جدول المحتويات
الكرش
الكرش من المشاكل وعيوب الشائعة بشكل كبير عند الرجال والنساء، وما الكرش إلا دهون متراكمة فوق بعضها البعض في البطن، والبطن منذ تكون الإنسان يحتوي على مجموعة من الأكياس الدهنية، وهذه الأكياس متواجدة كل من العضلات الأمامية وحول الخصر، وفي هذه الأكياس يتم تخزين الدهون الفائضة عن حاجة الجسم.
كما يوجد مجموعة من الما هى اسباب التي تؤدي إلى ظهور الكرش منها، تناول الطعام بشكل كبير في أوقات غير صحيحة وخاصة في الليل، التعرض لبعض الأمراض مثل كسل الغدة الدرقية، وفقدان قدرة الكلى على القيام بوظائفها الطبيعية، ومما لا شك فيه أن هناك العديد من الطرق ووسائل التي تساعد على الانتهاء والتخلص من الكرش، ولكن الخطوة الأولى في الانتهاء والتخلص من الكرش تكون بمحاربة المسبب خاصة إذا كان المسبب مرضا ما.
طرق ووسائل الانتهاء والتخلص من الكرش
- الاهتمام بممارسة التمارين الرياضية كل يوم، وخاصة تلك التمارين التي تعمل على استخدام كافة عضلات الجسم، ومن التمارين المفيدة في القضاء على الكرش، رياضة نط الحبل، وممارسة هذه الرياضية خمس مرات في اليوم، وكل مرة يجب النط عشر نطات، عمل زاوية قائمة من الرجلين، وذلك من خلال التمدد على الآرض وثني الركبتين، ووضع اليدين تحت الرقبة ومن ثم البدء برفع الظهر حتى الوصول إلى الزاوية القائمة، ومن ثم العودة إلى الوضع الأول، وتجدر الإشارة إلى ضرورة الفصل بين التمرينات، وذلك حتى لا تصاب العضلات بالإنهاك.
- الحرص على شرب الماء، فالجسم بحاجة إلى ما يقارب اللترين من الماء كل يوم، والماء يؤخر الشعور بالجوع، وذلك لأنه يعطي إحساسا بالشبع، كما أنه يزيد من سرعة الشبع أثناء تناول الطعام، ويقلل من شراهة تناول الطعام، وعلى من يرغب الانتهاء والتخلص من الكرش الابتعاد بشكل كامل عن المشروبات الغازية والعصائر المحلاة، وذلك لأنه هذه المشروبات تساعد على نمو وظهور الكرش.
- الانتباه لنوعية الطعام المتناولة، من المهم الانتباه إلى أنه كلما زادت نسبة الخضار في الطعام كان الطعام صحيا أكثر، وكذلك يكون الطعام قليل الدهون، ويساعد أيضا على الانتهاء والتخلص من الكرش، كما أن الخضار غنية بالألياف وهذه الألياف تساعد على الشعور بالشبع لأطول فترة ممكنة، كما يجب الابتعاد عن الأطعمة السوقية، وذلك بسبب غناها بالسعرات الحرارية، ومن الاحسن وأفضل تقليل كميات الملح المضافة للطعام، وذلك لأن الملح يحفز الخلايا على الاحتفاظ بالماء بداخلها.
- العمل على تعديل عادات تناول الطعام، من خلال زيادة عدد وجبات الأكل بحيث تكون كل وجبة ذا حجم صغير، وأكل الطعام ببطء، ومضغه أيضا ببطء.
- الابتعاد عن التوتر وكل ما يثير القلق، وذلك لأن القلق يحفز إفراز هرمون الكورتيزول، وهذا الهرمون يضع عراقيل أمام الجسم لحرق الدهون.
