يحتاج العديد من الناس إلى الانتهاء والتخلص من الكرش بسبب المتاعب التي تواجههم نتيجة وجوده، يؤدي ظهور الكرش إلى تخريب الشكل العام للجسم، وعدم استطاعة الشخص ارتداء الملابس التي يريدها في اى وقت بسبب حجم البطن وظهورها بشكل واضح، بالإضافة إلى اللياقة البدنية التي تقل مع الوقت ومع إزدياد حجم الكرش، والتي تصل إلى الصفر في الكثير من الأحيان، ويبدأ الشخص في المعاناة من ظهور بعض الحالات المرضية التي تستوجب العلاج و دواء بسبب الوزن الزائد وضعف عضلات وجدار البطن، وتختلف تلك الحالات من شخص إلى آخر، حيث تتنوع بين آلام المفاصل والإرهاق الشديد عند المجهود العضلي وقد تصل إلى حالات الفتق عند بعض الأشخاص.
والانتهاء والتخلص من الكرش ليس بالعملية السهلة بالنسبة لأغلب الأشخاص، حيث إن تكون الكرش وبروزه يتطلب وقتاً طويلاً وسنوات من النظام الغذائي الخاطئ ونمط الحياة غير الصحي، فإن أبرز ما هى اسباب بروز الكرش هي الكسل وعدم ممارسة التمارين الرياضية أو المجهود العضلي بشكل يومي على الأقل، بالإضافة إلى الإكثار من المأكولات التي تحتوي على كميات عالية من الدهون والنشويات والسكريات. لذا فإن احسن وأفضل وسيلة للتخلص من الكرش تعتمد على القيام بثلاثة أمور متزامنة تعتمد كلها على التنظيم، وهذه الأمور كالتالي :
- تنظيم المواعيد، من حيث تنظيم عدد ساعات النوم، ووقت النوم والإستيقاظ مع الإلتزام براحة الجسد يومياً للمساعدة على حرق الدهون في منطقة البطن، وقد تتفاوت عدد ساعات النوم التي يحتاجها الجسم من شخص إلى آخر ولكن يجب ألا تقل عن ستة ساعات يومياً. كذلك تنظيم الوقت يعني تخصيص وقت يومي للرياضة لا غنى عنه.
- تنظيم الطعام، بعد العمل على تنظيم عدد الوجبات ومواعيدها، يجب الحرص على تنظيم محتوى الوجبات، حيث يجب أن يكون الطعام خاليا من الدهون قدر الإمكان، وإن كان لابد من دهون فيمنع استخدام السمن والزيوت النباتية، ويفضل استخدام الزبد، مع الحرص على تناول طبق سلطة قبل كل وجبة وتقليل النشويات والسكريات إلى الحد الأدنى.
- تنظيم نمط الحياة، من حيث الإبتعاد عن العادات الضارة بصحة الجسم، مثل التدخين والإكثار من المشروبات الغازية أو تناول المشروبات الكحولية، والحرص على عدم النوم بعد الأكل مباشرة، وممارسة نوع من الرياضة بشكل يومي، ويفضل الجري أو السباحة أو ركوب الدراجات الهوائية، مع العلم أن تمرينات البطن ليست الأهم في الانتهاء والتخلص من الكرش فلا يجب الإكثار منها في المراحل الأولى.
