جدول المحتويات
طريقة كيف أنحف خلال أسبوع
إن كان لديك مناسبة خاصة أو حفلا، وتريدين أن تظهري بشكل اجمل وافضل أو أن يناسبك الفستان، أو القميص الذي ارتديته من فترة والآن لم يعد على مقاسك، نحن هنا نقدم لك بعض النصائح التي باتباعها ستفقدين الوزن خلال أسبوع واحد:
- الإكثار من شرب الماء وأخذ قنينة ماء أينما ذهبتي، وابتعدي عن شرب المياه الغازية والكحول والعصائر المليئة بالسكر، وشرب الماء قبل الوجبات، فشرب كوبين من الماء قبل كل وجبة يعمل على ملء معدتك فتشعرين بالشبع أسرع، فتكونين قد قللت مقدار الطعام الذي تتناولينه، وبالتالي سعرات حرارية أقل، إضافة إلى ذلك فالجسم الرطب أقدر على حرق السعرات الحرارية فعند نقص الماء تقل عمليات الأيض في الجسم، وأيضا لن تشعري بالعطش وتتناولي المشروبات السكرية.
- التوقف عن تناول الحبوب البيضاء والأجبان والكربوهيدرات البسيطة سهلة الهضم، التي تسد جوعك لفترة قصيرة مع الكثير من السعرات.
- تناولي الألياف فهي بعكس الكبروهيدرات فالألياف تشعرك بالامتلاء والشبع سريعا ولفترة طويلة إضافة إلى أنها تساعد في الهضم.
تناول الكثير من الخضار: فالكربوهيدرات الموجودة في الخضار هي كربوهيدرات معقدة وهي أبطأ في الهضم من الكربوهيدرات البسيطة، وتحتوي الكثير من الماء مما يساعدك في الانتهاء والتخلص من وزن الماء الزائد في الجسم.
- ابتعدي عن الحلويات: مقدار السكر الذي تحتويه الحلويات يزودك بكميات كبيرة جدا من السعرات الحرارية، إن كان لديك رغبة شديدة في تناول الحلويات تناول فاكهة أو قطعة شوكولاتة داكنة.
- تناول طعامك ببطء: فالأكل بسرعة يفقد التواصل بين دماغك ومعدتك فتتناول كمية أكبر من مستوى شبعك، وتسبب بتراكم الدهون فيالمعدة.
- مارسي الرياضة: قومي ببعض التمارين الرياضية التي تفضلينها، أو السير لمدة نصف ساعة يوميا، وغيري بعض العادات لديك لتكوني أكثر نشاطا كصعود السلم بدلا من استخدام المصعد، أو الذهاب سيرا لمكان قريب بدل أن تستقلي السيارة.
- عدم تناول الأطعمة المقلية أو المليئة بالدهون.
- مشروبات تعزز عملية الأيض في الجسم: قومي بشرب المشروبات التي تعزز حرق الدهون، وإليك بعضا منها:
- الشاي الأخضر.
- الزنجبيل مع القرفة.
- ملعقة خل تفاح مع كوب ماء.
- عصير الليمون الطازج، ويمكن وضع نصف ليمونه بقشرها في ليترين من الماء وشربه يوميا.
باتباعك هذه النصائح ستلاحظين بأن وزنك قد نقص، وبالطبع كلما أكلت أقل وتحركت أكثر كانت النتائج أفضل، ودعونا لا ننسى بأن الوزن المثالي يعطي صحة جيدة وليس مظهرا جميلا وحسب.
