الاعتناء بالنفس هو الاعتناء بالصحة عامة من صحة الجسم والصحة النفسية خاصة، ولا بد من الاهتمام والتركيز على البيئة التي نعيش فيها وكذلك على ما نتناوله يومياً سواء من طعام أو حتى من أصوات أو كلام، وإليكم بعض أهم الأمور التي يجب الانتباه لها للاعتناء بالنفس:
- البعض ينصح ببدأ اليوم مع كوب دافئ من الماء والليمون بدلاً من الكافيين، وذلك عن طريق الحصول على عصير نصف حبة من الليمون في كوب من الماء الدافئ والقليل من خل التفاح، فهذا سيعمل على تعزيز عمليات الأيض والهضم، ويحافظ على صحة الكبد، فالكافيين يعمل على زيادة مستويات الكورتيزول وهذا سيؤدي إلى عدم القدرة على الانتهاء والتخلص من السموم أو من قلة كفاءة حرق الدهون.
- ممارسة بعض تمارين التأمل كاليوغا مدة لا تقل عن 5 دقائق، لكن يفضل اتباع التمارين مدة 20 دقيقة.
- أخذ قسط كاف من الراحة سواء في النهار أو النوم ليلاً.
- شرب بعض أنواع الشاي أو المشروبات العشبية الخاصة بالتداوي شرط أن تكون خالية من السكر.
- تناول الجوز وهي غذاء مهم ومصدر يحتوي على أحماض أوميغا 3 الدهنية التي تتوافر في بعض مصادر الأسماك مثل سمك السلمون، فهي تساعد على تحفيز الدماغ والجهاز العصبي.
- القراءة خاصة بعض أنواع الكتب أو المقالات.
- المضغ الجيد للطعام عن طريق مضغها أكثر من 30 مرة تسهيلاً لعمليات الهضم.
- تناول وجبات طعام صحية ومتوازنة وموزعة بشكل منتظم خلال اليوم؟
- تناول العصائر الطازجة خلال اليوم كالجزر والشمندر والكرفس، والزنجبيل والليمون وغيرهم الكثير.
- تناول العديد من مصادر الفيتامينات والمعادن خاصة الخضراوات والفواكه.
- الاستحمام والاهتمام بالنظافة الشخصية، فكلاهما يساعد في الانتهاء والتخلص من السموم والجراثيم التي قد تضر الجسم.
- أداء التمارين الرياضية بانتظام وكذلك تحسين النشاط البدني اليومي.
- استدعاء بعض الأصدقاء وأداء بعض النشاطات الممتعة معهم، فهذا قد يحسن من المزاج والنفسية.
- تجنب التدخين أو أي مصدر من مصادره فهو يؤذي الجهاز التنفسي خاصة.
- تجنب مصادر الضوضاء.
- شرب الماء بحوالي ثمانية أكواب يومياً.
- اجتناب مصادر القلق والتوتر.
- القيام بالنشاطات الجميلة كزيارة لبعض الحدائق الغريبة أو التمتع وتغذية البصر بالمناظر الجميلة كالحيوانات أو المناظر الطبيعية.
- تجنب تناول الوجبات السريعة أو المحليات الصناعية.
- استعمال بعض المنتجات الطبيعية والطرق ووصفات والخلطات التي تساعد في الحفاظ على البشرة ويبقة نضراً ومشرقاً.
- استعمال واقي الشمس عند التعرض لأشعة الشمس وقتاً طويلاً خاصة للأشعة فوق البنفسجية.
