جدول المحتويات
الكرش
الكرش من أكثر المظاهر التي تسبب الكثير من المشاكل وعيوب الصحية والجمالية للأجسام، كما يشكل عبئا كبيرا على صاحبه، ويجعله فريسة للإصابة بأمراض عديدة، مثل أمراض القلب والشرايين وارتفاع ضغط الدم، وأمراض المفاصل والهيكل العظمي، والسكري، وغيرها، بالإضافة لصعوبة الحركة الناتجة عنه، ويرجع السبب في ظهور الكرش، لبعض العوامل الوراثية، وأسلوب التغذية الخاطئ، المتمثل في تناول بعض أصناف الطعام، وقلة الحركة، وعدم ممارسة التمارين الرياضية.
طريقة إزالة والتخلص الكرش
- التركيز على أصناف الخضار والفواكه الملونة، التي تحتوي على مضادات الأكسدة، مثل الفلفل الأخضر والأحمر والأصفر، والسبانخ، والخضراوات الورقية، والبندورة، والخيار، والتفاح، والملفوف الأحمر، والملفوف الأبيض، وتناول الحبوب الكاملة، مثل: الأرز البني، الخبز الأسمر، وبذور الشوفان، والابتعاد عن المقالي، والوجبات الدهنية، والبرغر، ورقائق البطاطا الجاهزة، والبسكويت المحلى، والبيتزا، والسكاكر، والحلويات.
- شرب الكثير من الماء، ويجب ألا تقل كمية المياه المشروبة عن لترين، ويفضل تناول كأسين من الماء قبل كل وجبة بنصف ساعة، وتجنب العصائر المحلاة، والمشروبات الغازية، والعصائر التي تحتوي على سعرات حرارية فارغة، وسكر مركز.
- تجنب الوجبات السريعة قدر الإمكان، لاحتوائها على كميات كبيرة من الدهون المشبعة، والكثير من السعرات الحرارية، فيلجأ الجسم لتخزين هذه الدهون والسعرات الزائدة في منطقة البطن، وبالتالي تكون الكرش.
- تقليل حجم الوجبات، ومحاولة تجنب وجبة العشاء قدر الإمكان، والتركيز الأكبر على وجبة الإفطار، لذلك يجب اختيار الأطباق صغيرة الحجم، لأنها تشعر الشخص بالشبع، وتناول الطعام ببطء شديد، والاستمتاع بتناوله قدر الإمكان، مما يشعر الشخص بأنه تناول الكثير من الطعام، مع أنه لم يتناول إلا القليل.
- أداء التمارين الرياضية الخاصة بمنطقة البطن، والتي تخلص من الكرش، ومن بينها تمارين شد البطن، خصوصا أثناء المشي والجلوس والسباحة.
- الابتعاد عن التجويع، وتجنب حرمان الجسم من الطعام لفترات طويلة، لأن التجويع يتسبب بخفض معدلات الأيض في الجسم، وتقليل عدد السعرات الحرارية المستهلكة، مما يؤدي لتخزين الدهون في منطقة البطن، وتكون الكرش.
- تجنب التوتر، والانفعالات العاطفية والضغوط النفسية، لأنها من أكثر المسببات لزيادة الوزن، وتراكم الدهون في الجسم، وذلك لأن الانفعالات العصبية تؤثر على إنتاج الهرمونات في الجسم، مما يؤثر على عمليات الأيض.
- تناول المشروبات الطبيعية التي تساعد في الانتهاء والتخلص من دهون البطن، مثل الزنجبيل، والقرفة، والماء الدافئ المضاف إليه بضع قطرات من الليمون، والماء المضاف إليه قطرات من خل التفاح، ومنقوع البابونج، ومنقوع إكليل الجبل، والشاي الأخضر، ومغلي النعناع، وعصير الكيوي.
