الانتهاء والتخلص من الكرش بعد الولادة الطبيعية

الكرش بعد الولادة

يعتبر إنجاب الأطفال من أهم الأهداف التي تسعى المرأة لتحقيقها في حياتها بعد الزواج، فهي تتمنى أن تجرب شعور الأمومة بالفطرة، وحينما يشاء الله تعالى ذلك، تبدأ التغيرات بالحدوث في جسمها خلال فترة الحمل وحتى انتهاء الولادة، وغالبا ما تتركز هذه التغيرات على زيادة الوزن بشكل عام بمعدل لا يقل عن 10 كيلوغرامات تقريبا.

كما يؤدي الحمل إلى كبر حجم البطن الذي يحتوي الجنين لشهور عديدة، والذي يتحول بعد الولادة إلى بطن منتفخة تشبه الكرش، وذلك نظرا لتمدد عضلات البطن وصعوبة عودتها إلى شكلها الطبيعي، مما يسبب شعورا بالانزعاج من الشكل الخارجي لجسم المرأة التي ترغب دائما بالظهور بجسد مشدود ومتناسق.

طرق ووسائل الانتهاء والتخلص من الكرش بعد الولادة الطبيعية

• الحرص على شرب كميات وافرة من المياه والعصائر الطبيعية خلال اليوم، وذلك لتسهيل عملية الهضم وإخراج الفضلات، ولترطيب الجسم وتسريع عملية التمثيل الغذائي.
• تجنب ارتداء الأحذية ذات الكعب العالي بعد الولادة الطبيعية، لأنها تسبب ارتخاء عضلات البطن وتقوسا ملحوظا في الظهر.
• زيادة عدد ساعات النوم والحصول على قسط من الراحة، وذلك لأن التعب بعد الولادة قد يقلل رغبة الأم في ممارسة التمارين الرياضية لحرق الدهون المتراكمة في البطن، ويبطئ عملية الأيض، لذا لا بد من مساعدة الزوج لزوجته في فترة النفاس كي تأخذ قسطا من الراحة.
• الابتعاد عن المأكولات المشبعة بالدهون والسكريات كالوجبات الجاهزة، أو المقالي، أو المشروبات الغازية، أو الحلويات بأنواعها، لأنها تحتوي على سعرات عالية تزيد من حجم الكرش وتعيق عملية الحرق السريع.
• المداومة على تمارين البطن بمعدل عشر مرات في كل تمرين بمعدل مرتين يوميا.
• ممارسة تمرين كتم النفس يوميا لثوان قليلة مع شد البطن للداخل، ولا بأس من استخدامه أثناء الجلوس في العمل، أو للدراسة، أو خلال المشي اليومي داخل المنزل أو خارجه، لأنه يساعد على شد عضلات البطن وزيادة تماسكها.
• تناول المشروبات العشبية الطبيعية التي تساعد على حرق دهون البطن بسرعة، كالزنجبيل، والقرفة، واليانسون، والبابونج، والزعتر وغيرها.
• التركيز على الأغذية الصحية والتي تحتوي على نسبة عالية من الألياف الهاضمة كالحبوب الكاملة، والبقوليات، والخضراوات، والفواكه، واللحوم الخالية من الدهون.
• الانتظار فترة أسبوع أو أسبوعين بعد الولادة الطبيعية قبل البدء بأية تمارين رياضية، وذلك لأن جسم المرأة بعد الولادة بحاجة إلى راحة بعد الجهد الكبير الذي قامت به، وقد تسبب لها التمارين المباشرة بعد الولادة مشاكل وعيوب في منطقة الرحم والبطن.
• تناول الطعام اليومي ببطء مع مضغه جيدا قبل بلعه، وذلك لتجنب حدوث انتفاخات في البطن أو عسر في الهضم.