جدول المحتويات
الوزن المثالي
الوزن المثالي يعد مقوم من مقومات الجمال، وهو هدف تسعى إليه العديد من النساء، ولكن كثير من النساء يخطئن في الوصول للجسم المثالي فيتبعن خطط سيئة في تحقيق هدفهن مما يؤثر على صحتهن بشكل سلبي، فهناك خطط ووسائل صحية تساعدك سيدتي في الحصول على جسم مثالي وصحي وبشكل دائم.
طريقة حساب الوزن المثالي
الوزن المثالي: هو الوزن الذي يناسب كل شخص ويشعر به بالراحة والسعادة، دون التأثير ونتائج على صحة الجسم. أكيف طريقة حساب الوزن المثالي فهي: مربع الطول×0.6=الوزن المثالي.
مؤشرات نتائج عملية حساب الوزن المثالي
- 18.5 وأقل تدل على نحافة المفرطة.
- أما من 18.5-24.9 تعتبر مؤشرات الوزن المثالي.
- مؤشر زيادة الوزن من 25-29.9.
- أما السمنة وزيادة الوزن فمؤشرها من 30 فما فوق.
طرق ووسائل الحصول على جسم مثالي
- تحديد هدف واقعي وقابل للتحقيق، فمثلا تحديد وزن لخسارته في مدة معقولة، لأن تحديدك خسارة وزن كبير في مدة قصيرة من الصعب تحقيقه، وبهذا تعرض نفسك للإحباط وخيبة الأمل.
- تنظم وجبات الطعام: يجب أن تنظمي وجباتك الغذائية وتحددي وقت لتناول وجباتك بشكل يومي، وعليك التقليل من كمية الطعام التي تتناوليها بشكل تدريجي، لتصلي إلى الحد المطلوب، وغلط كبير منك أن تقللي كمية طعامك بشكل مفاجئ فهذا من الممكن أن يعمل على زيادة وزنك لا العكس لأن هذا الأسلوب يعمل على ضرر في عملية الاستقلاب ويبطئها.
- حددي فترة معينة تقيسي فيها وزنك مثلا كل عشر أيام مرة، فهذا سيساعدك على معرفة إذا كنت تسيرين في طرق وخطوات صحيحة أم لا، ويساعدك على معرفة أي خلل في خطواتك فتعملي على إيجاد الحلول والبدائل.
- آمني بأن ما تفعلينه هو أمر جميل، وأنك تقومين بهذا العمل من منطلق داخلي، لا من باب الإجبار والكراهية.
- ثقي بنفسك، فأنت قادرة عى تحقيق هدفك بالوصول إلى الوزن المثالي بكل سهولة.
طرق ووسائل الوصول للجسم المثالي
- اتبعي نظام غذائي صحي، غني بالألياف لأنه الألياف تعمل على إسراع عملية الإستقلاب.
- استخدمي التوابل في إعداد الطعام، لأن التوابل تعمل على حرق السعرات الحرارية بشكل كبير.
- اشربي كمية كافية من الماء يوميا، لأن الماء يزيد من نسبة حرق السعرات الحرارية، ويعمل على شد البشرة وتنقيتها.
- مارسي الرياضة وخاصة حمل الأثقال الخاصة بالنساء، فهي تعمل على استبدال الدهون بالعضلات، والعضلات تساعد على أن يبقى الجسم مثالي ونشيط.
- نامي بشكل كاف ومريح يوميا، واسترخي.
- تناولي الخضروات والفواكه بكثرة.
