتي الأرداف والكرش، مما يستدعي الثقل في الحركة والخمول، فضلا عن المنظر غير المحبب، والشعور بالخجل أمام الآخرين، ولا سيما الكرش، فيسعى الرجال والنساء، وبالأخص النساء لإزالته، حيث يمكن التخلص منه بطرق ووسائل محتلفة، كاتباع بعض أنواع الرجيمات، وتناول أنواع من المشروبات والسوائل، وكذلك ممارسة التمرينات الرياضية الخاصة بهذا الأمر، وقد تعددت التمارين الخاصة بإزالة الكرش وتنوعت، ويمكن ممارستها في المنزل، ولكن بعض الأحيان يدخل للنفس الملل والفتور وعدم الصبر، فلا يكمل الفرد هذه الرياضة، فمن الاحسن وأفضل ممارستها في النادي الرياضي، فهناك ماهو مخصص للنساء، وبالمثل للرجال.
تمارين رياضية للكرش
- تمرين لمس القدمين: يتم الاستلقاء على الأرض، بجعل الظهر ملامسا لسطح الأرض، وجعل الرجلين مرفوعتين للأعلى بشكل مستقيم، حيث تشكل الرجلان مع الظهر زاوية قائمة، ومن ثم لمس كاحل القدم اليمنى باليد اليسرى، وبعد ذلك لمس كاحل القدم اليسرى باليد المنى، مع تكرار هذا التمرين عددا كبيرا من المرات، ثم يؤخذ قسط من الراحة لعدة ثوان، ثم يعاد هذا التمرين كالسابق ثلاث مرات.
- الاستلاقاء على الأرض، والظهر ملامسا لها، ورفع اليدين للأعلى، ثم وضعهما تحت الرأس، وبعد ذلك ترفع الأرجل للأعلى، وتحريكها باستمرار للأسفل ثم للأعلى، بحيث يقترب الفخذان بشكل كبير من الكرش، مع إبقاء الظهر مستويا وعدم تحريكه.
- جعل البطن باتجاه الأرض، ثم ملامسة باطن الكفين للأرض، ورؤوس أصابع القدمين كذلك، ومن ثم رفع اليد اليمنى مع الرجل اليسرى، وبعد ذلك رفع اليد اليسرى مع الرجل اليمنى، والتناوب في ذلك مع التكرار.
- الاستلقاء على الأرض بجعل الظهر ملامسا لها، ومن ثم وضع كرة كبيرة تحت القدم، مع تثبيت اليد المماثلة لها على الأرض، كالقدم اليمنى واليد اليسرى، أو القدم اليسرى واليد اليمنى، ثم رفع الجسم للأعلى وإعادته للأسفل، وذلك مع التكرار.
- الاستلقاء على الأرض، ورفع القدمين للأعلى مع تحريكهما في الهواء، كما في ركوب الدراجة، مع الاستمرار في ذلك مدة من الزمن.
- الاستلقاء على الظهر، وجعل الساقين ممددتين على الأرض بشكل مستقيم، مع مد الذراعين بشكل جيد خلف الرأس، وأخذ شهيق عميق، ثم رفع الذراعين للأعلى، والنهوض حتى تلامس الذراعين القدمين الممددتين، وفي منتصف المسافة يتم إخراج الهواء.
